8 กลยุทธ์หลีกเลี่ยงการกินตามอารมณ์ ไม่ต้องระวังแคลพุ่ง!

ใครเคยเป็นบ้างที่สงสัยว่าแค่เครียด เหงา เบื่อ หรืออารมณ์ไม่ดี ก็มือลั่นสั่งชาไข่มุกไซส์ใหญ่ ทั้งที่ไม่หิวเลยด้วยซ้ำ นี่คือการกินตามอารมณ์ ตัวแปรที่ทำสาว ๆ หลายคนหลุดบ่อย วันนี้เราจึงจะขอชวนคุณผู้หญิงมาแก้นิสัยนี้ แบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ต้องนับแคล แค่เข้าใจก็เปลี่ยนได้!

1.ถามตัวเองว่าหิวจริง หรือแค่หิวตามอารมณ์

ขั้นตอนแรกที่สำคัญที่สุด คือ ก่อนจะหยิบอะไรเข้าปาก ลองหยุดแล้วถามตัวเองว่าหิวจริง ๆ หรือไม่? ท้องร้องไหม? รู้สึกท้องว่างไหม? หรือนี่เป็นแค่ความอยากกิน เพราะเบื่อ, เครียด หรือเศร้ากันแน่ ถ้าคำตอบ คือ หิวทางอารมณ์ ให้ไปต่อในข้อถัดไปเลยค่ะ ซึ่งการฝึกสังเกตตัวเองแบบนี้บ่อย ๆ จะช่วยให้คุณผู้หญิงแยกความหิวได้ชัดเจนขึ้นค่ะ

2.ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วใหญ่

บางทีร่างกายเราอาจแค่สับสน ระหว่างความหิวกับความกระหายน้ำ ทันทีที่รู้สึกอยากกินอะไรขึ้นมาแบบไม่มีเหตุผล ลอง ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วใหญ่ก่อนเลยค่ะ แล้วรอประมาณ 10-15 นาที บางทีความอยากอาหารนั้นอาจจะหายไปเอง เพราะร่างกายได้รับน้ำเพียงพอแล้ว แถมการดื่มน้ำยังช่วยให้เรารู้สึกอิ่มขึ้นได้ไปชั่วขณะหนึ่งอีกด้วยนะคะ

3.เบี่ยงเบนความสนใจด้วยกิจกรรม 15 นาที

ถ้าไม่ใช่ความหิวจริง ๆ ลองเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองด้วยกิจกรรมอื่นที่ไม่ใช่การกินดูค่ะ อาจจะเป็นการเดินเล่นรอบบ้าน  ฟังเพลงโปรดสักเพลง โทรหาเพื่อน คุยกับคนในครอบครัว อ่านหนังสือ เล่นกับสัตว์เลี้ยง หรือทำความสะอาดเล็กน้อยภายในบ้าน ลองทำอะไรก็ได้ที่ใช้เวลาประมาณ 15 นาที เพราะบ่อยครั้งที่ความอยากอาหารตามอารมณ์ จะเกิดขึ้นในช่วงสั้น ๆ แล้วก็หายไปเองค่ะ

4.เคลื่อนไหวร่างกายเบา ๆ

การเคลื่อนไหวร่างกายเบา ๆ สามารถช่วยลดความเครียด และความอยากอาหารตามอารมณ์ได้ดี ไม่ต้องถึงขั้นออกกำลังกายหนัก แค่การยืดเส้นยืดสายง่าย ๆ เดินไปเข้าห้องน้ำ เดินขึ้นลงบันได หรือเต้นตามเพลงสนุก ๆ สัก 2-3 เพลง การขยับตัวจะช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (สารแห่งความสุข) ที่ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น และลดความอยากอาหารที่เกิดจากอารมณ์ได้

5.หาสาเหตุของอารมณ์

ถ้าเรากินตามอารมณ์บ่อย ๆ ลองหาสาเหตุที่แท้จริงของอารมณ์นั้น ๆ ดูว่าเรากำลังรู้สึกอะไรอยู่ เมื่อเรารู้ว่าอารมณ์อะไรเป็นตัวกระตุ้น เราจะสามารถหาวิธีจัดการกับอารมณ์นั้น ๆ ได้อย่างตรงจุด แทนที่จะใช้การกินเป็นทางออก เช่น ถ้าเครียด อาจจะหาทางระบายด้วยการคุยกับเพื่อน หรือถ้าเบื่อก็หาอะไรทำแก้เบื่อที่ไม่ใช่การกิน

6.ฝึกสติกับการกิน

การฝึกสติกับการกิน คือ การตั้งใจกินอย่างเต็มที่ สังเกตสี กลิ่น รสชาติ เนื้อสัมผัส และเสียงขณะเคี้ยวอาหารอย่างช้า ๆ  โดยไม่มีสิ่งรบกวน ไม่ดูทีวี ไม่เล่นมือถือขณะกิน การทำแบบนี้จะช่วยให้เรากินอย่างมีสติ รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และรับรู้ถึงความพอดีของร่างกาย ทำให้เราไม่กินมากเกินไป และแยกความหิวจริงจากความอยากได้ดีขึ้นค่ะ

7.จัดการความเครียดอย่างสร้างสรรค์

ความเครียด คือ ตัวการใหญ่ที่ทำให้สาว ๆ กินตามอารมณ์! การจัดการความเครียดอย่างสร้างสรรค์ จึงเป็นสิ่งสำคัญ ลองหาวิธีผ่อนคลายความเครียดที่คุณชอบและเหมาะกับตัวเอง เช่น การนั่งสมาธิ ทำโยคะ การจดบันทึกความรู้สึก การดูหนังตลก การฟังเพลง หรือแม้แต่การนอนหลับให้เพียงพอ การมีวิธีจัดการความเครียดที่ดี จะช่วยลดโอกาสที่เราจะหันไปพึ่งพาอาหารเมื่อรู้สึกไม่สบายใจ

8.มีของว่างสุขภาพดีติดครัว

แม้ว่าเป้าหมายของเรา คือ การหลีกเลี่ยงการกินตามอารมณ์ แต่บางครั้งความอยากก็อาจจะชนะได้! ดังนั้น การมีของว่างสุขภาพดีติดครัวไว้จึงสิ่งสำคัญ เช่น ผลไม้สด โยเกิร์ตไขมันต่ำ ถั่วเปลือกแข็ง อัลมอนด์ หรือผักที่กินเล่นได้ ของว่างเหล่านี้จะช่วยให้เรามีทางเลือกที่ดีกว่าการหยิบขนมขบเคี้ยวหรือของหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ทำให้ยังคงกินอาหารที่มีประโยชน์  แม้ในวันที่ควบคุมตัวเองได้ไม่เต็มที่

8 กลยุทธ์หลีกเลี่ยงการกินตามอารมณ์นี้ ลองนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันดูนะคะ การดูแลสุขภาพจิตและเข้าใจอารมณ์ของตัวเอง เป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้การดูแลสุขภาพกาย เพราะเมื่อเราเข้าใจตัวเอง เราก็จะสามารถจัดการกับความอยากอาหารที่ไม่จำเป็น และก้าวไปสู่การมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้อย่างยั่งยืนค่ะ