รวมอาหารกระตุ้นความหิว! เคล็ดลับเลือกกินให้เจริญอาหารได้ทุกวัน

หลายคนเคยประสบปัญหากินอะไรก็ไม่อร่อย ร่างกายอ่อนเพลียเพราะไม่อยากอาหาร สาเหตุอาจมาจากพฤติกรรมการกิน ความเครียด หรือแม้แต่อาหารที่เลือก ลองมาดูอาหารที่ช่วยให้เจริญอาหารพร้อมเคล็ดลับง่าย ๆ ที่ทำได้เองในชีวิตประจำวัน

สาเหตุที่ทำให้เบื่ออาหาร

• ความเครียด พักผ่อนน้อย หรือภาวะซึมเศร้า
  
  
• การกินอาหารซ้ำ ๆ เดิม ๆ จนร่างกายไม่ตื่นเต้นกับรสชาติ
  
  
• ปัญหาทางเดินอาหาร เช่น กรดไหลย้อน ท้องอืด
  
  
• ผลข้างเคียงของยา หรืออาการป่วยเรื้อรัง

อาหารที่ช่วยให้เจริญอาหาร

ขิง

ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ลดอาการแน่นท้อง และกระตุ้นความอยากอาหารตามธรรมชาติ

มะนาวและผลไม้รสเปรี้ยว

รสเปรี้ยวช่วยกระตุ้นน้ำลายและน้ำย่อย ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น

กระเทียม

มีสารอัลลิซินที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ทำให้ร่างกายรู้สึกหิวเร็วขึ้น

พริกไทยดำ

เพิ่มการหลั่งน้ำย่อย กระตุ้นระบบเผาผลาญ และช่วยเพิ่มความอยากอาหาร

โยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยว

มีโปรไบโอติกที่ดีต่อระบบลำไส้ ทำให้การดูดซึมอาหารดีขึ้น และส่งผลต่อการเจริญอาหาร

น้ำมันมะกอก

ไขมันดีที่ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและส่งสัญญาณความหิวได้ดี

กล้วย

ช่วยกระตุ้นโดปามีน ทำให้อารมณ์ดีและอยากอาหารมากขึ้น

เคล็ดลับช่วยให้เจริญอาหาร

• จัดจานให้น่ากิน ใช้สีสันจากผัก ผลไม้ ทำให้อาหารน่ารับประทาน
  
  
• เปลี่ยนรสชาติบ่อย ๆ เช่น วันหนึ่งเปรี้ยว อีกวันเป็นเผ็ด
  
  
• แบ่งอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ กินบ่อยขึ้น ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหิวเป็นช่วง
  
  
• เลือกกินกับคนอื่น การนั่งกินพร้อมกันจะทำให้อารมณ์ดีและอยากกินมากขึ้น
  
  
• หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม กาแฟ เพราะอาจลดความรู้สึกหิว

เมื่อไรควรพบแพทย์

หากพยายามกินอาหารกระตุ้นความอยากหลายวิธีแล้วยังไม่เจริญอาหาร อาจต้องสังเกตสัญญาณอื่น เช่น น้ำหนักลดลงผิดปกติ อ่อนเพลียเรื้อรัง หรือมีอาการป่วยทางเดินอาหาร ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุทางกายภาพหรือภาวะทางจิตใจ

อ่านเพิ่มเติม

• 5 กลุ่มอาหารกระตุ้นฮอร์โมนหิว อยากผอมต้องเลี่ยง