ดาวน์โหลดสนุกแอปฟรี
Email8 ไอเดียอาหารเช้าสำหรับสาวหิวบ่อย ช่วยบาลานซ์น้ำตาลในเลือดได้ดี
เช้าแล้วก็มักรู้สึกหิวตลอดเลยใช่ไหมคะ หรือบางทีตื่นมาก็อยากกินของหวานก่อนเลย จริง ๆ แล้วอาหารเช้าที่ดีไม่ใช่แค่เติมพลัง แต่ต้องช่วยบาลานซ์น้ำตาลในเลือดด้วย เพราะถ้าน้ำตาลพุ่งขึ้นเร็ว จะทำให้หิวบ่อย แถมพลังงานตกไวอีกด้วย วันนี้เลยมี 8 ไอเดียอาหารเช้าแบบง่าย ๆ ที่ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด มาฝากสาว ๆ ที่หิวบ่อยแต่อยากดูแลตัวเองไปพร้อมกันค่ะ
อาหารเช้าบาลานซ์น้ำตาลในเลือด
- โยเกิร์ตธรรมชาติ + เมล็ดเจีย + ผลไม้เบอร์รี่ โยเกิร์ตธรรมชาติช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ดีในลำไส้ ส่วนเมล็ดเจียช่วยให้อิ่มนานด้วยไฟเบอร์สูง และเบอร์รี่พวกสตรอว์เบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่ก็หวานแบบธรรมชาติ ไม่ทำให้น้ำตาลพุ่ง จึงจัดว่าไอเดียเมนูนี้ปังมาก!
- ขนมปังโฮลวีตทาอะโวคาโด ขนมปังโฮลวีตให้พลังงานแบบค่อยเป็นค่อยไป อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันดี ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลและทำให้ไม่หิวเร็ว เหมาะกับสาวที่อยากกินของหนัก แต่ไม่อยากน้ำตาลพุ่งเกินไป
- โจ๊กข้าวกล้องกับไข่ต้ม โจ๊กข้าวกล้อง คือ ข้าวเต็มเมล็ดที่ให้ไฟเบอร์สูง ไข่ต้มช่วยเพิ่มโปรตีนทำให้อิ่มนาน และยังคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี กินแบบนี้แล้วไม่กลัวหิวบ่อยแน่นอน
- สมูทตี้ผักผลไม้รวม ผสมผักใบเขียวกับผลไม้ที่ไม่หวานจัด เช่น แอปเปิ้ลเขียวหรือกีวี เพิ่มเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทไปด้วย ใครที่ชอบดื่มอะไรเบา ๆ แต่เต็มไปด้วยคุณค่าต้องลอง
- ถั่วและเมล็ดพืชรวม ถั่วอัลมอนด์ วอลนัท และเมล็ดฟักทอง เต็มไปด้วยไขมันดีและโปรตีน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ไม่อยากกินขนมขบเคี้ยวไม่ดีตอนเช้า แค่หยิบถั่วรวมไว้กินแทนก็ได้เลย
- ไข่คนผักโขมกับมะเขือเทศ ไข่เป็นโปรตีนที่ช่วยให้อิ่มนาน ผักโขมและมะเขือเทศ เพิ่มวิตามินและไฟเบอร์ที่ช่วยให้ระบบย่อยทำงานดีขึ้น แถมน้ำตาลในเลือดไม่กระโดดสูงจนเกินไปด้วยนะ
- ข้าวโอ๊ตกับนมอัลมอนด์และกล้วยหอม ข้าวโอ๊ตให้ไฟเบอร์ละลายน้ำที่ช่วยควบคุมน้ำตาล นมอัลมอนด์ช่วยเติมความครีมมี่แบบไม่เพิ่มน้ำตาล และกล้วยหอมช่วยให้รสชาติหวานแบบธรรมชาติ กินแล้วสดชื่นไม่ต้องกลัวน้ำตาลพุ่ง
- แพนเค้กโฮลวีตกับเนยถั่วและผลไม้สด แพนเค้กโฮลวีต คือ เวอร์ชันที่ดีต่อสุขภาพกว่าแบบธรรมดา ทาเนยถั่วเพิ่มโปรตีนและไขมันดี ผลไม้สดช่วยเพิ่มความหวานแบบธรรมชาติ กินแบบนี้ได้รสชาติดี แต่คุมระดับน้ำตาลได้อยู่แน่นอน
อาหารเช้าเป็นเรื่องสำคัญ เพราะจะกำหนดพลังงานและระดับน้ำตาลในเลือดของเราไปตลอดวัน ถ้าสาว ๆ หิวบ่อย อยากให้ลองไอเดียพวกนี้ดู จะได้ไม่ต้องทนกับอาการหิวกะทันหัน หรือต้องพึ่งของหวานระหว่างวัน แถมยังช่วยให้ร่างกายสดชื่นและมีพลังตลอดวันด้วยนะคะ ลองทำตามกันดู แล้วจะรู้ว่าการเริ่มต้นวันใหม่แบบบาลานซ์น้ำตาลก็ง่ายแค่นี้เอง
อ่านเพิ่มเติม
สนับสนุนเนื้อหา.jpg?ip/crop/w350h197/q80/jpg)
