ดาวน์โหลดสนุกแอปฟรี
Email5 ท่าฟิตหุ่นที่ทำได้บนเตียง ไม่ต้องเข้ายิมหุ่นก็สวยปิ๊งได้
ไม่อยากไปยิม ไม่มีเวลาออกกำลัง แถมบางวันยังขี้เกียจลุกจากเตียงอีกต่างหาก! แต่หุ่นสวยก็ยังเป็นสิ่งที่เราอยากได้อยู่ดีใช่ไหมคะ? วันนี้เราจึงมี 5 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ทำได้บนเตียง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่ต้องแต่งตัวให้ยุ่งยาก แค่ขยับเบา ๆ ก็ช่วยให้หุ่นเฟิร์มได้แบบสาวขี้เกียจ แต่ไม่โทรม ตามนี้เลย
ท่าฟิตหุ่นที่ทำได้บนเตียง
1.Bicycle Crunches ท่าแรกเอาใจสาว ๆ ที่อยากมีหน้าท้องแบนราบ ลองทำท่า Bicycle Crunches บนเตียงดูสิ นอนหงาย ชันเข่าเล็กน้อย เอามือประสานไว้ที่ท้ายทอย ยกศีรษะและไหล่ขึ้นเล็กน้อย จากนั้นสลับข้อศอกขวาแตะเข่าซ้าย และข้อศอกซ้ายแตะเข่าขวา ทำสลับกันช้า ๆ ควบคุมการเคลื่อนไหว เกร็งหน้าท้อง ทำเซ็ตละ 15-20 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งส่วนบน ส่วนล่าง และด้านข้าง
2.Leg Raises สำหรับสาว ๆ ที่อยากลดพุงน้อย ๆ บริเวณหน้าท้องส่วนล่าง ท่า Leg Raises นี่แหละคือตัวช่วย! ให้นอนหงาย เหยียดขาสองข้างตรง ยกขาทั้งสองข้างขึ้นช้า ๆ จนตั้งฉากกับลำตัว จากนั้นค่อย ๆ ลดขาลงช้า ๆ โดยไม่ให้ส้นเท้าแตะเตียง เกร็งหน้าท้องตลอดเวลา ทำเซ็ตละ 15-20 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างได้ดีมาก
3.Glute Bridges ใครที่อยากมีบั้นท้ายกลมกลึง สวยเด้ง ต้องท่า Glute Bridges เลย นอนหงาย ชันเข่า เท้าวางราบกับเตียง แยกเท้ากว้างเท่าสะโพก วางแขนแนบลำตัว จากนั้นเกร็งก้น ยกสะโพกขึ้นจนลำตัวเป็นเส้นตรง ค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วค่อย ๆ ลดสะโพกลง ทำเซ็ตละ 15-20 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านหลัง
4.Plank ท่า Plank เป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวได้ดีมาก โดยให้นอนคว่ำ วางข้อศอกและปลายเท้าลงบนเตียง ยกตัวขึ้นให้ลำตัวเป็นเส้นตรง เกร็งหน้าท้อง ก้น และหลัง ไม่ให้สะโพกหย่อนหรือโก่ง ค้างท่าไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ เริ่มจาก 30 วินาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาขึ้น ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องแบนราบ หลังแข็งแรง และหุ่นเฟิร์มขึ้นทั้งตัว
5.Side Leg Lifts สำหรับสาว ๆ ที่อยากกระชับสะโพกด้านข้างและลดไขมันต้นขาด้านนอก ลองทำท่า Side Leg Lifts นอนตะแคงข้าง เหยียดขาล่างตรง ขาบนงอเข่าเล็กน้อย วางมือข้างล่างไว้ใต้ศีรษะ มือข้างบนวางบนเตียงด้านหน้า จากนั้นยกขาบนขึ้นช้า ๆ โดยให้เท้าชี้ตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วค่อย ๆ ลดขาลง ทำสลับข้าง เซ็ตละ 15-20 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต ท่านี้จะช่วยกระชับสะโพกด้านข้างและต้นขาด้านนอก
การมีหุ่นสวยเป๊ะไม่ได้ยากอย่างที่คิด แค่สาว ๆ มีวินัยและหาเวลาออกกำลังกายง่าย ๆ บนเตียงของเราเอง ก็สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงให้กับรูปร่างของเราได้แล้ว ลองนำ 5 ท่านี้ไปทำตามดูนะคะ รับรองว่าไม่ต้องลุกจากเตียง ก็มีหุ่นสวย สุขภาพดีได้ ว่าแล้วก็มาฟิตหุ่นสวย ๆ บนเตียงนุ่ม ๆ กันเลยค่ะ
สนับสนุนเนื้อหา
