สาวออฟฟิศเช็กเลย! ป่วยบ่อย เหนื่อยง่าย อาจขาดวิตามิน D

เคยรู้สึกว่าเหนื่อยง่าย ป่วยบ่อยโดยไม่รู้สาเหตุ หรือรู้สึกหงุดหงิด อารมณ์ไม่คงที่บ้างไหม? โดยเฉพาะสาวออฟฟิศที่ใช้ชีวิตในห้องแอร์แทบทั้งวัน อาการเหล่านี้อาจเกิดจากขาดวิตามิน D โดยไม่รู้ตัวก็ได้ บทความนี้จะพาคุณเช็กอาการ และแนะนำทางแก้ที่ทำตามได้จริง

วิตามิน D สำคัญอย่างไร

วิตามิน D มีบทบาทสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน การดูดซึมแคลเซียม และการทำงานของกล้ามเนื้อและสมอง หากร่างกายขาดวิตามิน D อย่างต่อเนื่อง อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ความดันโลหิตสูง และอารมณ์ซึมเศร้าได้

เช็ก 6 อาการเตือนว่าคุณอาจขาดวิตามิน D

1. อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย แม้ไม่ได้ทำงานหนัก
2. ป่วยบ่อย ติดเชื้อไวรัสหรือหวัดง่ายกว่าปกติ
3. ปวดกล้ามเนื้อ หรือกระดูกโดยไม่ทราบสาเหตุ
4. อารมณ์แปรปรวน มีแนวโน้มเป็นซึมเศร้า
5. นอนหลับไม่สนิท หลับไม่ลึก
6. ผมร่วงมากผิดปกติ

ใครบ้างที่เสี่ยงขาดวิตามิน D

• คนที่ทำงานในอาคาร ไม่เจอแสงแดดเป็นเวลานาน
• ผู้ที่ทาครีมกันแดดเป็นประจำทุกวัน
• คนที่มีผิวคล้ำ (ผิวคล้ำดูดซับวิตามิน D จากแสงแดดได้น้อยลง)
• ผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีภาวะน้ำหนักเกิน

วิธีเพิ่มวิตามิน D แบบง่ายๆ และปลอดภัย

1. รับแสงแดดยามเช้า วันละ 10–15 นาที โดยไม่ทาครีมกันแดด
2. กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน D เช่น ไข่แดง ปลาทะเล น้ำมันตับปลา เห็ดที่ผ่านแสงแดด
3. เสริมด้วยอาหารเสริม หากตรวจเลือดแล้วพบว่าระดับวิตามิน D ต่ำจริง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน
4. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ขัดขวางการดูดซึม เช่น การดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่เป็นประจำ

ข้อควรระวังเกี่ยวกับวิตามิน D

แม้การเสริมวิตามิน D จะเป็นสิ่งดี แต่หากมากเกินไปอาจทำให้เกิดพิษ เช่น คลื่นไส้ เบื่ออาหาร หรือแคลเซียมในเลือดสูงเกิน ควรตรวจเลือดก่อนรับประทานเสริม และเลือกผลิตภัณฑ์จากแหล่งที่เชื่อถือได้

การขาดวิตามิน D เป็นเรื่องที่คนทำงานออฟฟิศมักมองข้าม แต่สามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีง่ายๆ หากใส่ใจพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน การปรับไลฟ์สไตล์เพียงเล็กน้อย ก็ช่วยให้คุณมีพลังมากขึ้นและสุขภาพดีในระยะยาว