ทำไมเสียงพัดลม เสียงเครื่องปรับอากาศ จึงทำให้นอนหลับได้

อากาศร้อนๆ แบบนี้เชื่อว่าทุกบ้าน ทุกห้องต้องเปิดพัดลม เปิดเครื่องปรับอากาศตอนเวลาเข้านอน ซึ่งเวลาเปิดอุปกรณ์ใช้ไฟฟ้าอย่างพัดลม หรือเครื่องปรับอากาศก็ย่อมมีเสียงมาจากเครื่องใช้ไฟฟ้าเหล่านี้ แต่เคยสงสัยไหมว่าเพราะอะไรเราจึงนอนหลับได้แม้จะพัดลม และเครื่องปรับอากาศก็มีเสียง (ที่ไม่ดังเกินไป)

สาเหตุที่ทำให้นอนหลับได้แม้จะเปิดพัดลม และเครื่องปรับอากาศก็เป็นเพราะการเปิดพัดลม หรือเครื่องปรับอากาศนั้นทำให้เกิด White Noise หรือเสียงรบกวนสีขาว

เสียงรบกวนสีขาว (White Noise) คือ เสียงที่มีความถี่สม่ำเสมอครอบคลุมทุกย่านความถี่ที่มนุษย์ได้ยิน คล้ายคลึงกับเสียงสัญญาณรบกวนจากวิทยุหรือทีวีที่ไม่ติดช่อง เราอาจเรียกอีกอย่างว่า "เสียงรบกวนกว้าง" เพราะมันครอบคลุมย่านความถี่เสียงที่กว้าง

งานวิจัยหลายชิ้นศึกษาผลของเสียงรบกวนสีขาวต่อมนุษย์ พบว่า มันอาจช่วยลดอาการร้องไห้ของทารก ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน รวมถึงอาจช่วยบรรเทาอาการของโรคสมาธิสั้น (ADHD) นอกจากนี้ ยังมีการศึกษาอีกหลายชิ้นที่มุ่งเน้นไปที่ผลกระทบของเสียงรบกวนสีขาวต่อการนอนหลับของมนุษย์

ทำไมเสียงรบกวนสีขาวถึงช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

• กลบเสียงรบกวน: เสียงรบกวนสีขาว ช่วยกลบเสียงรบกวนรอบข้าง เช่น เสียงรถยนต์ เสียงเพื่อนบ้าน เสียงไซเรน
• สร้างบรรยากาศ: เสียงรบกวนสีขาว ช่วยสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย
• กระตุ้นสมอง: เสียงรบกวนสีขาว ช่วยกระตุ้นสมอง ให้หลั่งสารเซโรโทนินซึ่งช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

ตัวอย่างเสียงรบกวนสีขาว

• เสียงพัดลม
• เสียงฝนตก
• เสียงคลื่นทะเล
• เสียงน้ำตก
• เสียงเครื่องปรับอากาศ
• เสียงเพลงบรรเลง

ข้อควรระวัง

• ไม่ควรเปิดเสียงรบกวนสีขาวดังเกินไป
• ไม่ควรใช้เสียงรบกวนสีขาวแทนการรักษาปัญหาการนอนหลับ

แม้จะมีการใช้เสียงรบกวนสีขาวเพื่อช่วยการนอนหลับมานาน แต่ยังคงต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันประสิทธิภาพ ผลการวิจัยเกี่ยวกับเสียงรบกวนสีขาวกับการนอนหลับยังคงมีความหลากหลาย

• บางงานวิจัยชี้ว่า เสียงรบกวนสีขาวอาจช่วยให้นอนหลับได้โดยการกลบเสียงรบกวนรอบข้าง เช่น เสียงรถยนต์ เสียงเพื่อนบ้าน
• บางงานวิจัยตั้งสมมติฐานว่า เสียงรบกวนสีขาวอาจช่วยปรับคลื่นสมองให้เข้าสู่ภาวะการนอนหลับ

ผลการวิจัยที่สนับสนุน:

• ทารกแรกเกิด หลับเร็วขึ้นเมื่อฟังเสียงรบกวนสีขาว
• ผู้ใหญ่ ใช้เวลานอนหลับเร็วขึ้น 38% ขณะฟังเสียงรบกวนสีขาว
• ผลการศึกษาในผู้ป่วยวิกฤต พบว่าการฟังเสียงรบกวนสีขาวผ่านหูฟัง ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ภายในห้องผู้ป่วยที่มีเสียงรบกวน