4 Acts Muay Thai เพื่อหุ่นสุดฟิต

4 Acts Muay Thai เพื่อหุ่นสุดฟิต
นิตยสาร ชีวจิต

สนับสนุนเนื้อหา

4 Acts Muay Thai เพื่อหุ่นสุดฟิต

หนึ่ง ในกีฬาที่สร้างชื่อเสียงให้กับบ้านเราเป็นที่รู้จักและขนานนามไปทั่วโลกก็ คือมวยไทย เพราะนอกจากเป็นกีฬาประจำชาติแล้ว มวยไทยยังได้รับการพัฒนาจนกลายเป็นศาสตร์ การออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแรงให้อวัยวะทุกส่วนในร่างกาย

เพราะ มวยไทยเน้นบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนเช่น แขน ขา ข้อศอก หัวเข่า เท้า ร่วมกับ การเคลื่อนไหวอย่างเป็นจังหวะ นายแพทย์สุวัช เซียศิริวัฒนา รองอธิบดีกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุขกล่าวถึงประโยชน์ของมวยไทยไว้ในบทความหนึ่งว่า

“สามารถ ประยุกต์ให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับกับคนทุกเพศ ทุกวัย ด้วยท่าทางที่หลากหลาย ส่งผลให้ระบบต่างๆ ในร่างกาย เช่น ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบทางเดินหายใจ หัวใจ ปอด หลอดเลือด ทำงานมีประสิทธิภาพดีขึ้น”

นอก จากนี้การออกกำลังกายประเภทมวยไทยยังช่วยส่งเสริมและพัฒนาบุคลิกภาพรวมถึง สร้าง ความมีระเบียบวินัยและฝึกสมาธิให้กับตัวเองได้อีกด้วย

ชีวจิตปักษ์นี้มี 4 ท่ามวยไทยมาฝากครับ

ท่าที่ 1 ตีเข่า
ท่าเตรียม - ยืนตรง วางเท้าขวามาด้านหลัง พร้อมกำมือทั้งสองข้างขึ้นมาระดับอก
ท่าปฏิบัติ - ยกเข่าขวาขึ้นให้มากสุดเท่าที่ทำได้ กลับสู่ท่าเตรียมนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 20 ครั้ง

ท่าที่ 2 ศอกสั้น
ท่าเตรียม - ยืนตรง แยกเท้าทั้งสองข้างความกว้างประมาณหนึ่งฝ่ามือ พร้อมกำมือทั้ง สองข้างขึ้นมาระดับอก
ท่าปฏิบัติ - หมุนศอกขวาไปด้านหน้าเป็นครึ่งวงกลม กลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 20 ครั้ง

ท่าที่ 3 ชกบน
ท่าเตรียม - ยืนตรง แยกเท้าทั้งสองข้างความกว้างประมาณหนึ่งฝ่ามือ พร้อมกำมือทั้ง สองข้างขึ้นมาระดับอก
ท่าปฏิบัติ - ชกแขนขวาชกไปด้านหน้ามากสุดเท่าที่ทำได้ กลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 20 ครั้ง

ท่าที่ 4 เตะด้านข้าง
ท่าเตรียม - ยืนตรง แยกเท้าทั้งสองข้างความกว้างประมาณหนึ่งฝ่ามือ พร้อมกำมือทั้ง สองข้างขึ้นมาระดับอก
ท่าปฏิบัติ - เหยียดขาขวาไปด้านข้างให้ขนานกับลำตัวมากสุดเท่าที่ทำได้ กลับสู่ท่าเตรียมนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 20 ครั้ง

หมั่นฝึกฝนสเต็ปเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ รับรองคุณจะมีหุ่นสุดฟิตจนใคร ๆ ต้องอิจฉาอย่างแน่นอน

 

ขอบคุณภาพประกอบ : http://www.photos.com/

ติดตามSanook! Women

ผู้หญิง สุขภาพ ผู้หญิง ผู้ชาย ความงาม ทรงผม แต่งตัว เสื้อผ้า แฟชั่น sexy ทุกๆ เรื่องที่คุณอยากรู้ ร่วมเป็นแฟนเพจเราบน Facebook.. ได้ที่นี่เลย!!