ท่าบริหารคลายเมื่อยอาการปวดคอ

หนุ่มสาววัยทำงาน หากมีอาการเหล่านี้หรือไม่? ปวดกระดูกคอ ปวดบ่า ปวดไหล่ ร้าวลงไปที่แขน รวมถึงมีอาการชาและอ่อนแรง บางรายเป็นมากถึงขั้นยกแขนไม่ขึ้นเดินลำบาก พึงระวัง!!เพราะอาการเหล่านี้เป็นสัญญาณเตือนของโรคหมอนรองกระดูกคอเสื่อมกดทับเส้นประสาทหรือไขสันหลัง

สาเหตุของโรคหมอนรองกระดูกคอเสื่อม

อาจเกิดขึ้นได้ทั้งในภาวะที่เกิดจากอุบัติเหตุหรือภาวะที่ไม่เกิดอุบัติเหตุ ในส่วนที่เกิดจากอุบัติเหตุก็ตรงไปตรงมา มีการบาดเจ็บและทำให้หมอนรองกระดูกบริเวณต้นคอมีการเคลื่อนหรือกดทับไม่ว่าจะเป็นไขสันหลังหรือเส้นประสาท

สำหรับกลุ่มภาวะที่ไม่เกิดอุบัติเหตุที่พบได้บ่อยๆ คือกลุ่มที่มีพฤติกรรมเสี่ยงเรื่องของการใช้คอ ใช้กล้ามเนื้อแผ่นหลังที่ผิดลักษณะ เช่น การนั่งเล่นไอแพดนานๆ โดยเฉพาะในกลุ่มคนทำงานที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ กลุ่มนี้มักมีปัญหาเรื่องปวดคอ บ่า ไหล่ จะมีปวดแปล๊บลงไปที่แขน มีอาการชา บางรายอ่อนแรง ทำให้เสียความสามารถในการทำงาน

ลักษณะอาการของการปวดคอ..ที่ไม่ควรมองข้าม!!

1.ปวดศีรษะร้าวต้นคอ อาจเป็นเพียงกล้ามเนื้อที่เกร็งตึงเวลามีความเครียดธรรมดา แต่ถ้ามีตาพร่าบวกคลื่นไส้อาเจียนด้วยก็ต้องจับตาอาการด้านสมอง

2.ปวดหลังร้าวลงขา น่าจะเกิดจากหมอนรองกระดูกกดเส้นประสาทเป็นหลัก โดยเฉพาะหลังส่วนบั้นเอวเป็นจุดอ่อนที่สำคัญ การดูว่าปวดหลังถึงขั้นไหนให้ดูอาการร้าวลงขา

3.ไอแล้วปวดร้าวลงก้นกบ บางคนเวลาไอหรือเบ่งท้องแรงๆ แล้วมีอาการเจ็บร้าวไปหลังหรือก้นกบเบื้องล่างทุกครั้ง ต้องเฝ้าระวังโรคหมอนรองกระดูกทับเส้น

วิธีป้องกันและดูแลตัวเองหากใครมีลักษณะอาการปวดคอลองทำท่าต่อไปนี้ดู

ท่าบริหารคลายเมื่อยอาการปวดคอและป้องกันโรคกระดูกทับเส้น

1. หน้าตั้งตรง ยกมือขวาขึ้นตั้งไว้ด้านขวาของศรีษะ ค่อยๆ ออกแรงยืด เอียงคอเข้าหาไหล่ซ้าย แล้วค้างไว้2-3วินาที
ทำทั้ง2 ข้างสลับกัน อย่างละ 5 ครั้ง

2. ก้มแล้วเงยหน้าค้างไว้2-3วินาที ทำให้ครบ 5 ครั้ง

3. เอียงศรีษะไปด้านขวาใช้มือขวาดัน ทำค้าง2-3วินาที ทำ 2 ข้างสลับกัน ทำอย่าง 5 ครั้ง

4. กางแขนทั้ง 2 ข้างออกระดับไหล่ บิดแขนไปด้านหน้าและด้านหลัง ทำแบบนี้ 5 ครั้ง

5. นำ 2 มือประสานกัน ตั้งไว้ที่ท้ายทอย เงยหน้า ยืดอกค้างไว้2-3วินาที ทำติดต่อกัน5ครั้ง

6. 2 มือไขว้หลัง นำมือประสานกัน เงยหน้ายืดอก ยืดแขนให้ตรง แล้วค่อยๆยกแขนขึ้น ค้างไว้5วินาที ทำซ้ำ5ครั้ง