5 ท่าออกกำลังกาย สำหรับสาวๆ ที่ทำงานหน้าคอม

ผู้หญิงที่ต้องทำงานหน้าคอมมากๆ มักจะมีปัญหาต่างๆ รุมเร้าอยู่บ่อยๆ โดยเฉพาะอาการปวดเมื่อยตามเนื้อตัวหรือหนักกว่านั้นก็อาจมีภาวะแทรกซ้อนของโรคภัยโดยที่เจ้าตัวก็ไม่รู้ตัวอีกด้วย วันนี้เราจึงนำวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสาวๆ ทั้งหลายที่ต้องทำงานหน้าคอมมาฝาก จะมีท่าออกกำลังกายอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลยค่ะ

1.ไขว้มือด้านหลัง
ท่านี้ให้คุณนำมือทั้งสองข้างจับกันที่ด้านหลัง โดยการยกมือข้างใดข้างหนึ่งขึ้นตรงๆ งอแขนลงมาแล้วจับกับมือที่อยู่ด้านล่าง ในขณะที่หลังต้องตั้งตรงนะคะ แต่หากใครที่มือไม่สามารถแตะถึงได้ให้ใช้ผ้าขนหนูเป็นตัวจับโดยพยายามให้แขนตึงทั้งสองข้าง จะช่วยลดอาการปวดหลังได้ดี และป้องกันไม่ให้หลังงอจากการนั่งเป็นเวลานานอีกด้วย

2.Overhead Stretch
ท่านี้จะช่วยยืดหลังให้กับคุณได้เป็นอย่างดี โดยเดินออกให้ห่างจากพนักเก้าอี้ 2 ก้าว แยกขาให้เท่ากับความกว้างของไหล่ ใช้มือจับที่พนักของเก้าอี้แล้วกดตัวลงเป็นเส้นตรง โดยแขนต้องเหยียดตึงนะคะ ทำค้างไว้ 20 – 30 วินาที แล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นทำซ้ำสักสองสามครั้ง

3.Seated Twist
นั่งบนเก้าอี้หลังตรง ค่อยๆ บิดลำตัวไปจนสุด แล้วใช้มือข้างเดียวกันจับที่พนักเก้าอี้ด้านหลังเอาไว้ ค้างไว้ 20 – 30 วินาที โดยมือข้างที่เหลือให้เอามาแตะไว้ที่หัวเข่าของฝั่งที่หันไปค่ะ เสร็จแล้วก็หันมาทำกับอีกหนึ่งข้างให้นับเป็นหนึ่งเซ็ท ทำสองถึงสามเซ็ทก็จะช่วยให้ผ่อนคลายขึ้นได้มากเลยล่ะ

4.Sign of 4
เริ่มด้วยการนั่งบนเก้าอี้โดยกระเถิบก้นให้ออกมาที่ปลายของเก้าอี้ เสร็จแล้วให้นั่งไขว่าห้างให้เป็นเลข 4 โดยที่ขาที่เป็นฐานต้องตั้งตรง วางศอกทั้งสองข้างให้ข้างหนึ่งอยู่บนเข่าอีกข้างอยู่บนข้อเท้า เสร็จแล้วค่อยๆ โน้มตัวลงให้มือแตะถึงพื้นค้างไว้ 20 – 30 วินาที ค่อยสลับข้าง

5.Hamstring Stretch
ยืนด้านหน้าของเก้าอี้ตัวตรง เสร็จแล้วเอามือวางที่ตรงปลายที่นั่งของเก้าอี้ เมื่อได้ตำแหน่งแล้วก็ดันเก้าอี้ออกจากตัวพร้อมๆ กับการดึงขาไปด้านหลังโดยที่คุณต้องไม่เปิดสนเท้า คือให้เท้าราบไปกับพื้นนั่นเอง หากขาตึงแล้วแต่แขนยังไม่ตึงต้องดันเก้าอี้ออกจากตัวไปอีกเพื่อให้แขนตึงในที่สุด ค้างเอาไว้ 20 – 30 วินาทีจะเป็นการคลายกล้ามเนื้อแขนขาของคุณนั่นเอง

ท่าออกกำลังกายเหล่านี้คุณสามารถใช้ในที่ทำงานได้ โดยใช้เก้าอี้ที่นั่งอยู่เป็นตัวช่วย ที่สำคัญเก้าอี้ต้องสามารถล็อกได้และไม่อ่อนจนเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดอันตรายได้ค่ะ