8 วิธีเตรียมออกกำลังในผู้ป่วยโรคหัวใจ

ผู้ป่วยโรคหัวใจจะกลับมีสุขภาพแข็งแรงขึ้นได้ หากรู้วิธีออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ดังนี้

ช่วงเริ่มต้นออกกำลังกาย ควรออกกำลังเบาๆ ค่อยเป็นค่อยไป ไม่รีบร้อน และหยุดพักเมื่อรู้สึกเหนื่อยหรือแน่นหน้าอก

เมื่อเคยชินกับการออกกำลังกาย ค่อยๆ เพิ่มเวลาของการออกกำลังกาย จนสามารถทำได้อย่างต่อเนื่องนานอย่างน้อย 15 นาทีขึ้นไป และทำเป็นประจำทุกวัน

ทั้งนี้ควรปรึกษาแพทย์ และมีความรู้พื้นฐานก่อนออกกำลังกาย ดังนี้ค่ะ

1. เตรียมร่างกายให้พร้อมทั้ง warm up และ cool down ก่อนและหลังการออกกำลังกาย

2. ออกกำลังกายเมื่อร่างกายปกติ ถ้าไม่สบาย เช่น มีไข้หรือเป็นหวัด ควรรอให้หายก่อนอย่างน้อย 2 วัน ก่อนกลับไปออกกำลังกาย

3. ไม่ออกกำลังกายทันทีหลังกินอาหารอิ่มใหม่ๆ ควรรออย่างน้อย 2 ชั่วโมง

4. ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำ ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย

5. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแดด หรือใส่เสื้อผ้าที่คับ รัดแน่นจนเกินไป

6. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบที่มีการลงน้ำหนักกระแทก เช่น การกระโดด

7. หยุดออกกำลังกาย และปรึกษาแพทย์ทันที หากพบว่ามีอาการ เหนื่อยมาก หอบ มึนศีรษะ คลื่นไส้ และอาเจียน

8. ลดเวลาในการออกกำลังกายลง หากรู้สึกเหนื่อยหรือเพลียทั้งวัน

อย่าลืมปรึกษาคุณหมอประจำตัวของคุณ ให้ช่วยวางแผนก่อนออกกำลังกายด้วยนะคะ

 

ขอบคุณภาพประกอบ : http://www.photos.com