11 เคล็ดลับ "ลดน้ำหนัก" แบบได้ผลจริง ทำตามนี้ จากสาวอวบเป็นผอมเพรียวชัวร์!

11 เคล็ดลับ "ลดน้ำหนัก" แบบได้ผลจริง ทำตามนี้ จากสาวอวบเป็นผอมเพรียวชัวร์!
SistaCafe

สนับสนุนเนื้อหา

สวัสดีค่ะสาวๆ ชาว SistaCafe การลดน้ำหนักที่ดีและได้ผลแบบแท้จริงนั้นเป็นอย่างไร เชื่อว่าสาวๆ หลายคนอาจจะกำลังตั้งคำถามกันอย่างแน่นอนเลยใช่ไหมคะ โดยการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั้นเป็นวิธีการที่ทำได้อย่างไม่ยาก แต่ต้องอาศัยความตั้งใจจริงนั่นเองค่ะ เอาล่ะ สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักล่ะก็ มาดูไปพร้อมๆ กันเลย

1. ดื่มน้ำ

1530774705 15oz 450ml south korea ulzzang peach jun glass soft adorable cute cartoon leakproof with straw water.jpg 640x640

น้ำเปล่า ควรเป็นเครื่องดื่มที่คุณดื่มเป็นประจำ แทนนม น้ำผลไม้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ และโซดา น้ำเปล่าจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ร่างกายของคุณก็จะสดใสมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม

2. รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ 5 - 6 มื้อต่อวัน

1530774741 3f39a5c31d73affa359b1a5451e2733d  ulzzang quotes

การรับประทานอาหาร 5-6 มื้อต่อวัน จะช่วยควบคุมความอยากและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ไม่ทำให้คุณนั้นหิวตลอดเวลา บางทีการทานอาหารแค่วันละ 3 มื้อ อาจจะไม่เพียงพอก็ได้นะคะ เพราะว่าการที่คุณเว้นวรรคการทานอาหารแต่ละมื้อนานเกินไป ก็จะทำให้หิวมากขึ้นในตอนมื้อถัดไปนั่นเอง

3. ห้ามงดอาหารเช้า 1530774779 1445873960 delish oatmeal cinnamon roll

สำหรับการเผาผลาญพลังงานที่ดีนั้น การทานอาหารเช้าก็เกี่ยวข้องค่ะ เพราะว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด หากไม่ทานอาหารเช้า ร่างกายของคุณก็จะผลิตไขมันแทนเพราะว่ากำลังหิวนั่นเอง

4. กินอาหารเฉพาะจากจาน 1530774816 4552561

สำหรับใครที่หิวแล้วชอบไปยืนทานอาหารที่หน้าตู้เย็น คุณควรเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่นะคะ โดยการทานอาหารที่หน้าตู้เย็น จะทำให้คุณไม่รู้ว่าคุณทานอาหารไปมากน้อยแค่ไหน ดังนั้นคุณก็ควรที่จะเปลี่ยนจากการทานอาหารหน้าตู้เย็น ไปทานในจานอาหารดูนะคะ แล้วคุณจะทึ่งว่าจริงๆ แล้วกินอาหารไปเยอะมากแค่ไหน!

5. ทานอาหารจานเล็ก แต่ทานปริมาณมาก 1530774867 1500327141958

การทานอาหารจานเล็ก แต่ว่าทานในปริมาณมาก อาจจะเป็นเหตุผลที่ทำให้คุณนั้นอ้วนขึ้นได้ ดังนั้นแล้ว สาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักและลดความอ้วน ควรเลือกทานแต่พอดี ในจานปริมาณพอดีๆ เพียงจานเดียวจะดีกว่านะคะ

6. เปลี่ยนนิสัยของตัวเอง

1530774913 726c5e2f50328e30adbf5675c06abdfb  korean makeup korean beauty

สาวๆ อาจจะไม่รู้ว่าการดำเนินชีวิตของคุณนั้นอาจจะทำให้เกิดความอ้วนได้ เช่น กินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากเกินไป ไม่มีเวลาออกกำลังกาย เป็นต้น ดังนั้นก็ควรรับประทานอาหาร ผัก และผลไม้ 5-7 ครั้งต่อวัน เพื่อทำให้น้ำหนักของคุณลดลงมากกว่าเดิม

7. กระตุ้นตัวเอง

1530774971 date outfits for women8

ใครที่รู้ตัวว่าไม่มีแรงบันดาลใจในการลดความอ้วน สิ่งที่คุณควรทำมากที่สุดก็คือการเลือกชุดสวยๆ ที่มีไซส์เล็กกว่าตัวคุณ แล้วแขวนเอาไว้ในห้องครัว เพราะเวลาที่จะทานอาหารอะไรก็จะได้ไม่นึกอยากทานนั่นเองค่ะ

8. เดินให้ได้ 45 นาทีต่อวัน 1530775001 8 impressive and cute first date outfits 1850353 1469636849.700x0c

การวิจัยครั้งพบว่าคนที่เดิน 45 นาทีต่อวันจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น นอกจากนี้การเดินยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ นอกจากนี้การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเดินมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งเต้านม

9. หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นสีขาว 1530775039 1396 3 large

หนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนัก คือการงดทานอาหารที่มีสีขาว ยกตัวอย่างเช่น แป้ง ข้าว พาสต้า ขนมปัง โดยอาหารสีขาวที่เหมาะกับคุณคือเนื้อปลา กะหล่ำดอกและไข่ขาวเท่านั้น

10. อดอาหารมากเกินไปไม่ดีนะ

1530775104 dnep qlwkae7n3l

บางทีการหิวมากเกินไป อาจจะไม่ได้ส่งผลดีอย่างที่คิด เพราะว่าการที่คุณอดอาหาร จะทำให้คุณนั้นมีความเสี่ยงที่จะกินเยอะในมื้อถัดไป ดังนั้นไม่ควรอดหรือรอจนหิว แต่ว่าควรเลือกที่จะทานอาหารและเคี้ยวให้พอดี เคี้ยวจนอาหารแหลกจะดีกว่า

11. อย่ารับประทานเพราะคุณกำลังเบื่อ 1530775139 1464594584 large

เวลาที่เราหงุดหงิดหรือเบื่อหน่าย เรามักจะทานอาหารจำนวนมาก แต่ว่าหากคุณแก้เครียดด้วยวิธีนี้บ่อยเกินไปอาจจะส่งผลให้น้ำหนักขึ้นได้นะคะ ดังนั้นเมื่อคุณเครียดขึ้นมา ให้หาวิธีระบายออกทางอื่นแทน เช่น ออกกำลังกาย เล่นเกม อ่านหนังสือ ดูหนัง วาดรูป ไปเที่ยว เป็นต้น นอกจากจะสนุกแล้วยังลืมไปเลยว่าเคยหิว (หรือไม่หิวแต่อยากกิน) แน่นอน 

และนี่ก็คือเคล็ดลับการลดน้ำหนักแบบง่ายๆ เลยเชียวค่ะ สาวๆ คนไหนกำลังประสบกับปัญหาลดน้ำหนักไม่ลง ลองนำไปใช้โดยด่วนเลยนะคะ รับรองว่าเข็มตาชั่งน้ำหนักจะค่อยๆ กระดิกและลดลงมาเรื่อยๆ จนผอมเพรียวแน่นอน แต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอนะคะ ทำแค่ครั้งสองครั้งไม่ช่วยอะไรนะจ๊ะ! สำหรับวันนี้ขอลาไปก่อน บ๊ายบาย