หมอเมืองนอก เผย "1 พฤติกรรม" ที่คนที่มีสุขภาพดีอายุเกิน 80+ มักหลีกเลี่ยงเสมอ

เลิกทำสิ่งนี้ด่วน! แพทย์สูงวัยเผย "1 พฤติกรรมสุดสบาย" ที่คนอายุเกิน 80 ที่แข็งแรงที่สุดเกลียดและหลีกเลี่ยงเสมอ

เมื่อพูดถึงเคล็ดลับการมีอายุที่ยืนยาวและสุขภาพที่แข็งแรงในวัยชรา หลายคนมักจะนึกถึงการรับประทานอาหารคลีน การกินวิตามินราคาแพง หรือการนอนหลับพักผ่อนในบรรยากาศที่สบายที่สุด

ทว่าแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ผู้สูงอายุกลับออกมาเปิดเผยข้อมูลที่หักปากกาเซียนทุกสถาบัน ว่าคนวัย 80 และ 90 ปีที่มีร่างกายแข็งแรงและสมองปราดเปรื่องที่สุด มีพฤติกรรมร่วมกันอยู่หนึ่งอย่าง นั่นคือการพยายามหลีกเลี่ยง "ความสะดวกสบายที่มากเกินไป" และจงใจเอาตัวเองไปเจอกับความท้าทายตลอดชีวิต

สำนักข่าวต่างประเทศ New York Post รายงานกระแสไวรัลจากวิดีโอของ ดร.สเตฟานี โรเจอร์ส แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ ที่ได้ออกมาเตือนสติคนรุ่นใหม่และผู้สูงวัยผ่าน TikTok ว่า

"คนอายุ 80 และ 90 ปีที่แข็งแรงที่สุดเท่าที่ฉันเคยเจอมาในอาชีพแพทย์ ล้วนหลีกเลี่ยงสิ่งหนึ่งซ้ำแล้วซ้ำเล่าตลอดชีวิตของพวกเขา นั่นคือ 'ความสะดวกสบาย' ถ้าคุณอยากแก่ตัวไปอย่างมีคุณภาพ จงอย่าทำตัวสบายเกินไปและจงลองทำสิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอ"

"ฮอร์มีซิส" ความลับทางวิทยาศาสตร์ที่บอกว่า ความเครียดนิด ๆ ดีต่อร่างกาย

คำแนะนำของคุณหมอโรเจอร์สไม่ได้มาจากความรู้สึก แต่มีรากฐานมาจากแนวคิดทางวิทยาศาสตร์ที่เรียกว่า "ฮอร์มีซิส" (Hormesis) ซึ่งอธิบายว่า การที่ร่างกายได้รับความเครียดหรือแรงกดดันในปริมาณที่เหมาะสมและสามารถจัดการได้ จะช่วยกระตุ้นให้เซลล์และระบบต่าง ๆ ในร่างกายเกิดการปรับตัวและแข็งแกร่งขึ้น ในขณะที่ความเครียดในปริมาณที่มากเกินไปจะก่อให้เกิดอันตราย

การสร้างความเครียดแบบควบคุมได้นี้ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับร่างกายและสมอง ทำให้พร้อมรับมือกับความเจ็บป่วยหรือความเสื่อมถอยในอนาคตได้ดีขึ้น ตัวอย่างที่เห็นได้ชัดในชีวิตประจำวัน เช่น การออกกำลังกายแบบแรงต้าน ซึ่งจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อเกิดการฉีกขาดเล็ก ๆ เพื่อส่งสัญญาณให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงกว่าเดิมขึ้นมาทดแทน

ขยับตัวท่าใหม่ ๆ ลดความเสี่ยงเสียชีวิตได้ถึง 19%

นอกจากนี้ ในแง่ของสุขภาพกาย ดร.โรเจอร์สแนะนำว่าอย่าออกกำลังกายท่าเดิม ๆ ซ้ำ ๆ เป็นปี ๆ แต่ควรท้าทายร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวแบบใหม่ เช่น คนที่วิ่งเป็นประจำลองเปลี่ยนมาเล่นโยคะ หรือคนที่ยกน้ำหนักลองเพิ่มการฝึกทรงตัวและความยืดหยุ่น

ซึ่งสอดคล้องกับผลการศึกษาชิ้นสำคัญพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายด้วยกิจกรรมที่หลากหลายรูปแบบ มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากทุกสาเหตุต่ำกว่าผู้ที่เล่นกีฬาเดิม ๆ ซ้ำ ๆ ถึง 19%

iStockphoto

อย่าปล่อยให้สมองสบาย! ฝึกทักษะใหม่ช่วยป้องกันสมองเสื่อม

หลักการความเครียดเชิงบวกนี้ยังใช้ได้ผลดีเยี่ยมกับสมองเช่นกัน คุณหมอแนะนำให้ผู้สูงอายุและคนทั่วไปเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ทำงานอดิเรกที่ไม่คุ้นเคย หรือพาตัวเองไปเจอสังคมใหม่ ๆ เพื่อพูดคุยในหัวข้อที่ไม่เคยคิดมาก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง "การเรียนภาษาที่สอง"

ซึ่งผลงานวิจัยพบว่า ไม่มีเกณฑ์อายุที่สายเกินไปสำหรับการเรียนภาษา และผู้สูงอายุที่หันมาเรียนภาษาต่างประเทศสามารถพัฒนาเรื่องความจำ สมาธิ และการคิดเชิงบริหารได้อย่างชัดเจนในเวลาเพียงไม่กี่เดือน

ด้าน ดร.ทอมมี่ วูด นักประสาทวิทยาและผู้แต่งหนังสือป้องกันอัลไซเมอร์ระบุว่า "การทำสิ่งผิดพลาดในตอนที่เริ่มเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ คือตัวขับเคลื่อนที่ยอดเยี่ยมที่สุดในการสร้างความยืดหยุ่นของสมอง ดังนั้น ถ้าคุณอยากเรียนภาษาหรือทักษะใหม่ จงกระโจนเข้าใส่ ท้าทายตัวเอง และโอบรับความล้มเหลวชั่วคราว เพราะนั่นจะทำให้สมองของคุณพัฒนาได้เร็วที่สุดและแก่ช้าลงอย่างน่าอัศจรรย์"

แหล่งอ้างอิง

1. New York Post