ไม่ต้องเดินถึงหมื่นก้าว! งานวิจัยเผยตัวเลขใหม่ เดินวันละเท่านี้ก็คุมน้ำหนักได้อยู่หมัด

ต้องเดินวันละกี่ก้าว? งานวิจัยใหม่เผยจำนวนก้าวที่ช่วยลดน้ำหนักและป้องกันโยโย่

การเดินเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นการช่วยปรับบุคลิกภาพ บำรุงข้อต่อ ทำให้อารมณ์ดี รวมถึงช่วยควบคุมค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน หลายคนมักเชื่อว่าตัวเลข 10,000 ก้าวต่อวัน คือเป้าหมายศักดิ์สิทธิ์สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ผลการศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่าเราอาจไม่จำเป็นต้องเดินมากถึงขนาดนั้น

ความจริงเบื้องหลังตัวเลข 10,000 ก้าว

ที่มาของเป้าหมาย 10,000 ก้าวต่อวัน ไม่ได้เริ่มต้นมาจากงานวิจัยทางการแพทย์ แต่มีจุดเริ่มต้นมาจากแคมเปญการตลาดของบริษัทขายเครื่องนับก้าวในประเทศญี่ปุ่นช่วงทศวรรษ 1960 ซึ่งประสบความสำเร็จอย่างมากจนกลายเป็นมาตรฐานที่คนทั่วโลกจดจำมาจนถึงปัจจุบัน แม้จะไม่ใช่ตัวเลขที่เหมาะสมที่สุดสำหรับทุกคนก็ตาม

iStockphoto

งานวิจัยเผยเดินเพียง 8,500 ก้าว ก็ช่วยคุมน้ำหนักได้

งานวิจัยใหม่ที่นำเสนอในการประชุม European Congress on Obesity พบว่าการเดินเพียง 8,500 ก้าวต่อวัน สามารถช่วยรักษาพยาบาลน้ำหนักตัวไม่ให้กลับมาเพิ่มขึ้นอีกหลังจากลดน้ำหนักได้ ผลการศึกษานี้ตีพิมพ์ในวารสารวิชาการที่น่าเชื่อถือ โดยวิเคราะห์จากกลุ่มตัวอย่างที่เข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักและเข้าสู่ช่วงรักษาพยาบาลน้ำหนักตัว

จากการศึกษาพบว่า กลุ่มที่ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ด้วยการควบคุมอาหารและเพิ่มการเดินเฉลี่ยเป็น 8,454 ก้าวต่อวัน สามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 4.4% ของน้ำหนักตัว และเมื่อเข้าสู่ช่วงรักษาพยาบาลน้ำหนักที่ใช้เวลานาน 10 เดือน กลุ่มนี้ยังคงรักษาระดับการเดินไว้ที่ประมาณ 8,241 ก้าวต่อวัน ซึ่งช่วยให้พวกเขาสามารถรักษาน้ำหนักที่ลดไปแล้วไว้ได้เป็นอย่างดี

iStockphoto

ปัจจัยอื่นที่สำคัญกว่าการนับก้าวเพียงอย่างเดียว

อย่างไรก็ตาม นักวิจัยระบุว่าการเพิ่มจำนวนก้าวมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าจะทำให้น้ำหนักลดลงได้เสมอไป เพราะยังมีปัจจัยสำคัญอื่นๆ เช่น การกินให้น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ (Calorie Deficit) นอกจากนี้ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควบคู่ไปกับการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength Training) เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี

สรุปคำแนะนำเพื่อสุขภาพและรูปร่างที่ดี

ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าการเดินเป็นกลยุทธ์ที่ง่ายและประหยัดที่สุดในการป้องกันการกลับมาอ้วนซ้ำ การตั้งเป้าหมายเดินให้ถึง 8,500 ก้าวต่อวัน ถือเป็นแนวทางที่ทำได้จริงและยั่งยืนกว่าสำหรับคนทั่วไปที่ต้องการดูแลสุขภาพในระยะยาว

1. New York Post