ไทยมีครบ!! พบ 5 เครื่องดื่ม "คลังแสงวิตามินบี" แก้วแรกใครก็รู้ แต่แก้วสุดท้ายคาดไม่ถึง

5 เครื่องดื่ม "คลังแสงวิตามินบี" แก้วแรกใครก็รู้ แต่แก้วสุดท้ายคาดไม่ถึง! (ดื่มแล้วสมองแล่นสุดๆ)

เวลาพูดถึงวิตามิน สาวๆ หลายคนมักจะโฟกัสไปที่ วิตามินซี (C) เพื่อผิวใส หรือ วิตามินอี (E) เพื่อชะลอวัย จนลืมไปว่ายังมีฮีโร่เงียบๆ อย่าง "วิตามินบี (B)" ที่สำคัญไม่แพ้กันเลยนะคะ!

วิตามินบี (ตั้งแต่ B1, B3, B6 ไปจนถึง B12) เปรียบเสมือน "ผู้จัดการพลังงาน" ของร่างกายค่ะ ช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นแรง ขับเคลื่อนระบบประสาท และลดความเครียด ใครที่รู้สึกอืดอาด สมองตื้อๆ หรือเพลียตลอดเวลา อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายร้องหา "วิตามินบี" อยู่ก็ได้ค่ะ

วันนี้เราลิสต์ 5 เครื่องดื่มที่เป็นแหล่งรวมวิตามินบี มาฝาก บอกเลยว่าหาดื่มง่ายมาก และข้อสุดท้ายอาจทำให้คุณแปลกใจจนต้องร้อง "จริงดิ?" เลยล่ะค่ะ

1. นมวัวและผลิตภัณฑ์จากนม

คลาสสิกที่สุดแต่ดีที่สุดค่ะ! นมวัวคือแหล่งของ วิตามิน B2 และ B12 ชั้นยอด ซึ่งเจ้า B12 เนี่ยหาในพืชยากมากนะคะ การดื่มนมวันละแก้วไม่ได้แค่ให้แคลเซียมบำรุงกระดูก แต่ยังช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงและบำรุงสายตา เป็นเครื่องดื่มพื้นฐานที่ขาดไม่ได้เลยค่ะ

2. น้ำส้มคั้นและผลไม้ตระกูลซิตรัส

นอกจากวิตามินซีที่โด่งดังแล้ว น้ำส้มยังอัดแน่นไปด้วย วิตามิน B9 หรือ กรดโฟลิก (Folic Acid) ค่ะ สารตัวนี้สำคัญมากในการสร้างเซลล์ใหม่และดูแลหัวใจให้แข็งแรง การดื่มน้ำส้มคั้นสดๆ ตอนเช้า จะช่วยปลุกความสดชื่นและเตรียมร่างกายให้พร้อมลุยงานหนักค่ะ

3. นมถั่วเหลืองและนมธัญพืช

สายรักสุขภาพหรือคนที่แพ้นมวัวต้องข้อนี้ค่ะ! นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ หรือนมวอลนัท คือขุมทรัพย์ของ วิตามิน B1 และ B6 ซึ่งช่วยเรื่องระบบเผาผลาญในสมอง ลดความวิตกกังวล และช่วยให้หลับสบายขึ้น ใครเครียดง่าย ลองจิบน้ำเต้าหู้อุ่นๆ ดูนะคะ

4. สมูทตี้อะโวคาโด

ยกให้เป็น "Superfood" ในดวงใจเลยค่ะ อะโวคาโดมีปริมาณ วิตามิน B5 และ B6 สูงปรี๊ด! พอนำมาปั่นรวมกัน ไขมันดีในอะโวคาโดจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินได้ไวขึ้น แก้วนี้เหมาะมากสำหรับดื่มกู้ร่างหลังทำงานหนัก ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและปรับอารมณ์ให้สมดุลค่ะ

5. เครื่องดื่มชูกำลัง (Energy Drink)

ข้อนี้แหละที่ทำเอาหลายคนอึ้ง! เรามักมองว่ามันเป็นแค่น้ำหวานอัดคาเฟอีน แต่ความจริงแล้ว "เครื่องดื่มชูกำลัง" คือสูตรสำเร็จที่รวมเอาวิตามินบีไว้เยอะมาก โดยเฉพาะ B3, B6 และ B12 ซึ่งมักจะสูงกว่าน้ำผลไม้ทั่วไปด้วยซ้ำ

โดยเฉพาะสูตรที่มีส่วนผสมของโสม ทอรีน หรืออิโนซิทอล จะช่วยบูสต์ระบบเผาผลาญพลังงานได้ดีเยี่ยม ทำให้เราตื่นตัวและหายเพลียไว แต่ช้าก่อนค่ะ! ดาบสองคมก็มีนะ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า "ดื่มได้แต่ต้องพอดี" คือไม่เกินวันละ 1-2 กระป๋อง (เพื่อให้คาเฟอีนไม่เกิน 400 มก.) ถ้าดื่มถูกจังหวะและไม่บ่อยเกินไป มันคือตัวช่วยชั้นดีของคนวัยทำงานเลยล่ะค่ะ

• อย่าเข้าใจผิด! "ไม่ควร" พับผ้าห่มทันทีหลังตื่นนอน ส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยตรง
• ประตูห้องน้ำ ควรปิดหรือเปิดเมื่อไม่ใช้งาน ชีวิตประจำวันที่หลายคนยังสับสน

รู้แบบนี้แล้ว อย่าลืมเติมวิตามินบีให้ร่างกายกันนะคะ จะเลือกแบบธรรมชาติอย่างนมหรือน้ำส้ม หรือจะเลือกตัวช่วยในวันเร่งด่วนอย่างเครื่องดื่มชูกำลัง ก็ขอให้ดื่มอย่างมีสติและดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะทุกคน!