กินดึก vs นอนหลับท้องว่าง อะไรอันตรายกว่า? ผู้เชี่ยวชาญชี้ความจริง ควรอดหรือควรกิน!

นอนหลับท้องว่าง VS กินดึก อะไรอันตรายกว่ากัน? เปิดคำแนะนำจากนักโภชนาการ

หลายคนเชื่อว่า “กินดึก” คือสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก จึงเลือกที่จะนอนโดยท้องว่าง เพื่อควบคุมน้ำหนักให้ได้ผลดีขึ้น แต่อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชี้ว่าเรื่องจริงอาจไม่เป็นเช่นนั้น

กินเบาๆ ก่อนนอน ทำให้น้ำหนักเพิ่มจริงหรือ?

แนวคิดที่ว่า “กินดึก = อ้วน” อาจไม่ถูกต้องเสมอไป เนื่องจากปัจจัยที่สำคัญกว่าคือปริมาณแคลอรีที่รับเข้าเกินกว่าปริมาณที่ร่างกายใช้ หากอาหารรวมทั้งวันอยู่ในระดับพอดี กินเบา ๆ ก่อนนอนก็อาจไม่ส่งผลให้อ้วน

ในทางกลับกัน ถ้าคุณกินมากเกินในมื้ออื่น แม้จะไม่กินดึก น้ำหนักก็ยังอาจเพิ่มได้ หากรู้สึกหิวจริง ๆ ตอนกลางคืน การทานอาหารเบา ๆ ก็ช่วยเติมพลังงาน ปรับระดับน้ำตาลในเลือด และลดอาการอ่อนเพลียได้

นอนโดยท้องว่าง เสี่ยงอันตรายอย่างไร?

การนอนโดยท้องว่างอาจทำให้คุณตื่นกลางคืนเพราะหิว หรือหลับไม่สนิท เมื่อเกิดเป็นประจำอาจก่อให้เกิดปัญหาขาดสารอาหาร ร่างกายอ่อนแรง และระบบเผาผลาญอาจชะลอลง

สำหรับผู้ที่มีโรคแผลในกระเพาะ การนอนหลับเมื่อท้องว่างอาจกระตุ้นให้กรดในกระเพาะทำงานมากขึ้น ทำให้แผลแย่ลงได้ด้วย

วิธีกินเบาๆ ก่อนนอนที่เหมาะสม

1. กินก่อนนอนประมาณ 1–2 ชั่วโมงเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ไม่รบกวนการนอน
2. เลือกอาหารที่ ย่อยง่าย เช่น ผลไม้ โยเกิร์ตจืด ถั่ว หรือซีเรียลูก
3. หลีกเลี่ยงอาหารมันจัด เผ็ดจัด หวานจัด เพราะอาจรบกวนการนอนและระบบย่อยอาหาร

การ นอนหลับท้องว่าง และการ กินดึก ต่างก็มีผลเสียถ้าทำอย่างไม่เหมาะสม แต่ถ้าเลือกอาหารที่ถูกต้อง ปริมาณเหมาะสม และจัดเวลาให้ดี กินเบา ๆ ก่อนนอนอาจปลอดภัยกว่าสำหรับหลายคน

• หนุ่มอายุน้อย ต้องตัดกระเพาะออก "เกินครึ่ง" เซ่นพิษมะเร็ง ช็อกต้นเหตุคือ "นิสัยการนอน"
• เตือนตรงๆ หากยังทำ 4 สิ่งนี้ก่อนเข้านอน อย่าโวยหลอดเลือดอุดตัน "แข็งเป็นหิน" ในไม่ช้า!