ไม่ใช่แค่เหล้า! เครื่องดื่มที่ "คนอายุสั้น" มักชื่นชอบเป็นพิเศษ งานวิจัยเผยตัวเลขน่าตกใจ

"เครื่องดื่มน้ำตาลสูง" ดื่มบ่อยเสี่ยงอายุสั้น งานวิจัยชี้แค่วันละกระป๋องลดชีวิตสุขภาพดี 12 นาที

หลายคนทราบดีว่าแอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อสุขภาพ แต่ผลการวิจัยล่าสุดเปิดเผยว่า ไม่ใช่แค่เหล้าเบียร์เท่านั้นที่ลดอายุขัย หากบริโภคบ่อยครั้ง เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงก็อาจเป็นตัวการสำคัญที่ส่งผลต่ออายุขัยของเราได้เช่นกัน

น้ำตาลในเครื่องดื่ม ตัวการซ่อนเร้นที่กระทบอายุขัย

ข้อมูลจากวารสาร Eating Well รายงานว่า การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงเป็นประจำสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร โดยเฉพาะจากโรคหัวใจและมะเร็ง ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature Food เมื่อปี 2021

ผลการศึกษาระบุว่า การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพียงวันละ 1 กระป๋อง อาจทำให้เราสูญเสียเวลามีสุขภาพดีในชีวิตไปถึง 12 นาที โดยมีการประเมินว่า ชาวอเมริกันกว่า 2 ใน 3 ดื่มเครื่องดื่มชนิดนี้อย่างน้อยวันละ 1 กระป๋อง

เหตุผลที่ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มน้ำตาลสูง

นักโภชนาการชาวสหรัฐฯ เจมี นาโด กล่าวว่า การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจนำไปสู่โรคอ้วน โรคหัวใจ และเบาหวานชนิดที่ 2 โดยแพทย์โรคหัวใจหลายคนถึงกับแนะนำให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้อย่างเด็ดขาดเพื่อสุขภาพระยะยาว

นอกจากนี้ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมักไม่ให้คุณค่าทางโภชนาการที่แท้จริง ลอรา เอ็ม. อาลี ผู้เชี่ยวชาญอีกคนกล่าวว่า “เครื่องดื่มเหล่านี้ให้เพียงพลังงานเปล่า ไม่มีวิตามินหรือแร่ธาตุสำคัญใดๆ”

การบริโภคพลังงานเปล่าจำนวนมากอาจทำให้รู้สึกหิวบ่อยขึ้นและรับประทานอาหารมากเกินไป นำไปสู่ปัญหาน้ำหนักเกินและโรคเรื้อรังอื่นๆ

ผลกระทบต่อสุขภาพลำไส้และช่องปาก

งานวิจัยยังชี้ว่า การดื่มน้ำหวานมากเกินไปส่งผลต่อสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ เพิ่มความเสี่ยงของการอักเสบและโรคเบาหวาน

ในด้านสุขภาพช่องปาก เครื่องดื่มเหล่านี้มีน้ำตาลและกรด ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของฟันผุและโรคเหงือกอักเสบ ปัญหาเหล่านี้ยังสัมพันธ์กับโรคหัวใจและเบาหวาน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

• เตือนแล้วนะ กระเทียม 5 แบบ "ไม่ควรซื้อ" สุดอันตราย แม้แต่คนขายก็ยังไม่กล้ากิน!
• ต่างชาติอวย 6 ผลไม้ “ตับชอบ” ยิ่งกิน ยิ่งช่วยล้างพิษในร่างกาย ไทยมีครบตลอดปี!

ทางเลือกที่ดีกว่าเพื่ออายุยืน

แม้การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในบางโอกาสจะไม่ใช่เรื่องร้ายแรง แต่หากกลายเป็นพฤติกรรมประจำวันก็อาจค่อยๆ บั่นทอนสุขภาพโดยไม่รู้ตัว

นักโภชนาการแนะนำว่า หากต้องการมีอายุยืนยาว ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทนี้ และไม่ควรดื่มเกิน 1 กระป๋องต่อสัปดาห์

ต่อไปนี้คือตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ และช่วยให้คุณสดชื่นโดยไม่ต้องพึ่งน้ำตาล

• น้ำเปล่าผสมผลไม้สด: เติมส้ม มะนาว แตงโม หรือใบสะระแหน่ลงในน้ำเปล่า จะได้รสชาติหอมสดชื่นโดยไม่เพิ่มแคลอรี
• ชาไม่หวาน: ชาเขียว ชาดำ หรือชาสมุนไพรล้วนมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อหัวใจ
• กาแฟดำ: หากไม่เติมน้ำตาลหรือไซรัป กาแฟดำสามารถให้คาเฟอีนและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยยืดอายุได้

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงไม่เพียงแต่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงเท่านั้น แต่ยังส่งผลโดยตรงต่ออายุขัยอีกด้วย การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทนี้ และเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพกว่า คือหนึ่งในวิธีง่ายๆ ที่ช่วยยืดอายุและคุณภาพชีวิตในระยะยาว