แค่วันละ 3 แก้ว เครื่องดื่มที่ความดันโลหิตสูง "กลัวมาก" ต่างชาติแนะนำ เมืองไทยก็มี!

ดื่มชา 3 ถ้วยต่อวัน ช่วยลดความดันโลหิตได้จริง! งานวิจัยยืนยันเห็นผลชัดเจน ไม่ต้องพึ่งยาก่อนเวลาอันควร

งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่า ชา เป็นเครื่องดื่มที่มีสารช่วยปรับความดันโลหิตและส่งเสริมสุขภาพหัวใจได้อย่างชัดเจน โดยเฉพาะในกรณีที่ดื่ม วันละ 3 ถ้วย ซึ่งมีประสิทธิภาพสูงพอสมควร

สาร “flavan‑3‑ol” ในชากับผลต่อความดันโลหิต

ตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Advances in Nutrition การวิเคราะห์กว่า 157 การทดลองและ 15 การศึกษาย่อยพบว่า การบริโภคสาร flavan‑3‑ol ประมาณ 400‑600 มิลลิกรัมต่อวัน มีผลช่วยลดความดันโลหิตได้จริง ตลอดจนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลมากขึ้นอีกด้วย

ชา 1 ถ้วยให้สาร flavan‑3‑ol ประมาณ 160 มิลลิกรัม ดังนั้น การดื่มชา 3 ถ้วยต่อวันจะได้สารนี้ประมาณ 480 มิลลิกรัม ซึ่งอยู่ในช่วงที่งานวิจัยพบว่ามีผลดีต่อสุขภาพ

• ไม่ใช่แมงลัก! เมล็ดเล็กกว่ามด แต่สารอาหาร "มหาศาล" กินบำรุงครบ สมอง-หัวใจ-หุ่น-ผิว

• ไม่ต้องผสมน้ำผึ้ง! กูรูต่างชาติแนะ 2 เครื่องดื่ม "ของดียามเช้า" ช่วยลำไส้สะอาด บำรุงตับ-ไต

คำแนะนำเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญ

แม้ว่าการดื่มชาจะเป็นประโยชน์ แต่ผู้เชี่ยวชาญก็ย้ำว่าไม่ใช่ทั้งหมดของการดูแลความดันโลหิต ควรทำควบคู่ไปกับวิถีชีวิตที่ดี เช่น

1. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำสะอาด และลดอาหารเค็ม
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
3. ควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสม หากมีน้ำหนักเกินควรลดลง
4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเลิกสูบบุหรี่

ผลข้างเคียงที่ควรระวัง

ถ้าดื่มชามากเกินไป อาจมีผลทำให้นอนไม่หลับ หรือใจสั่นได้ โดยเฉพาะในผู้ที่ไวต่อคาเฟอีน จึงควรปรับปริมาณให้เหมาะสมกับสุขภาพแต่ละคน

การดื่มชา 3 ถ้วยต่อวันสามารถเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควบคู่กับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพโดยรวม เพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและปลอดภัย