กฎเหล็กที่เราควรยึดถือก่อนและหลังออกกำลังกาย
ก่อนกระโดดลงคอร์ท ลู่ หรือสนาม ถ้าไม่อยากให้ความเฟิร์มกลายเป็นเรื่องผิดพลาด ควรเผื่อเวลาสัก 20 นาที (หรือมากกว่านั้น ถ้าเล่นกีฬาหนักๆ อย่างฟุตบอลหรือวิ่งมาราธอน) ยืดเส้นยืดสายเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นเสียก่อน ถ้าคุณทำตามลำดับขั้นตอนต่อไปนี้ให้ครบ เชื่อเถอะว่าโอกาสบาดเจ็บแทบเป็นศูนย์
