วิธีลดน้ำหนัก หลังวันหยุดยาว

การเร่งเครื่องเพิ่มระดับความแรงช่วยลดความอ้วนได้มากขึ้น คุณคิดว่าใช้ในเวลาในฟิตเนสเพียงพอแล้วใช่มั้ย ?  การออกกำลังแบบเพิ่มหนักสลับเบาเข้าไปในการออกกำลังกายต่างหาก จะเผาผลาญไขมันได้มากกว่าคนที่ฝึกด้วยระดับความหนักเท่าเดิมตลอดเวลา

"และคุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้อีก โดยไม่ต้องเพิ่มเวลาให้ยาวนานขึ้นได้ด้วย"  โจ ดาวเดลล์ เจ้าของ Peak Performance ในนิวยอร์กกล่าว

เขามีลูกค้าชื่อดังอย่าง แคลร์ เดนส์ และอีวา เมนเดส พร้อมชี้แจงว่าการออกกำลังเพิ่มหนักสลับเบาเข้าไปในการออกกำลังกายแบบปกติ จะเผาผลาญไขมันได้มากกว่าคนที่ฝึกด้วยระดับความหนักเท่าเดิมตลอดเวลา โดยคุณควรออกกำลังครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 4 ครั้ง เริ่มด้วยการอุ่นเครื่องประมาณ 3-5 นาที วิธีเพิ่มการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาเข้าไปได้อย่างไร

• ลู่วิ่ง สลับกันระหว่างการวิ่งเหยาะ 1 นาทีกับเดินเร็ว 2 นาที

• เครื่องปั่นจักรยาน ปั่นให้เร็วจี๋ 30 วินาที สลับกับการปั่นด้วยความเร็วระดับปานกลาง 90 วินาที

• ว่ายน้ำอย่างเร็ว 1 เที่ยว

• ที่ห้องยกน้ำหนักในฟิตเนส เปลี่ยนท่าทางและเครื่องยกน้ำหนักไปเรื่อยๆ เมื่อครบหนึ่งรอบให้พัก 1 นาที

วาเลอรี่ ลอเทอร์ส เทรนเนอร์ของเจนนิเฟอร์ การ์เนอร์ กล่าว ยกตัวอย่างเช่น ทำท่าย่อเข่า ก้าวถอย หลังย่อ ก้มตัวงอเข่ายกดัมบ์เบล ก้าวขาย่อ ซิตอัพ และวิดพื้น ทำท่าละ 10-12 ครั้ง วนไปจนครบ 2 รอบ

ก็ลองทำกันดู เพราะไม่ว่ายังไงร่างกายก็ได้ออกกำลังอยู่ดี แล้วถ้าวิธีนี้ได้ผลก็อย่าลืมมาเล่าสู่กันฟังบ้างนะครับ

.......................................................................................................................................