สัญญาณขาดวิตามินซี รู้ทันก่อนส่งผลเสียต่อร่างกาย

วิตามินซีเป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการทุกวันเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และต่อต้านอนุมูลอิสระ หากขาดวิตามินซีอาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายประการโดยไม่รู้ตัว บทความนี้จะพาไปรู้จักกับ สัญญาณขาดวิตามินซี ที่ควรสังเกต พร้อมวิธีป้องกันอย่างถูกต้อง

อาการเตือนเมื่อร่างกายขาดวิตามินซี

1. เลือดออกตามไรฟันหรือเหงือกบวม
   หนึ่งในสัญญาณที่พบบ่อยที่สุด หากคุณมีอาการเหงือกบวม แปรงฟันแล้วมีเลือดออก อาจไม่ใช่แค่เรื่องของสุขภาพช่องปาก แต่คือสัญญาณของการขาดวิตามินซี
   
   
2. ผิวแห้ง หยาบกร้าน หรือมีจุดเลือดออกใต้ผิวหนัง
   วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการสร้างคอลลาเจน หากขาดจะทำให้ผิวหนังแห้งและขาดความยืดหยุ่น รวมถึงอาจเกิดจุดจ้ำเลือดเล็ก ๆ บนผิว
   
   
3. แผลหายช้า
   วิตามินซีช่วยในการสมานแผล หากมีบาดแผลที่ใช้เวลานานในการหาย หรือมีแผลเรื้อรัง ควรพิจารณาว่าร่างกายอาจขาดวิตามินซี
   
   
4. ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ติดเชื้อง่าย
   ผู้ที่ขาดวิตามินซีมักเจ็บป่วยบ่อย เช่น เป็นหวัดหรือเจ็บคอเป็นประจำ เพราะภูมิคุ้มกันทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ

วิธีเพิ่มวิตามินซีให้ร่างกายอย่างเหมาะสม

• เลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี เช่น ส้ม ฝรั่ง บรอกโคลี พริกหวาน และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
• หลีกเลี่ยงการเก็บหรือปรุงอาหารนานเกินไป เพราะความร้อนและแสงสามารถทำลายวิตามินซีได้
• รับประทานวิตามินเสริมตามคำแนะนำแพทย์ หากได้รับวิตามินจากอาหารไม่เพียงพอ

อย่ามองข้ามสัญญาณขาดวิตามินซี เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

การขาดวิตามินซีอาจเกิดขึ้นได้โดยไม่รู้ตัว และส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว การใส่ใจสัญญาณเตือนเบื้องต้น พร้อมปรับพฤติกรรมการกินให้เหมาะสม จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง และลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพในอนาคต