ตาเหลือง กินอะไรดี? สัญญาณเตือนสุขภาพและวิธีดูแลร่างกาย

อาการตาเหลืองเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เพราะอาจเป็นสัญญาณของโรคตับหรือความผิดปกติในร่างกาย การรู้เท่าทันสาเหตุและการเลือกอาหารที่เหมาะสมจะช่วยป้องกันและบรรเทาอาการได้

ตาเหลือง เกิดจากอะไร

ตาเหลือง อาจเกิดจากการสะสมของสารบิลิรูบินในเลือด ซึ่งอาจเกิดจากตับทำงานผิดปกติ เช่น ตับอักเสบ ตับแข็ง ท่อน้ำดีอุดตัน หรือภาวะเม็ดเลือดแดงแตกมากกว่าปกติ นอกจากนี้ โรคบางชนิด เช่น โรคไวรัสตับอักเสบ การติดเชื้อ หรือการใช้ยาบางชนิดก็อาจทำให้เกิดอาการตาเหลืองได้

ตาเหลือง ขาดวิตามินอะไร

อาการตาเหลืองอาจเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินบางชนิด โดยเฉพาะวิตามินบี 12 ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดงและการทำงานของระบบประสาท หากร่างกายขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิดภาวะเม็ดเลือดแดงแตกมากผิดปกติ และนำไปสู่การสะสมของบิลิรูบินในเลือดจนเกิดอาการตาเหลือง ได้ นอกจากนี้ การขาดโฟเลต (วิตามินบี 9) ก็อาจส่งผลในลักษณะคล้ายกัน

ตาเหลือง กินอะไรดี

การเลือกทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยบำรุงตับและลดอาการตาเหลือง ได้ เช่น

1. ผักใบเขียว เช่น บร็อกโคลี คะน้า ช่วยเพิ่มการขับสารพิษ
2. ผลไม้สีส้มและสีเหลือง เช่น แครอท ฟักทอง มีเบต้าแคโรทีนช่วยปกป้องเซลล์ตับ
3. ขมิ้นชัน มีสารเคอร์คูมินช่วยลดการอักเสบของตับ
4. ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น แซลมอน ปลาทู ช่วยเสริมการทำงานของตับ
5. น้ำเปล่า ดื่มให้เพียงพอเพื่อช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหากมีอาการตาเหลือง

ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ตับทำงานหนัก เช่น ของทอด อาหารไขมันสูง แอลกอฮอล์ และอาหารแปรรูป เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคตับและทำให้อาการตาเหลืองแย่ลง

การดูแลตัวเองเมื่อมีตาเหลือง

หากมีอาการตาเหลืองควรพักผ่อนให้เพียงพอ งดอาหารและพฤติกรรมที่เสี่ยงต่อโรคตับ ตรวจสุขภาพเป็นประจำ และควรพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาอย่างเหมาะสม

อ่านเพิ่มเติม

• แพทย์แนะนำวิธีดูแลดวงตา อากาศหนาวเสี่ยง “ตาแห้ง”
• รู้จักโรค "จอตาบวมน้ำ" แค่เครียดก็เป็นได้
• 10 สาเหตุ “ตาแดง” แบบไหนหายได้เอง แบบไหนอันตราย