สูตรเด็ดลดน้ำหนักแบบยั่งยืน ได้ทั้งสุขภาพและความปลอดภัย
หยุดความกังวลกับปัญหาโยโย่เอฟเฟ็คที่หลายคนต้องเผชิญ อันเนื่องมาจากการออกกำลังกายแบบผิดวิธี กลายเป็นตัวสร้างปัญหาให้กับเหล่าคนรักสุขภาพแต่เข้าใจการออกกำลังกายแบบผิดๆ หลายคนยังคงยึดติดว่าการกินน้อยจะช่วยทำให้ผอม ยิ่งกินน้อยเท่าไหร่ ยิ่งเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนขึ้น วิธีเหล่านี้ถือว่าเป็นความเชื่อที่น่ากังวลที่ยังคงหลงเหลืออยู่ในสังคมปัจจุบัน
เหล่าคนอยากผอมทั้งหลายจึงควรทำความเข้าใจเสียใหม่ เพราะการอดอาหารไม่ใช่ทางออกที่ดี เมื่อกลับมากินในสัดส่วนเท่าเดิมอีกครั้ง ปัญหาน้ำหนักตัวพร้อมความอ้วนก็จะกลับมา ทางที่ดีลองมาดูคำแนะนำจากเราต่อไปนี้ที่จะช่วยสร้างสุขภาพให้แข็งแรง ปลอดภัย และที่สำคัญให้สาวๆ ได้มีหุ่นสวยได้อย่างยั่งยืนอีกด้วยค่ะ
เข้าใจการกินเสียใหม่
เพื่อกำจัดความรู้ผิดๆ ออกไปให้หมด เราควรเริ่มตั้งแต่ความเข้าใจในการกินให้ถูกวิธี ซึ่งหลักที่ถูกต้องสำหรับคนอยากผอมจะไม่ใช่การอดอาหาร แต่เป็นการกินอาหารที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย ให้ปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอต่อวัน ลดปริมาณไขมัน แป้งและน้ำตาลลง หันไปเน้นการกินโปรตีนให้มากขึ้น แต่ไม่ใช่ว่าแป้งและไขมันจะถูกกำจัดออกไปเลย เพราะสารอาหารทั้งสองชนิดนี้ยังมีความจำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย แต่เราควรเลือกกินไขมันจากพืชชนิดไม่อิ่มตัว และแป้งที่จัดอยู่ในคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันของแต่ละคนมีความแตกต่างกัน คนที่นั่งทำงานอยู่กับที่กับคนที่ใช้แรงในการทำงานย่อมต้องการสัดส่วนของอาหารไม่เท่ากัน ดังนั้นให้สังเกตตัวเองให้ดีว่าอาหารที่กินเข้าไปจะถูกนำไปใช้หมดหรือไม่ ซึ่งตามปกติผู้หญิงควรได้รับพลังงานไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ส่วนผู้ชายให้อยู่ที่ประมาณ 1,800-2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ที่สำคัญให้ลดสัดส่วนของไขมันที่กินในแต่ละวันลงประมาณ 20-30 เปอร์เซ็นต์จากเดิม ก็จะช่วยทำให้ร่างกายดูกระชับได้สัดส่วนมากยิ่งขึ้น
หลักการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี
ทราบหลักในการกินที่เหมาะสมกันไปแล้ว ก็ถึงคราวสิ่งที่จำเป็นรองลงมาจากการควบคุมอาหาร การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น การออกกำลังกายควรเล่นแอโรบิคควบคู่ไปกับการเล่นเวทเทรนนิ่ง ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญอาหารและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มาทดแทนไขมันส่วนเกินให้มากขึ้น
การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวหรือควบคุมน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกาย ล้วนเป็นวิธีที่ไม่ช่วยให้สาวๆ สามารถมีรูปร่างที่สมส่วนได้อย่างที่ต้องการ
ดังนั้นเพื่อให้การลดน้ำหนักสมบูรณ์แบบ ควรทำทั้งสองอย่างควบคู่กันไป ไม่นานหุ่นที่สวยได้ดั่งใจก็จะกลายเป็นความจริงขึ้นมาในไม่ช้าอย่างแน่นอนค่ะ
