5 พฤติกรรมเสี่ยงของโรคกรดไหลย้อน พร้อมวิธีรับมือที่ทำได้ง่าย

ผลการวิจัยค้นพบว่าประชากรทุกๆ 100 คน จะมีผู้ป่วยเป็นโรคกรดไหลย้อนประมาณ 3-33 คน นั่งจึงไม่แปลกใจเลยว่าทำไมโรคชนิดนี้จึงจัดเป็นโรคที่สร้างความกวนใจได้อย่างมาก อีกทั้งยังเป็นโรคที่ถือว่าใกล้ตัวมากกว่าที่คิด วันนี้เราจะพาสาวๆ มารู้เกี่ยวกับพฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้เป็นโรคกรดไหลย้อน พร้อมทั้งวิธีรับมือที่สามารถทำตามได้ง่ายมาบอกกันค่ะ

1.น้ำหนักเกินและไม่ออกกำลังกาย

ใครที่มีน้ำหนักเกินค่าดัชนีมวลกาย ย่อมมีโอกาสในการเสี่ยงเป็นโรคกรดไหลย้อน เนื่องจากร่างกายที่มีน้ำหนักตัวมาก จะมีความดันในช่องท้องสูง จึงส่งผลให้กระเพาะอาหารเหลือพื้นที่น้อย ไม่สามารถรองรับน้ำย่อยหรือกรดที่ร่างกายผลิตได้อย่างเพียงพอ ทำให้กรดล้นและไหลย้อนขึ้นไปยังหลอดอาหาร

2.กินอาหารไขมันสูงในปริมาณมาก

การกินอาหารที่มีไขมันสูงและกินอาหารในปริมาณมาก จะส่งผลให้ร่างกายผลิตกรดเพื่อย่อยอาหารในปริมาณมากตามไปด้วย จึงมีโอกาสที่กรดจะล้นและไหลย้อนขึ้นมา อีกทั้งอาหารที่มีไขมันสูงยังจัดเป็นอาหารที่ตกค้างอยู่ในกระเพาะเป็นเวลานาน แถมยังย่อยยากอีกด้วย

3.นอนหลังจากกินอาหารทันที

การนอนหลังจากกินอาหารทันที ถือเป็นพฤติกรรมที่ทำให้หลายคนเป็นโรคกรดไหลย้อนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ด้วยความที่คิดว่าการนอนเล่นหลังกินอาหารเสร็จไปแค่ไม่กี่นาที ไม่ได้ส่งผลเสียต่อร่างกายมากมายนัก ทั้งที่พฤติกรรมเช่นนี้ถือเป็นสาเหตุที่ทำให้เป็นกรดไหลย้อนได้ง่ายมาก เนื่องจากชั่วโมงที่ 1-3 หลังจากกินอาหารนั้น จัดเป็นช่วงเวลาที่น้ำย่อยกำลังย่อยอาหาร เมื่อร่างกายอยู่ในแนวราบจึงมีโอกาสที่กรดจะไหลย้อนกลับไปยังหลอดอาหารสูงมาก

4.สวมเสื้อผ้ารัดเกินไป

การสวมเสื้อผ้าที่รัดเกินไป โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ไม่ว่าจะเป็นกางเกงหรือเสื้อตัวเล็กเกินไป ทำให้กระเพาะอาหารถูกบีบจากภายนอก แล้วดันกรดให้ไหลย้อนเข้าสู่หลอดอาหารนั่นเอง

5.ดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่เป็นการทำลายตับเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคกรดไหลย้อนได้อีกด้วย เพราะแอลกอฮอล์จะทำให้กล้ามเนื้อหูรูดของกระเพาะอาหารคลายตัว ส่งผลให้กรดที่อยู่ข้างในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นมายังหลอดอาหาร จนทำให้เป็นโรคกรดไหลย้อนได้ในที่สุด

วิธีรับมือโรคกรดไหลย้อนที่สามารถทำตามได้ง่าย

ในส่วนของวิธีรับมือโรคกรดไหลย้อนที่สาวๆ สามารถทำตามได้ง่ายๆ มีดังนี้

1.หมั่นออกกำลังกาย เพื่อให้น้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ดี เพราะน้ำหนักตัวที่มากเกินไปจะทำให้เกิดความดันในช่องท้อง

2.หลีกเลี่ยงอาหารต่างๆ ที่สุ่มเสี่ยงต่อการเป็นโรคกรดไหลย้อน เช่น เนื้อวัว เนื้อสัตว์ติดมัน กะหล่ำปลี ผักกาดขาว สับปะรด บรอกโคลี มะระขี้นก แอปเปิล และขนมหวานต่างๆ เป็นต้น

3.ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน โดยควรกินอาหารก่อนเข้านอนประมาณ 3-4 ชั่วโมง

4.ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหาร โดยลดปริมาณอาหารที่กินในแต่ละครั้งให้น้อยลง เพื่อเป็นการลดกรดที่ผลิตขึ้นมาย่อยอาหารในกระเพาะ

เมื่อสาวๆ รู้ถึงพฤติกรรมเสี่ยงต่างๆ ที่ทำให้เป็นโรคกรดไหลย้อน พร้อมทั้งรู้ถึงวิธีรับมือโรคกรดไหลย้อนที่สามารถทำตามได้ง่ายกันไปแล้ว แนะนำให้พยายามปฏิบัติให้ได้มากที่สุด โดยเฉพาะการนอนหลังกินอาหารทันที จำเป็นที่จะต้องระวังเรื่องนี้ให้มากๆ เพราะถือเป็นพฤติกรรมคุ้นชินที่หลายคนมักเผลอทำอยู่บ่อยๆ นั่นเอง