ทำอย่างไร ถึงจะ “ผายลม” น้อยลง?
ในเวลาหน้าสิ่วหน้าขวาน เช่น ในห้องประชุม สัมภาษณ์งาน ในโรงภาพยนตร์ หรืออยู่ต่อหน้าผู้ใหญ่ เราคงไม่อยากจะ “ผายลม” ต่อหน้าคนเหล่านั้นแน่ๆ แล้วมันก็ยากที่จะกลั้นเอาไว้ คงเป็นช่วงเวลาที่ทรมานน่าดู ดังนั้นหากไม่อยากจะทำให้เดือดร้อนในเวลานั้น ควรจะต้องเตรียมตัวให้ดีในช่วงเวลาก่อนหน้า โดยสามารถทำได้ดังนี้
ทำอย่างไร ถึงจะ “ผายลม” น้อยลง?
-
กินช้าๆ ดื่มน้ำช้าๆ
การทานอาหารให้ช้าลง เคี้ยวให้ละเอียดขึ้น จะช่วยให้กระเพาะอาหารย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น ลดความเสี่ยงในการเกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ จึงอาจลดแก๊สในกระเพาะอาหารจนทำให้ผายลมได้บ้าง นอกจากนี้ การทานอาหาร และการดื่มน้ำอย่างรวดเร็ว ทำให้เราเผลอกลืนอากาศเข้าไปในร่างกายมากขึ้นด้วย และนั่นอาจส่งผลให้เราส่งแก๊สเข้าไปในกระเพาะอาหารมากยิ่งขึ้นจนทำให้ผายลมได้
-
งดการดื่มน้ำอัดลม และเบียร์
สองเครื่องดื่มนี้มีปริมาณแก๊สค่อนข้างมาก หากกำลังจะอยู่ในสถานการณ์สำคัญๆ รวมถึงการเดินทางนานๆ ควรงดเครื่องดื่มสองชนิดนี้ไปก่อน
-
ลดการกลืนอากาศเข้าไปในร่างกายมากเกินไป
พฤติกรรมบางอย่างทำให้เรากลืนอากาศลงท้องโดยไม่รู้ตัว เช่น
- เคี้ยวหมากฝรั่ง
- ใส่ฟันปลอมที่ค่อนข้างหลวม ทำให้เวลาเคี้ยวเกิดอากาศขึ้น
- กลืนน้ำลายบ่อยๆ โดยเฉพาะเมื่ออยู่สภาวะวิตกกังวล
- อมลูกอม หรืออาหารบางชนิด
- ดื่มน้ำจากหลอด
- สูบบุหรี่
ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้
-
ลดการทานอาหารบางประเภท
อาหารหลายชนิดมีส่วนที่ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร เช่น
- พืชตระกูลถั่ว
- บร็อคโคลี
- หัวหอม
- หน่อไม้ฝรั่ง
- ลูกท้อ
- แอปเปิ้ล
- นม และผลิตภัณฑ์จากนม
- ข้าวโอ๊ต
- หมากฝรั่งที่มีส่วนผสมของสารให้ความหวานอย่างซอร์บิทอล (Sorbitol)
