เคล็ดลับออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการวิ่งให้ได้ผล!

การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่สาวๆ หลายคนให้ความสนใจ เพราะการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ทำง่าย ได้ผล และไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ใดๆ ให้ยุ่งยากเลย แค่มีรองเท้าวิ่งดีๆ กับสถานที่วิ่งบรรยากาศดีๆ ก็พอแล้ว และมือใหม่ที่อยากหันมาออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง ควรทำอย่างไรให้คุณวิ่งได้อย่างสตรองมากขึ้น เรามีคำตอบมาฝากแล้วดังนี้ค่ะ

เช็กสุขภาพให้พร้อมก่อนวิ่ง

เคยไหมคะ? พอออกไปวิ่งได้ไม่นานก็เริ่มรู้สึกมีอาการวิ่งต่อไปไม่ไหว เพราะรู้สึกเจ็บปวดขึ้นมาตามข้อเท้าบ้าง หัวเข่าบ้าง หากมีอาการแบบนี้บ่อยๆ แนะนำว่าต่อไปให้เช็กความพร้อมของร่างกายก่อนออกวิ่งอย่างละเอียดจะดีที่สุด ไม่ว่าจะเป็นในส่วนของกล้ามเนื้อและข้อต่อ หัวเข่า เอว และสะโพก เพื่อให้มั่นใจว่าแข็งแรงเพียงพอกับการออกวิ่ง เพื่อจะได้ลดโอกาสเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่างๆ ขณะวิ่งนั่นเอง

ควรวอร์มอัพก่อนวิ่งทุกครั้ง

โดยเฉพาะในมื้อใหม่ที่แทบจะไม่เคยออกกำลังกายเลย นานๆ จะออกกับเขาสักที ร่างกายยิ่งเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะวิ่งอย่างมาก แนะนำเลยว่าควรจะทำการวอร์มอัพร่างกายก่อนวิ่งเสียก่อน โดยอาจจะเริ่มจากการเดินเร็วประมาณ 5-10 นาที ในช่วงแรกๆ แล้วจากนั้นก็ค่อยๆ ใส่จังหวะการวิ่งที่ถี่และเร็วมากขึ้นตามลำดับต่อไป

หมั่นฝึกวิ่งบ่อยๆ

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ทำแล้วได้ผลดีเสมอ แต่ในสาวๆ ที่เพิ่งเป็นมือใหม่หัดวิ่ง วิ่งครั้งแรกอาจจะรู้สึกเหนื่อยหอบไม่น้อย และวิ่งได้ไม่กี่นาทีก็ต้องหยุดพัก หรือวิ่งต่อไปไม่ไหว แต่หากใจยังคงอยากออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการวิ่งต่อไป วันนี้วิ่งได้น้อยก็ไม่เป็นไร พรุ่งนี้มาวิ่งใหม่ ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาให้นานขึ้นครั้งละ 5-10 นาที โดยทำต่อเนื่องประมาณสัก 5 วันต่อสัปดาห์ รับรองร่างกายจะเริ่มชิน อยู่ตัวและทำให้คุณวิ่งได้อย่างสตรองมากขึ้นแล้วค่ะ

วิ่งสลับกับเดินเร็ว

อย่างที่บอกว่ามือใหม่หัดวิ่งอาจจะต้องมีเหนื่อยหอบกันอย่างแน่นอน สำหรับช่วงที่เพิ่งออกวิ่งใหม่ๆ ดังนั้น หากร่างกายยังอยู่ในช่วงปรับตัว แนะนำให้คุณลองใช้เทคนิคการวิ่งสลับกับเดินเร็วดูบ้าง โดยให้ลดความเร็วในการวิ่งลงมาเรื่อยๆ จากนั้นเดินเร็ว ซึ่งวิธีการเดินเร็วคือ ควรเดินก้าวเท้ายาวๆ แบบเร่งความเร็วไปพร้อมๆ กัน การเดินเร็วแบบนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดความตึงเครียดเกินไป และเมื่อรู้สึกว่าร่างกายเริ่มมีแรงกลับไปวิ่งต่อไหวแล้วจึงเร่งฝีเท้าวิ่งตามปกติ

ฟังเพลงจังหวะสบายๆ ไปด้วย

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sports Medicine and Physical Fitness ได้ให้การยืนยันเอาไว้แล้วว่า การที่เราได้ฟังเพลงจังหวะสบายๆ หรือฟังเพลงป๊อปช้าๆ ตอนวิ่ง จะทำให้เราวิ่งได้อย่างยาวนานขึ้น เพราะฉะนั้น หันมาฟังเพลงจังหวะสบายๆ เพิ่มความผ่อนคลายไปพร้อมๆ กัน แล้วคุณจะมีแรงวิ่งได้อย่างเพลิดเพลินและยาวนานขึ้นแน่นอน

เลือกวิ่งออกกำลังกายลดน้ำหนัก รับรองค่ะว่าหุ่นสวยๆ จะกลับมาเป็นของคุณแน่นอน และแม้ใครที่ไม่ได้ลดน้ำหนักโดยตรง แต่อยากลุกมาออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย บอกเลยการวิ่งนี่แหละเป็นวิธีการออกกำลังกายเบื้องต้นที่ควรทำ และหากอยากวิ่งให้ยาวนานขึ้น ก็ต้องทำตามคำแนะนำจากเราเป็นประจำนะคะ

ขอบคุณภาพประกอบจาก : istock