ศิลปะการใช้ชีวิตอย่างเป็นสุข

ศิลปะการใช้ชีวิตอย่างเป็นสุข
S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

 
อยากมีความสุขสดใส ห่างไกลจากความเครียด ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด...

อาการวิตกกังวล หงุดหงิด เคร่งเครียดนั้น นอกจากจะทำให้ใจเราเองไม่มีความสุขแล้ว ยังเป็นสาเหตุให้เกิดอาการต่าง ๆ เช่น ปวดหัว เจ็บหรือตึงกล้ามเนื้อ และยังทำให้มีโอกาสเป็นโรค ต่าง ๆ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ มากขึ้นอีกด้วย เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและ สุขภาพจิตที่แจ่มใส จึงควรพยายามบริหารอารมณ์ให้สดใส ห่างไกลจากความเครียด
ทดลองเทคนิคบริหารความเครียดง่าย ๆ ต่อไปนี้

- รู้จักจัดลำดับความสำคัญของงาน
- ยอมรับว่าตัวเองก็มีข้อจำกัด ถ้าจำเป็นก็มอบหมายงานให้คนอื่นบ้าง
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- หาเวลาทำงานอดิเรกที่ชอบ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ คาเฟอีน
- หัดทำสมาธิ หรือฝึกโยคะ
- หาคนพูดคุย ปรับทุกข์เมื่อมีเรื่องไม่สบายใจ
- คอยสังเกตว่า มีปัจจัยอะไรที่ทำให้คุณหงุดหงิด กังวลหรือเคร่งเครียด แล้วพยายามหลีกเลี่ยง


จะบริหารอารมณ์ให้ได้ผล นอกจากจะรู้จักผ่อนคลายความเครียดแล้ว ยังต้องรู้เท่าทันอารมณ์ของตนเองอีกด้วย หัวใจสำคัญก็คือ ต้องรู้ว่ามีปัจจัยอะไรบ้างที่ทำให้เราอารมณ์ไม่ดี แล้วคอยหลีกเลี่ยง หรือแก้ที่สาเหตุ ปัจจัยต่าง ๆ ที่ทำให้คนเรารู้สึกหงุดหงิด กังวล หรือเคร่งเครียดนั้น มีด้วยกันหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน เรื่องครอบครัว หรือเรื่องส่วนตัว แต่ปัจจัยอย่างหนึ่งที่ผู้หญิงหลาย ๆ คนมักจะมองข้ามไป ก็คือ ความผิดปกติทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นเนื่องจากระดับฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงช่วงก่อนมีประจำเดือน

ในช่วงก่อนมีรอบเดือน ระดับฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงมักจะเปลี่ยนแปลง ก่อให้เกิดอาการผิดปกติต่าง ๆ ทั้งทางร่างกายและจิตใจได้อย่างมากมายชนิดที่หลายคนอาจคาดไม่ถึง อาการผิดปกติเหล่านี้ เรียกกันว่า กลุ่มอาการไม่พึงประสงค์ก่อนมีประจำเดือน (PMS) ซึ่งอาจจะเป็นได้ตั้งแต่อาการเล็ก ๆ น้อย ๆ ทางร่างกายเช่น เป็นสิว เจ็บคัดตึงหน้าอก ท้องอืด มือเท้าบวม ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ไปจนกระทั่งถึงอาการทางจิตใจ เช่น หงุดหงิดง่าย วิตกกังวล เคร่งเครียด นอนไม่หลับ ขี้หลงขี้ลืม ไม่มีสมาธิ เป็นต้น ผู้หญิงหลายๆ คนอาจมีอาการเหล่านี้ แต่ไม่รู้ตัวว่าเกิดจากความผิดปกติของระดับฮอร์โมน จึงทห้ควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ยาก

ถ้าคุณรู้ตัวว่าพอใกล้จะมีรอบเดือนทีไร คุณมักจะมีอาการผิดปกติต่าง ๆ ล่ะก็ ควรรีบแก้ปัญหาที่ต้นเหตุ วิธีแก้ปัญหาก็ไม่ใช่เรื่องยากเย็นอะไร การออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงคาเฟอีน สามารถช่วยบรรเทาปัญหาพวกนี้ได้ หรือคุณอาจจะมองหาทางเลือกใหม่ๆ เช่น ฮอร์โมนโปรเจสโตเจนบางชนิด ที่ช่วยปรับระดับฮอร์โมน ลดอาการไม่พึงประสงค์ก่อนมีรอบเดือน และช่วยลดอาการปวดประจำเดือน นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติอื่นๆ เช่น ช่วยลดปัญหาสิว ผิวมัน ที่สำคัญแทบไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียง จึงไม่ทำให้ดูอ้วนขึ้นอย่างที่สาว ๆ บางคนกลัว ช่วยให้คุณดูดี สดใส สบายตัว สบายใจ ไม่ต้องกังวลกับอาการต่าง ๆ ที่มักจะเกิดขึ้นทั้งก่อนและระหว่างวันนั้นของเดือน สวยครบสูตร สดใส ได้ทุกวัน

   
ขอข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการไม่พึงประสงค์ก่อนมีประจำเดือน:
ศูนย์ข้อมูลสุขภาพเชริง 0-2984-4222


 

ติดตามSanook! Women

ผู้หญิง สุขภาพ ผู้หญิง ผู้ชาย ความงาม ทรงผม แต่งตัว เสื้อผ้า แฟชั่น sexy ทุกๆ เรื่องที่คุณอยากรู้ ร่วมเป็นแฟนเพจเราบน Facebook.. ได้ที่นี่เลย!!