การออกกำลังกายเบา ๆ สำหรับว่าที่คุณแม่

คุณควรออกกำลังกายต่อไปนี้ทั้งก่อนคลอดและหลังคลอด โดยออกกำลังทุกท่า ท่าละ 3-5 ครั้งทุก ๆ วัน แล้วค่อย ๆ เพิ่มเป็นวันละ 10 ครั้ง ถ้าท่าไหนทำให้คุณรู้สึกเวียนหัวหรืออยากอาเจียน ให้หยุดทันที ไม่ต้องฝืน วิธีตรวจความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง (การแยกของกล้ามเนื้อหน้าท้อง) วิธีป้องกันแผ่นหลังกระทบกระเทือน การเหวี่ยงกระดูกเชิงกราน ท่ายกขา ท่าหมุนคอ ท่ายืดขา ท่าหมุนไหล่เป็นวงกลม ท่ายกศีรษะแบบประยุกต์ ท่ายืดแขน วิธีตรวจความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง (การแยกของกล้ามเนื้อหน้าท้อง) ก่อนเริ่มออกกำลัง คุณควรตรวจความแข็งแรงของหน้าท้อง เพราะกล้ามเนื้อหน้าทองที่อ่อนแอจะทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนักจนทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ วิธีตรวจแบบง่าย ๆ ก็คือ นอนหงายชันเข่าให้เท้าราบไปกับพื้นวางมือคว่ำลงเหนือสะดือประมาณ 2 นิ้ว ให้ปลายนิ้วชี้ไปที่สะดือ หายใจออกขณะค่อย ๆ ยกศีรษะขึ้น ในช่วงตั้งครรภ์ใหม่ ๆ การแตกของกล้ามเนื้อหน้าท้องจะเห็นได้จากช่องว่าง เมื่อครรภ์แก่ขึ้นช่องว่างเหล่านี้จะเปลี่ยนเป็นรอยนูน ยิ่งคุณวางนิ้วลงบนช่องว่างหรือรอยนูนเหล่านั้นได้หลายนิ้วเท่าไร่ ก็แสดงว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแยกตัวออกจากกันมากเท่านั้น ท่าการออกกำลังกานที่เรานำมาเสนอนั้นปลอดภัยแม้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะแตก็ตาม แต่เพื่อความปลอดภัยสูงสุด คุณควรปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนออกกำลังกายอย่างจริงจังทุกครั้ง