หุ่นเพรียวสวยดั่งใจฝัน

ปีใหม่ เทรนด์ใหม่ ๆ ตบเท้าเข้ามาเป็นระลอกรองเท้า ทรงผม และอื่นๆ อีกจิปาถะ แต่ "ความอ้วน" ศัตรูตัวฉกาจของความงาม เห็นทีคงยากที่จะอินเทรนด์ ลองจินตนาการดูว่าหากกระแสนิยมความอ้วนมาแรง สาว ๆ หุ่นอวบอั๋นคงได้มีเฮ แต่ขอโทษที ไม่ว่าสมัยไหนสาวเอวบางร่างน้อยก็ไม่มีวันตกยุค คนหุ่นดีรูปร่างสมส่วน จะแต่งตัวหรือทำอะไรก้ดูเฉิดฉายมาดมั่นไปหมด อย่างนี้ใครเล่าจะไม่อยากหุ่นสวยหุ่นดี แต่การจะมีรูปร่างเพรียวกระชับสมส่วน ใช่จะเนรมิตได้ดั่งใจ อยากบอกลา "ไขมันส่วนเกิน" ได้อย่างเบ็ดเสร็จต้องอาศัยความมุ่งมั่นและตั้งใจจริงเป็นลำดับแรกอยากหุ่นเฟิร์มท่องเอาไว้เลยค่ะ เมื่อมีความตั้งใจก็ถือว่าคุณมีชัยไปกว่าครึ่งแต่อย่ามุ่งมั่นแคเพียงลมปาก ต้องลงมือปฏิบัติด้วยถึงจะบอกลาไขมันส่วนเกินได้อย่างใจฝันแต่ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักจงจำไว้ว่า... หลักการของการลดน้ำหนัก คือต้องลดไขมันเท่านั้น อย่าลดกล้ามเนื้อด้วย ถ้าลดน้ำหนักโดยไม่รับประทานอะไรเลย คุณจะลดทั้งกล้ามเนื้อและไขมัน ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ซึ่งก่อให้เกิดอันตรายได้ คงเคยได้ยินคำเตือนบ่อย ๆ ว่า อย่าลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร บางท่านชอบปฏิบัติบอกว่าเป็นทางลัดที่ง่ายดี ขอเตือนว่าวิธีนี้นอกจากไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ แถมบางที่จะรั้งน้ำหนักเอาไว้ไม่อยู่เสียอีก เพราะเมื่อร่างกายรู้สึกหิวโหยเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลง ทีนี้ก็จะยิ่งทานหนักข้อกว่าเดิม นอกจากนั้นในการลดน้ำหนักควรลดแบบค่อยเป็นค่อยไป อย่าฮวบฮาบ โดยน้ำหนักที่ลดไม่ควรเกิน 1/2 - 1 กิโลกรัม/สัปดาห์ ร่างกายจะได้ไม่เพลีย ไม่มีหนังเหี่ยวย่นให้เห็น รู้หลักการคร่าว ๆ แล้ว ทีนี้ก็ถึงเวลาลงมือปฏิบัติจริง ๆ การจะลดน้ำหนักนั้น ต้องเริ่มจากตัวเองก่อน วิธีที่ได้ยินได้ฟังกันมานานก็คือ การควบคุมอาหารและออกกำลังกาย สองวิธีนี้จะว่าทำง่ายก็ง่าย จะว่ายากก็ยากขึ้นกับความตั้งใจจริงของเราเอง อย่าลืมท่องกฎข้อแรกเอาไว้ให้ขึ้นใจตลอดเวลานะคะ สำหรับการควบคุมอาหารมีหลักอยู่ว่าต้องเลือกรับประทาน...ไม่ใช่อดทุกอย่าง ยกตัวอย่างเช่น ไม่ควรเลือกทานมื้อใดมื้อหนึ่ง ควรทาน 3 มื้อ ตามปกติ และทานให้ตรงเวลาในปริมาณที่พอเหมาะ หากอยู่ในวัยทำงานอาหารเช้าควรอยู่ปริมาณ 25% ของพลังงานทั้งหมดที่รับประทานต่อวันอาหารกลางวัน 50% และอาหารเย็น 25% เพราะจะได้นำพลังงานที่รับประทานกลางวันไปใช้ และพลังงานที่รับประทานตอนเย็นจะได้ไม่ถูกสะสมไว้ในร่างกาย ควรให้เวลาในการรับประทานอาหาร โดยทานช้า ๆ เคี้ยวให้ละเอียดจัดโปรตีน ควรเป็นโปรตีนจากเนื้อปลา และถั่วเมล็ดแห้งต่าง ๆ ส่วนโปรตีนจากเนื้อสัตว์อื่น ๆ เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว ควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ และหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่ติดมันค่ะ สิ่งสำคัญที่ควรปฏิบัติไปพร้อมกับการควบคุมอาหารก็คือ การออกกำลังกาย ควรหาเวลาในการออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 15-30 นาที เพื่อให้ร่างกายได้มีการเผาผลาญพลังงานออกไป ซึ่งการออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งในที่ร่มและกลางแจ้ง ส่วนวิธีการออกกำลังกายอย่างไรจึงจะเหมาะสมนั้นขึ้นกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล เพศ วัย อาชีพการงาน ฯลฯ การเริ่มต้นด้วยตัวเองแม้จะมาถูกทาง แต่อาจเห็นผลไม่ชัด ก็อย่าเพิ่งท้อใจ ยังมีวิธีทางการแพทย์ที่นำมาปฏิบัติควบคู่กันไปได้ เริ่มตั้งแต่การใช้ยาลดน้ำหนัก สำหรับยาลดน้ำหนักเป็นยาที่มีฤทธิ์กว้าง ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกาย เพื่อนำมาใช้เป็นพลังงานและช่วยลดความหิวความอยากอาหาร แต่การใช้ยาลดน้ำหนักมีข้อที่ต้องเน้นย้ำเป็นพิเศษก็คือไม่ควรชื้อมารับประทานเอง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการใช้ยา เนื่องจากแพทย์จะเป็นผู้พิจารณ์และแนะนำว่า เราเหมาะสมหรือไม่กับการใช้ยา ควรใช้ในขนาดเท่าใด ระยะเวลาในการรับประทาน และอาจต้องมีการปรับขนาดของยาตามความเหมาะสม เช่น ตามสัดส่วนรูปร่างของคนไข้ หรือเมื่อสามารถลดน้ำหนักได้ตามความต้องการ ถ้าคุณรับประทานยาตามคำแนะนำ และอยู่ในความดูแลของแพทย์คุณก็จะปลอดภัยจากการใช้ยา แต่อย่าลืมว่า การใช้ยาลดน้ำหนักก็ต้องปฏิบัติควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง และการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม เมื่อน้ำหนักลงแล้วเราก็คงอยากได้ผิวที่เรียบเนียนกระชับ และปราศจากไขมันส่วนเกินสะสมอยู่บริเวณที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ตามหน้าท้อง สะโพก ก้น และต้นขา สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยถูกโรคกับการออกกำลังกาย ก็อาจอาศัยเครื่องมือหรือเทคโนโลยีสมัยใหม่เพื่อช่วยในการลดไขมันส่วนเกิน เช่น การใช้เครื่องมือสลายเซลลูไลท์ เครื่องมือชนิดนี้สามารถลดเซลลูไลท์หรือไขมันส่วนเกินได้ดี แต่ต้องอาศัยระยะเวลาพอสมควรโดยเฉพาะในผู้ที่มีไขมันส่วนเกินอยู่มาก ก็ต้องใช้เวลาในการรักษานาน 2-3 เดือน การใช้เครื่อง Shapemaster เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้มีการเผาผลาญไขมันส่วนเกินเพิ่มขึ้น โดยนำเอาหลักการของการออกกำลังกายมาใช้คือการทำให้กล้ามเนื้อมีการหดรัดตัว เมื่อกล้ามเนื้อทำงานก็จะมีการนำไขมันส่วนเกินรอบ ๆ มาใช้เป็นพลังงานในการหดตัวของกล้ามเนื้อ ก็จะทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ค่อย ๆ หายไป การรักษาด้วยเครื่อง Shapemaster ไม่ยุ่งยากเพียงใช้แผ่นแปะไปตามบริเวณที่มีปัญหาไขมันส่วนเกินสะสมอยู่แล้วเครื่องมือจะกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เอง ใช้เวลาเพียง 30-45 นาที เมื่อเสร็จจะไม่มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเหมือนการออกกำลังกายเองใหม่ ๆ หลากหลายวิธีที่แนะนำหากใช้ควบคู่กันไป ก็เตรียมโบกมือลาเสื้อผ้าชุดเก่า แล้วหาเสื้อผ้าเทรนด์ใหม่ ๆ มาใส่เดินให้เฉิดฉายจนคนเห็นต้องเหลียวหลังเลยค่ะ