เตือนคนตั้งปลุก 6 โมงเช้า?! หมอเผย "ขีดอันตราย" ช่วงตื่นนอน ทำเลือดข้น-เสี่ยงหัวใจวายพุ่งสูง

สะดุ้งตื่นตอน 6 โมงเช้า? หมอหัวใจเตือน "นาฬิกาปลุกกระชากวิญญาณ" ทำเลือดข้น-เสี่ยงหัวใจวายพุ่ง 80%!

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องพึ่งเสียงนาฬิกาปลุกแผดดังตอน 6 โมงเช้าเป็นประจำทุกวัน คุณอาจกำลังส่งตัวเองเข้าสู่ "ช่วงเวลาอันตรายที่สุดของหัวใจ" โดยไม่รู้ตัว!

ดร.ฟรานเชสโก โล โมนาโก (Francesco Lo Monaco) อายุรแพทย์โรคหัวใจชั้นนำจากลอนดอน ผู้ก่อตั้ง National Heart Clinic เผยความจริงที่น่าขนลุกว่า อาการหัวใจวายเฉียบพลันมักเกิดขึ้นตาม "ตารางเวลาทางชีวภาพ" ของร่างกาย

"ทุกเช้า ระหว่างเวลา 06.00 น. ถึง 10.00 น. ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะเกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา ซึ่งเป็นช่วงที่ความเสี่ยงต่อการเกิดหัวใจวายพุ่งสูงที่สุดในรอบวัน" ดร.โล โมนาโก เตือน

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายในช่วง 06.00 - 10.00 น.?

ในช่วงสี่ชั่วโมงแรกของการตื่นนอน ร่างกายจะเกิดปฏิกิริยาพร้อมๆ กันหลายอย่าง ซึ่งพร้อมใจกันกดดันการทำงานของหัวใจ:

1. เลือดเหนียวข้นขึ้นผิดปกติ: ร่างกายจะหลั่งโปรตีนที่ชื่อ PAI-1 ออกมาเป็นจำนวนมาก ทำให้ความสามารถในการสลายลิ่มเลือดของร่างกาย ลดลงถึง 80%

2. หลอดเลือดหดตัว: เส้นเลือดในร่างกายจะตีบลงโดยอัตโนมัติ

3. ฮอร์โมนความเครียดพุ่งปรี๊ด: ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) จะหลั่งออกมาอย่างรุนแรงภายใน 45 นาทีหลังตื่นนอน

แม้จะเป็นกลไกธรรมชาติเพื่อให้ร่างกายตื่นตัว แต่สำหรับกลุ่มเสี่ยง เช่น ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง เครียดสะสม นอนน้อย หรือมีคราบไขมันเกาะในหลอดเลือดอยู่แล้ว การเปลี่ยนแปลงนี้เปรียบเหมือน "ระเบิดเวลา" ดีๆ นี่เอง

"เสียงปลุกกระชากวิญญาณ" ตัวจุดชนวนภัยเงียบ

ดร.โล โมนาโก ระบุว่า การสะดุ้งตื่นเพราะเสียงนาฬิกาปลุกที่ดังกระแทกหูตอน 6 โมงเช้า จะทำให้ร่างกายเกิดภาวะ "ช็อก" ส่งผลให้ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ ($HRV$) ลดลง 30% ถึง 50% ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดปรับตัวได้แย่ลงในเวลาที่มันกำลังอ่อนแอที่สุด

4 วิธีปรับชีวิตตอนเช้า เพื่อปกป้องหัวใจของคุณ

1. เลิกใช้เสียงปลุกชวนตกใจ

เปลี่ยนจากเสียงกระดิ่งหรือเสียงเพลงกระแทกกระทั้น มาเป็นเสียงธรรมชาติที่ค่อยๆ ดังขึ้น หรือใช้ "โคมไฟปลุกจำลองแสงอาทิตย์" เพื่อให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนและตื่นอย่างนุ่มนวล

2. ใช้ชีวิตให้ช้าลงหลังตื่นนอน

อย่ารีบเด้งตัวออกจากเตียงทันทีที่ตื่น ให้เวลาร่างกายได้ปรับตัว ขยับตัวช้าๆ และเผื่อเวลาเตรียมตัวตอนเช้าให้มากพอเพื่อจะได้ไม่ต้องรีบร้อน

3. งดออกกำลังกายหนักทันที

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง หรือการวิ่งขึ้นลงบันไดทันทีในช่วง 30 นาทีแรกหลังตื่นนอน เพราะเป็นการเพิ่มแรงดันให้หัวใจโดยไม่จำเป็น

4. รักษาเวลานอนให้เสถียร

การเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน จะช่วยให้ร่างกายจัดระเบียบการหลั่งฮอร์โมนความเครียดได้คงที่และปลอดภัยยิ่งขึ้น

สำหรับกลุ่มเสี่ยง การหมั่นวัดความดันโลหิตและสังเกตชีพจรของตัวเองทุกเช้าคือสิ่งสำคัญ "การป้องกันไม่ใช่เรื่องของการอยู่เฉยๆ แต่คือการเข้าใจ 'จังหวะ' ของร่างกายตัวเอง" ดร.โล โมนาโก กล่าวทิ้งท้าย

• เช็กด่วน! ดื่มน้ำตอนเช้าแล้ว "ร่างกายฟ้อง" 4 สัญญาณอันตรายนี้ ควรพบแพทย์แต่เนิ่นๆ
• อย่าเพิ่งเททิ้ง! กูรูแนะ “น้ำ” จากของเหลือในครัว ดื่ม 1 แก้วก่อนนอน เช้ามาลำไส้จะขอบคุณ

 

ที่มา: Mirror, Soha News