หลายคนทำผิด! เภสัชกรเตือน "ดื่มกาแฟก่อน 9 โมงเช้า" อาจพังทั้งวันโดยไม่รู้ตัว

แชร์เรื่องนี้

แชร์เรื่องนี้Line Twitter Facebook

เตือนสายกาแฟ! ดื่มก่อน 9 โมงเช้า อาจยิ่งทำให้เพลียโดยไม่รู้ตัว

หลายคนเริ่มต้นวันด้วยกาแฟหนึ่งแก้วทันทีหลังตื่นนอน แต่ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่า พฤติกรรมนี้อาจส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าที่คิด โดยเฉพาะหากดื่มเร็วเกินไป

Rojina Shams Nateri เภสัชกรจาก Roseway Labs ประเทศอังกฤษ ระบุว่า การดื่มกาแฟทันทีหลังตื่นนอน โดยที่ยังไม่ได้ดื่มน้ำ อาจทำให้ร่างกายยิ่งขาดน้ำจากช่วงกลางคืน และรบกวนระบบฮอร์โมนตามธรรมชาติ

ดื่มกาแฟเร็วเกินไป รบกวนฮอร์โมนสำคัญ

หลังตื่นนอน ร่างกายจะมีฮอร์โมน คอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งช่วยให้รู้สึกตื่นตัว โดยระดับจะสูงสุดในช่วง 30–60 นาทีแรก หากดื่มคาเฟอีนเข้าไปทันที อาจรบกวนกระบวนการนี้ ทำให้ร่างกายปรับตัวได้ไม่เต็มที่

คาเฟอีนยังอาจส่งผลต่อสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย หากบริโภคในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสม

ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการดื่มกาแฟ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ควรรอประมาณ 60–90 นาทีหลังตื่นนอน ก่อนดื่มกาแฟ เพื่อให้ระบบฮอร์โมนทำงานได้อย่างสมดุล และช่วยให้ร่างกายใช้คาเฟอีนได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

การดื่มกาแฟเร็วเกินไป อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียในช่วงบ่าย โดยเฉพาะประมาณช่วง 15.00 น.

พฤติกรรมตอนเช้าที่ควรระวัง

- ดื่มกาแฟตอนท้องว่าง อาจเพิ่มกรดในกระเพาะ เสี่ยงกรดไหลย้อน
- กินอาหารเช้าที่มีน้ำตาลสูง โปรตีนน้อย ทำให้น้ำตาลในเลือดแกว่ง
- ออกกำลังกายตอนท้องว่าง อาจทำให้ร่างกายเครียดมากขึ้น
- เช็กมือถือหรืออีเมลทันทีหลังตื่น อาจทำให้สมองล้าเร็ว

วิธีเริ่มต้นวันให้ร่างกายสดชื่น

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มวันอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยควรดื่มน้ำก่อนเพื่อเติมความชุ่มชื้นให้ร่างกาย หลีกเลี่ยงหน้าจอในช่วงแรกของวัน และพยายามรับแสงแดดยามเช้า เช่น การเดินเล่น เพื่อช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพ

นอกจากนี้ ควรเลือกอาหารเช้าที่มีโปรตีน และหากต้องการเสริมวิตามิน ควรตรวจสุขภาพก่อน เพื่อให้เหมาะสมกับร่างกาย

การดื่มกาแฟเป็นสิ่งที่ดี หากเลือกเวลาที่เหมาะสม การรอให้ร่างกายตื่นเต็มที่ก่อนดื่ม จะช่วยให้ได้รับประโยชน์จากคาเฟอีนอย่างเต็มที่ และลดความเสี่ยงต่ออาการอ่อนเพลียในระหว่างวัน