วิจัยเผย! ออกกำลังกายแบบไหนช่วย "ยืดอายุ" ได้ดีที่สุด? "เดิน" นำโด่งมาอันดับ 1

วิจัยเผย! ออกกำลังกายแบบไหนช่วย "ยืดอายุ" ได้ดีที่สุด? "เดิน" นำโด่ง ส่วน "ปั่นจักรยาน" รั้งท้าย

เรารู้กันดีว่า "การขยับเท่ากับออกกำลังกาย" และเป็นยาวิเศษที่ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง แต่ผลการวิจัยล่าสุดชี้ชัดว่า การออกกำลังกายแต่ละประเภทส่งผลต่อการ "ลดความเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร" ได้ไม่เท่ากัน และมีอยู่หนึ่งเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณสุขภาพดีแบบทวีคูณ

"การเดิน" และ "ความหลากหลาย" คือกุญแจสำคัญ

วารสารการแพทย์ BMJ Medicine ได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาที่เก็บข้อมูลจากกลุ่มตัวอย่างชายและหญิงรวมกว่า 110,000 คน เพื่อวิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมที่ทำกับอายุขัย ผลปรากฏว่า:

• การเดิน: ครองแชมป์กิจกรรมที่ทำง่ายแต่ได้ผลดีเยี่ยม ผู้ที่เดินบ่อยที่สุดมีความเสี่ยงเสียชีวิตลดลงถึง 17%
• ความหลากหลาย: นี่คือสูตรลับที่ดีที่สุด ผู้ที่ออกกำลังกายหลายประเภทผสมผสานกัน สามารถลดความเสี่ยงการเสียชีวิตได้สูงสุดถึง 19%

จัดอันดับกีฬาต้านโรค: อะไรเวิร์กสุด?

เมื่อเจาะลึกไปที่ประเภทกีฬา พบว่าแต่ละชนิดช่วยลดความเสี่ยงได้แตกต่างกันดังนี้:

• กีฬาแร็กเกต (เทนนิส, สควอช, แบดมินตัน): ลดความเสี่ยง 15%
• พายเรือ: ลดความเสี่ยง 14%
• วิ่ง และ ยกเวท: ลดความเสี่ยงเท่ากันที่ 13%
• เดินขึ้นบันได: ลดความเสี่ยง 10%

Pavel Danilyuk

เซอร์ไพรส์! ว่ายน้ำและปั่นจักรยาน รั้งท้าย?

สิ่งที่น่าแปลกใจจากผลวิจัยนี้คือ กีฬายอดฮิตอย่าง "ว่ายน้ำ" และ "ปั่นจักรยาน" กลับเป็นข้อยกเว้นที่ให้ผลลัพธ์น้อยกว่าประเภทอื่นในแง่ของการลดความเสี่ยงเสียชีวิต โดยเฉพาะ การปั่นจักรยาน ที่ช่วยลดความเสี่ยงได้เพียง 4% เท่านั้น (ในบริบทของการศึกษานี้)

มากไปก็ใช่ว่าจะดีเสมอไป

ทีมนักวิจัยยังระบุอีกว่า ประโยชน์จากการออกกำลังกายจะเริ่มคงที่เมื่อทำถึงระดับหนึ่ง (ประมาณ 20 MET ชั่วโมงต่อสัปดาห์) นั่นหมายความว่าการหักโหมออกกำลังกายหนักเกินไปอาจไม่ได้ช่วยลดความเสี่ยงตายได้มากขึ้นไปกว่าเดิม

สรุป: การขยับร่างกายไม่ว่าจะวิธีไหนย่อมดีกว่าการอยู่เฉยๆ แน่นอน เพราะกลุ่มคนที่ออกกำลังกายมักมีความดันโลหิตดี คอเลสเตอรอลต่ำ และมีวิถีชีวิตที่ดีกว่า แต่ถ้าอยากเน้น "ยืดอายุ" ลองเน้น เดินให้เยอะขึ้น และหา กิจกรรมทำให้หลากหลาย สลับกันไป จะเป็นทางเลือกที่คุ้มค่าที่สุด

1. New York Post