หลับยากลองวิธีนี้ ทหารแชร์เทคนิค "สลบใน 2 นาที" แม้ในที่ไม่เอื้อต่อการนอน

หลับยากลองวิธีนี้ เทคนิคทหารสหรัฐฯ สั่งหลับใน 2 นาที ที่หลายคนไม่เคยรู้ หลับได้ทุกที่ ทุกสถานการณ์ 

ใครที่เคยนอนไม่หลับคงเข้าใจดี ต่อให้มีหมอนราคาแพง บรรยากาศในห้องชวนง่วงแค่ไหน หรือพยายามบอกตัวเองว่า “ต้องนอนให้ได้” แต่ถ้าร่างกายและสมองไม่ยอมสงบ การหลับก็ยังเป็นเรื่องยากอยู่ดี

ขณะที่บางคนต้องพลิกตัวไปมาเป็นชั่วโมง มีกลุ่มคนกลุ่มหนึ่งที่สามารถหลับได้แทบทุกที่ แม้ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้อต่อการพักผ่อนอย่าง “สนามรบ” กลุ่มคนเหล่านั้นคือทหารในกองทัพสหรัฐฯ

ทหารสหรัฐฯ ต้องฝึก “หลับให้ได้” ในทุกสถานการณ์

นอกเหนือจากการฝึกทางยุทธวิธีและการรบ อีกทักษะสำคัญที่ทหารสหรัฐฯ ต้องฝึกให้เชี่ยวชาญ คือการสั่งให้ตัวเองหลับได้ในทุกพื้นที่ โดยเทคนิคนี้ หากฝึกจนชำนาญ สามารถทำให้หลับลงได้ภายในเวลาเพียงประมาณ 2 นาที

วิธีดังกล่าวถูกถ่ายทอดและบันทึกไว้ในหนังสือ Relax and Win: Championship Performance เมื่อปี 1981 มีเป้าหมายเพื่อป้องกันไม่ให้ทหารพักผ่อนไม่เพียงพอจนเกิดอาการมึนงง ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อตัวทหารและภารกิจในสนามรบ

ขั้นตอนเทคนิคหลับเร็วแบบทหารสหรัฐฯ

เทคนิคนี้ออกแบบมาให้ใช้ได้ทุกที่ รวมถึงห้องนอนของคุณเอง โดยมีขั้นตอนหลักดังนี้

1. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เริ่มจากบนใบหน้าให้หมด ทั้งลิ้น กราม และกล้ามเนื้อรอบดวงตา โฟกัสทีละจุด ส่วนไหนเกร็งหรือยกอยู่ให้คลายลง

2. ปล่อยไหล่ให้ลู่ลง จากนั้นผ่อนคลายแขนท่อนบน และท่อนล่าง ทำทีละข้าง ปล่อยทุกอย่างให้ผ่อนคลายที่สุด

3. หายใจออกยาวๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าอก แล้วไล่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อขา ตั้งแต่ต้นขาลงไปจนถึงปลายเท้า

4. ใช้เวลาประมาณ 10 วินาที ทำให้หัวโล่ง แล้วเลือกจินตนาการให้สมองสงบ โดยเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ เช่น

• นอนหงายอยู่บนเรือแคนู ลอยอยู่บนน้ำที่นิ่งสงบ เบื้องหน้าคือท้องฟ้าสีฟ้าใส
• นอนอยู่บนเปลญวนสีดำ สัมผัสผ้ากำมะหยี่โอบอุ้มร่างกาย ท่ามกลางความมืดสนิท
• พูดกับตัวเองซ้ำๆ ว่า “หยุดคิด หยุดคิด หยุดคิด” เป็นเวลา 10 วินาที

ข้อมูลระบุว่า เทคนิคนี้ได้ผลกับผู้ฝึกถึงประมาณ 96% หลังฝึกฝนต่อเนื่องเป็นเวลา 6 สัปดาห์

 

ผู้เชี่ยวชาญชี้ “จิตใจสงบ” คือกุญแจสำคัญของการหลับ

หากลองใช้เทคนิคนี้แล้วยังไม่ได้ผล ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอย่าง ดร. นีล สแตนลีย์ ให้คำแนะนำว่า หัวใจสำคัญของการผล็อยหลับคือการทำให้จิตใจสงบ

เขาอธิบายว่า การนอนหลับต้องอาศัย 3 องค์ประกอบหลัก ได้แก่ ห้องนอนที่เอื้อต่อการพักผ่อน ร่างกายที่ผ่อนคลาย และจิตใจที่สงบ หากจิตใจยังว้าวุ่น ก็ยากที่จะหลับลงได้

ทั้งนี้ ไม่มีวิธีวิเศษที่ทำให้หลับได้ทันที ทุกคนควรหาวิธีที่เหมาะกับตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ อาบน้ำอุ่น ดื่มชาคาโมไมล์ ฝึกสมาธิ ทำอโรมาเทอราพี หรือฟังเพลงเบาๆ เพื่อช่วยคลายความกังวลก่อนเข้านอน

ใครที่กำลังประสบปัญหานอนไม่หลับ ลองนำเคล็ดลับจากกองทัพสหรัฐฯ ไปปรับใช้ดู เป็นทางเลือก ไม่แน่ว่าวิธีนี้อาจเวิร์กสำหรับคุณ