อย่าปล่อยให้ร่างพัง! เปิดสูตรกิน 3 วัน "รีเซ็ตระบบภายใน" หลังปีใหม่ กู้ตับ-ขับสารพิษ

เคล็ดลับรีเซ็ตร่างกาย ล้างพิษหลังฉลองปีใหม่ ฟื้นฟูระบบย่อยอาหารให้กลับมาสมดุล

หลังจากผ่านพ้นช่วงเทศกาลปีใหม่ที่เต็มไปด้วยงานเลี้ยงและการรับประทานอาหารอย่างไม่ยับยั้ง ร่างกายมักจะส่งสัญญาณความเหนื่อยล้าออกมา ทั้งอาการท้องอืด เซื่องซึม และขาดพลังงาน การ "รีเซ็ต" ร่างกายจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ระบบภายในกลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกครั้ง

ความเข้าใจผิดเรื่องการล้างพิษด้วยการอดอาหาร

วิธิ ชอว์ลา นักโภชนาการจาก Fisico Diet ระบุว่าการล้างพิษด้วยการอดอาหารหรือดื่มเพียงน้ำผลไม้เป็นความเข้าใจที่ผิด ความจริงแล้วร่างกายมีระบบกำจัดสารพิษตามธรรมชาติผ่านตับ ไต และลำไส้อยู่แล้ว สิ่งที่เราควรทำคือการสนับสนุนให้อวัยวะเหล่านี้ทำงานได้ดีขึ้นผ่านการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต

การดื่มน้ำให้เพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก เนื่องจากแอลกอฮอล์และอาหารรสจัดทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ง่าย การจิบน้ำเปล่า น้ำอุ่น หรือชาสมุนไพรตลอดทั้งวัน จะช่วยขับสารพิษตกค้างและช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้คล่องตัวขึ้น พร้อมทั้งช่วยเพิ่มระดับพลังงานให้ร่างกายสดชื่น

เน้นใยอาหาร บำรุงตับ "โรงงานล้างพิษ" ของร่างกาย

การเลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผักใบเขียว ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่วต่างๆ จะช่วยทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารและบำรุงจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ในลำไส้ นอกจากนี้ควรเน้นอาหารที่ช่วยบำรุงตับโดยตรง เช่น กระเทียม ขมิ้น มะนาว และบีทรูท ซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบภายใน

แจกตารางเมนูอาหารย่อยง่าย 3 วัน เพื่อการรีเซ็ตร่างกาย

หากคุณไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร นี่คือตัวอย่างตารางอาหารที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้พักผ่อนและฟื้นฟูตัวเองได้เร็วขึ้น:

วันที่	มื้อเช้า	มื้อกลางวัน	มื้อเย็น
1	ข้าวโอ๊ตใส่นมถั่วเหลืองและผลไม้สด	โจ๊กไก่ใส่ขิงเยอะๆ	ซุปผักรวมหรือน้ำซุปใส
2	โยเกิร์ตรสธรรมชาติกับถั่วอัลมอนด์	ปลานึ่งทานคู่กับผักต้ม	แกงจืดเต้าหู้หมูสับ (เน้นผักกาดขาว)
3	ขนมปังโฮลวีตปิ้งและไข่ต้ม	สลัดอกไก่ (ใช้น้ำสลัดใส)	ปลากะพงย่างเบาๆ และผักย่าง

ปรับสมดุลด้วยการออกกำลังกายและการนอนหลับ

การฟื้นฟูร่างกายไม่จำเป็นต้องหักโหมออกกำลังกายหนักทันที เพียงแค่เดินเล่น เล่นโยคะเบาๆ หรือยืดเหยียดร่างกายประมาณ 30 นาทีต่อวัน ก็เพียงพอที่จะกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและช่วยขับของเสียออกทางเหงื่อ รวมถึงการนอนหลับให้ครบ 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ฮอร์โมนกลับมาทำงานปกติ

สรุปแล้วการล้างพิษหลังปีใหม่ไม่ใช่การทรมานร่างกายด้วยวิธีสุดโต่ง แต่คือการเลือกทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้ระบบย่อยอาหารได้พักผ่อนควบคู่ไปกับการได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ซึ่งเป็นวิธีที่ยั่งยืนที่สุดในการดึงพลังงานกลับคืนมา

• หมอป่วยเอง 3 ครั้ง ขอเตือน 1 อาหารที่มี "สารก่อมะเร็ง" ระดับเดียวกับบุหรี่-แอลกอฮอล์!
• รู้ยัง? หมอเผย นอนหลับตอนไหน “อันตรายที่สุด” น้ำหนักพุ่ง สมองล้า สุขภาพจิตเสื่อมถอย!

ขอบคุณข้อมูล

1. Kinh tế & Đô thị
2. Lao Động