ทำเถอะไม่ยาก! "หมอวี" สอนวิธีรอดจากฝุ่น PM2.5 หนีมะเร็ง และโรค NCDs ที่คนคิดไม่ถึง!!!

กินยังไง? อยู่อย่างไร? "หมอวี" สอนสูตรสู้ฝุ่น  PM 2.5 เปิด 4 วิธีรอด ฉบับทำตามง่ายได้ผลจริง ตัดวงจร "มะเร็ง-NCDs" ที่คนมองข้าม

สถานการณ์ฝุ่น PM 2.5 ที่พุ่งสูงขึ้น ไม่ได้ส่งผลเสียแค่ระบบทางเดินหายใจ ไอ หรือจามเท่านั้น แต่ยังเป็นปัจจัยเงียบที่เร่งให้เกิดโรคร้ายอย่าง "มะเร็ง" และกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) โดยที่เราไม่รู้ตัว นพ.วีระพันธ์ สุวรรณนามัย หรือ "หมอวี" จึงได้ออกมาแนะแนวทางผ่าน "4 เสาหลัก" ในการปฏิบัติตัวเพื่อให้เราอยู่ร่วมกับฝุ่นได้โดยไม่เจ็บป่วย ผ่านทาง TikTok@dr.v_official โดยระบุถึง 4 เสาหลัก ดังนี้

เสาหลักที่ 1: การป้องกันและการปฏิบัติตัว

ด่านแรกที่สำคัญที่สุดคือการป้องกันไม่ให้ฝุ่นเข้าสู่ร่างกาย หมอวีแนะนำแนวทางปฏิบัติที่เคร่งครัด ดังนี้:

1. หน้ากากต้องได้มาตรฐาน: สวมหน้ากาก N95 หรือหน้ากากที่ป้องกัน PM 2.5 ได้จริงทุกครั้งที่ออกจากบ้าน
2. ทำบ้านให้เป็น Safe Zone: ปิดประตูหน้าต่างให้สนิท และควรเปิดเครื่องฟอกอากาศเพื่อกรองฝุ่นภายในบ้าน
3. เช็กค่าฝุ่นเสมอ: ตรวจสอบค่าฝุ่นผ่านแอปพลิเคชันก่อนออกจากบ้าน หากค่าฝุ่นสูงให้เลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้ง (Outdoor) ทันที
4. ความสะอาดต้องมาที่หนึ่ง: เมื่อกลับถึงบ้าน ควรรีบอาบน้ำสระผมชำระล้างฝุ่น และที่สำคัญคือ "ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ" เพื่อชะล้างสิ่งสกปรกในโพรงจมูก

เสาหลักที่ 2: กินสู้ฝุ่น ลดการอักเสบ

อาหารคือยาชั้นดีที่จะช่วยสร้างเกราะป้องกันจากภายใน เน้นผักผลไม้หลากสีที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เพื่อลดการอักเสบของเซลล์ เช่น:

1. ผักผลไม้: บรอกโคลี, ต้นอ่อนทานตะวัน, ส้ม, มะละกอ และเบอร์รี่ต่างๆ
2. โปรตีนและไขมันดี: ถั่ว, ธัญพืช และปลาทะเล
3. ดื่มน้ำเปล่าให้มาก: เพื่อช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย และทำให้เยื่อบุทางเดินหายใจชุ่มชื้น ดักจับฝุ่นได้ดีขึ้น

เสาหลักที่ 3: ออกกำลังกายให้ถูกจังหวะ

สายสุขภาพต้องระวัง! หมอวีเตือนว่าการออกกำลังกายตอนฝุ่นเยอะอันตรายกว่าการไม่ออกกำลังกาย เพราะเราจะหายใจเร็วและลึกขึ้น ทำให้รับฝุ่นเข้าปอดมากกว่าปกติถึง 10-20 เท่า!

1. สีเขียว: ออกกำลังกายกลางแจ้งได้ตามปกติ
2. สีเหลือง: คนที่เป็นภูมิแพ้ต้องระวังเป็นพิเศษ
3. สีส้ม/แดง: "ห้ามเด็ดขาด" แนะนำให้เปลี่ยนมาออกกำลังกายในบ้าน (Indoor) โดยเฉพาะในห้องที่มีเครื่องฟอกอากาศจะดีที่สุด

เสาหลักที่ 4: อาหารเสริม ตัวช่วยเสริมทัพ

หากการทานอาหารไม่เพียงพอ การทานอาหารเสริมเป็นอีกทางเลือก โดยหมอวีแนะนำตัวช่วยที่น่าสนใจ (แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานเสมอ):

1. NAC (N-Acetylcysteine): ยาละลายเสมหะที่มีฤทธิ์เป็นสารตั้งต้นของกลูต้าไธโอน ช่วยต้านอนุมูลอิสระในปอดและช่วยขับฝุ่นได้
2. วิตามินและไขมันดี: วิตามินซี, ฟิชออยล์ (Fish Oil), โอเมก้า 3 และแอสตาแซนธิน (Astaxanthin)

หมอวีทิ้งท้ายข้อคิดเตือนใจไว้ว่า "PM 2.5 เป็นอะไรที่น่ากลัว แต่ถ้าเรารู้ทัน ป้องกันดี กินดี เราจะผ่านซีซั่นนี้ไปได้ เพราะเดี๋ยวมันก็จะผ่านไปอยู่ดี" เริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพปอดที่แข็งแรงในระยะยาวครับ

• อธิบายดีมาก! ย้อนฟัง "หมอวี" เตือนยา 2 ตัวนี้ กินด้วยกันไม่ได้ ระวังหายปวดแต่ "ไตพัง"
• คลิปที่คนดูเยอะสุด! ใครกินยาตัวนี้ ระวัง "ไตวาย" หมอวีหวังดีเตือน ชายอายุน้อยยังไม่รอด!