คุณทวด 101 ปี เผยเคล็ดลับอายุยืน ผ่านมาหมดทั้งสงครามโลก โควิด และมะเร็ง

คุณทวดวัย 101 ปี เผยเคล็ดลับอายุยืน เคยผ่านทั้งสงครามโลก โควิด และมะเร็ง

ในขณะที่คนส่วนใหญ่มองว่าการออกกำลังกายเพียงสัปดาห์ละครั้งก็ถือเป็นความสำเร็จแล้ว แต่คุณทวดวัย 101 ปี จากประเทศสเปน เปิดเผยว่าเคล็ดลับเบื้องหลังอายุที่ยืนยาวและสุขภาพดีของเธอคือ การออกกำลังกายทุกวัน ควบคู่ไปกับการบริโภคน้ำมันมะกอก

อิญักซี ลาซา (Iñaxi Lasa) จากเมืองเบอาซาอิน ประเทศสเปน ใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงมาโดยตลอด และตั้งใจที่จะเป็น "คนที่อายุมากที่สุดในยิม แทนที่จะเป็นคนที่อายุน้อยที่สุดในบ้านพักคนชรา" เธอผ่านช่วงสงครามโลกครั้งที่สอง โรคมะเร็งเต้านม กระดูกสะโพกหักสองครั้ง การผ่าตัดตา และเคยติดเชื้อโควิดเมื่ออายุ 98 ปีมาแล้ว

เริ่มต้นยกน้ำหนักตอนอายุ 94 ปี

แม้จะเผชิญกับโรคข้อเสื่อม (Osteoarthritis) ซึ่งเป็นภาวะที่ข้อต่อมีอาการตึงและปวดเนื่องจากกระดูกอ่อนที่ปลายกระดูกเสื่อมสภาพลง แต่คุณทวดรายนี้ไม่เคยพลาดการออกกำลังกายเลยแม้แต่วันเดียว คุณลาซาเริ่มเข้ายิมเมื่ออายุ 94 ปี โดยเริ่มใช้การยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เสริมสร้างกระดูก และชะลอการเกิดภาวะสมองเสื่อม

เธอกล่าวว่า "ก่อนหน้านั้นฉันก็กระตือรือร้นมากอยู่แล้ว ฉันใช้จักรยานอยู่กับที่และเดินเยอะมาก แต่ลูกชายกับผู้ดูแลก็ให้กำลังใจให้ฉันไปยิม และพูดตามตรง นั่นคือสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันทำในช่วงหลายปีที่ผ่านมา" โดยในฤดูหนาว เธอจะตื่นนอนตอน 8 โมงเช้า ออกไปเดินเล่นหากฝนไม่ตก แล้วจึงไปยิมกับลูกชาย พวกเขาใช้เวลาสองชั่วโมงในการฝึกความแข็งแรง

วิทยาศาสตร์สนับสนุน: การออกกำลังกายช่วยยืดอายุ

การฝึกความแข็งแรง (Strength Training) ถูกยกย่องมานานว่าเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สามารถทำนายอายุขัยได้ดีที่สุด เพราะการศึกษาวิจัยพบว่า กล้ามเนื้ออ่อนแรง โดยเฉพาะที่ขา มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ โรคหัวใจ และภาวะสมองเสื่อม องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายวันละสองชั่วโมงของคุณลาซาจึงเป็นการกระตุ้นทุกส่วน ตั้งแต่กลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบประสาทและกล้ามเนื้อ รวมถึงระบบกระดูก ช่วยให้สุขภาพกระดูกดีขึ้นและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุ เธอยืนยันว่า "การออกกำลังกายคือสิ่งที่ดีที่สุดที่ผู้สูงอายุสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของตนเอง และเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับอายุที่ยืนยาว"

เผยแพร่แรงบันดาลใจผ่าน TikTok

หลังจากเริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกาย คุณลาซาได้รับความสนใจอย่างมากบน TikTok โดยมีลูกชายช่วยอัปโหลดวิดีโอผ่านบัญชี @inaxi.lasa จนมีผู้ติดตามมากกว่า 112,000 คน เธอกล่าวว่า "ตอนแรกเราทำโซเชียลมีเดียเล่น ๆ เหมือนเป็นเกม เราสนุกกับการถ่ายวิดีโอ แต่ไม่คิดว่าจะมีใครสนใจเราจริง ๆ"

ปัจจุบัน คุณทวดรายนี้ตั้งใจใช้แพลตฟอร์มของเธอเพื่อ "สร้างพลังให้กับผู้สูงอายุ และให้ผู้คนมองเห็นกลุ่มคนที่ต้องต่อสู้กับชีวิตอย่างหนัก" เธอยังกล่าวอีกว่า "ฉันชอบมากที่ฉันเป็นแบบอย่างให้กับคนอื่น อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่พวกเขาบอกฉันเมื่อเขียนมาหา"

อาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนและน้ำมันมะกอก

คุณลาซาไม่ได้คิดว่าอายุยืนยาวมาจากความฟิตเท่านั้น แต่เธอยกความดีความชอบให้กับความชอบในผักและน้ำมันมะกอกด้วย เธอกล่าวว่า "การกระฉับกระเฉงเป็นสิ่งที่ดีที่สุด แต่การควบคุมอาหารก็สำคัญเช่นกัน เราอาศัยอยู่ในชนบท มีผลไม้และผักมากมาย และเรากินเนื้อขาว แต่แทบจะไม่กินแป้งหรือน้ำตาลเลย"

อาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งประกอบด้วยผัก ไขมันดี และเนื้อไม่ติดมัน ถูกยกย่องมานานว่าเป็นเคล็ดลับเบื้องหลังการมีชีวิตที่ยืนยาวและสุขภาพดีของชาวสเปน ซึ่งมีอัตราโรคอ้วนและโรคที่เกี่ยวข้องกับอาหารต่ำ นักวิทยาศาสตร์พบว่า การยึดมั่นในแผนการรับประทานอาหารนี้อย่างเคร่งครัด สามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้กว่าหนึ่งในห้า โดยระบุว่าน้ำมันมะกอกเป็นหนึ่งในสี่อาหารที่สำคัญที่สุดในการลดความเสี่ยงการเสียชีวิต

สร้างแรงบันดาลใจให้คนรุ่นใหม่

คุณลาซา ซึ่งเป็นคุณแม่เลี้ยงเดี่ยว และไม่มีหลาน ต้องการสร้างแรงบันดาลใจให้คนรุ่นใหม่ดูแลร่างกายตั้งแต่อายุยังน้อย เธอกล่าวว่า "สิ่งสำคัญคือต้องมีเป้าหมาย ไม่ว่ามันจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม คุณต้องมีแรงจูงใจที่จะลุกจากเตียงและทำสิ่งต่าง ๆ และสำหรับการทำสิ่งเหล่านั้นทั้งหมด คุณจำเป็นต้องมีความสามารถในการทำงานบางอย่างได้"

เธอย้ำว่า "ยิมและการออกกำลังกายจะช่วยในทุกด้านนั้น ชีวิตคือการต่อสู้อย่างต่อเนื่อง และคุณต้องสู้ต่อไปด้วยความมุ่งมั่น คุณต้องต่อสู้และอย่ายอมแพ้ เข้มแข็งเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก และอย่ายอมแพ้เป็นอันขาด จงมองหาทางออกก่อนที่ปัญหาจะเกิดขึ้น แม้ว่าบางครั้งมันจะไม่ใช่เรื่องง่ายก็ตาม"