ดาวน์โหลดสนุกแอปฟรี
Emailได้ประโยชน์ต่างกัน! อ.เจษฎ์ โพสต์เฉลย ใครควรนอนตะแคงซ้าย และใครควรนอนตะแคงขวา
นอนท่าไหนดีกว่า? ตะแคงซ้ายหรือขวา อ.เจษฎ์ โพสต์เฉลย เรื่องที่หลายคนยังเถียงกัน!
หลายคนอาจเคยเห็นบทความหรือภาพที่แชร์กันว่า ควรนอนตะแคงซ้ายเท่านั้น เพราะดีต่อสุขภาพมากกว่า แต่จริงหรือไม่? รศ.ดร.เจษฎา เด่นดวงบริพันธ์ อาจารย์ประจำภาควิชาชีววิทยา คณะวิทยาศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ได้ออกมาอธิบายผ่านเฟซบุ๊กส่วนตัว ว่าความจริงเรื่องนี้ไม่ใช่ข้อสรุปตายตัว
นอนตะแคงซ้ายหรือตะแคงขวา ต่างกันอย่างไร?
สำหรับคนทั่วไปที่ไม่มีโรคประจำตัว จะนอนตะแคงซ้ายหรือตะแคงขวา ก็ได้ทั้งนั้น ไม่มีผลแตกต่างกันชัดเจน แต่ถ้าคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่าง การเลือกด้านในการนอนอาจช่วยบรรเทาอาการได้
ประโยชน์ของการนอนตะแคง
การนอนตะแคงไม่ว่าจะด้านไหนก็ตาม มีข้อดีหลายอย่าง เช่น ช่วยลดอาการกรน ลดอาการปวดหลัง ปรับปรุงระบบย่อยอาหาร รวมถึงช่วยการไหลเวียนของน้ำไขสันหลัง ซึ่งอาจลดความเสี่ยงของโรคระบบประสาทบางชนิดได้
ข้อดีของการนอนตะแคงซ้าย
- ผู้ตั้งครรภ์: การนอนตะแคงซ้ายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังมดลูกและลำไส้ ทำให้รู้สึกสบายขึ้น
- กรดไหลย้อน: ท่านี้ทำให้กระเพาะอาหารและหลอดอาหารอยู่ในแนวที่ช่วยลดอาการได้
- ปรับปรุงการย่อยอาหาร: ช่วยให้กล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารอยู่สูงกว่ากระเพาะอาหาร ลดโอกาสที่น้ำย่อยจะย้อนกลับ
ข้อดีของการนอนตะแคงขวา
- ภาวะหัวใจล้มเหลว: การนอนตะแคงขวาช่วยลดภาระที่หัวใจต้องรับ
- ความดันโลหิตสูง: ท่านี้ช่วยลดกิจกรรมของระบบประสาท ลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต
ข้อควรระวังในการนอนตะแคง
งานวิจัยบางชิ้นพบว่า การนอนตะแคงอาจเพิ่มความดันในตา โดยเฉพาะข้างที่อยู่ด้านล่าง จึงควรหลีกเลี่ยงหากเป็นโรคต้อหิน และควรให้อีกข้างอยู่ด้านบนแทน
ท่านอนที่ควรหลีกเลี่ยง
- นอนคว่ำ: หากคุณมีอาการปวดคอ ไม่ควรนอนคว่ำ เพราะอาจเพิ่มความตึงของกระดูกสันหลังส่วนคอ
- นอนหงาย: คนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือกรน ควรหลีกเลี่ยง เพราะอาจทำให้ลิ้นไก่ขวางทางเดินหายใจ
เคล็ดลับการนอนตะแคงให้สบายมากขึ้น
- ใช้หมอนรองระหว่างเข่า: ช่วยปรับแนวกระดูกสันหลังและลดแรงกดที่สะโพก
- หมอนหนุนศีรษะ: ควรเลือกหมอนที่พอดี เพื่อให้คออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง
- เลือกที่นอนให้เหมาะสม: ความนุ่มปานกลางถึงแข็งจะช่วยรองรับสรีระได้ดีในท่านอนตะแคง
การนอนตะแคงซ้ายหรือขวา ไม่ใช่ข้อบังคับ แต่ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและโรคประจำตัวของแต่ละคน หากมีภาวะสุขภาพบางอย่าง ควรเลือกด้านที่เหมาะสม และหากไม่แน่ใจ ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทาง เพื่อได้แนวทางที่เหมาะสมที่สุดในการนอนหลับ
.jpg?ip/crop/w350h197/q80/jpg)
