6 กลยุทธ์ปั้นหุ่นใหม่ให้ "สำเร็จจริง" วินัยไม่พัง จัดการความขี้เกียจให้อยู่หมัด!

ปีใหม่รับหุ่นใหม่! ด้วย 6 วิธีตั้งเป้าออกกำลังกายให้เห็นผลลัพธ์จริง

เมื่อเข้าสู่ปีใหม่ คุณผู้ชายหลายคนมักจะตั้งปณิธานเรื่องสุขภาพและความฟิต แต่เป้าหมายเหล่านั้นมักจะเลือนหายไปอย่างรวดเร็วหลังผ่านไปไม่กี่สัปดาห์! ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ความตั้งใจ แต่เป็นวิธีการตั้งเป้าหมายที่ผิดพลาด ดังนั้น หนุ่ม ๆ ที่อยากเปลี่ยนความฝันให้เป็นความจริง ต้องมาดู 6 วิธีตั้งเป้าออกกำลังกายให้สำเร็จที่ผ่านการพิสูจน์มาแล้ว เพื่อให้คุณประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายและมีหุ่นใหม่ที่ยั่งยืนในปีนี้

1.เปลี่ยนจากอยากหุ่นดีเป็นเป้าหมาย S.M.A.R.T.

แทนที่จะตั้งเป้าหมายกว้าง ๆ เช่น อยากมีกล้าม ให้เปลี่ยนเป็นเป้าหมายที่ชัดเจน วัดผลได้อย่าง S.M.A.R.T. (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) เช่น คุณผู้ชายอาจตั้งเป้าว่าจะเพิ่มน้ำหนัก Bench Press เป็น 90 กิโลกรัม ภายในวันที่ระบุไว้อย่างชัดเจน หรือจะวิ่ง 5 กิโลเมตร ได้โดยไม่หยุด ภายใน 90 วัน การกำหนดกรอบเวลาและตัวเลขที่ชัดเจน จะช่วยให้คุณติดตามความก้าวหน้าและรู้ว่าต้องทำอะไรบ้าง

2.กำหนดวันที่ห้ามพลาด 

ลองกำหนดวันหรือช่วงเวลาสำหรับการออกกำลังกาย เหมือนกับการนัดหมายทางธุรกิจที่สำคัญ และบันทึกไว้ในปฏิทินของหนุ่ม ๆ อย่างชัดเจน การใช้คำว่าจะออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์นั้นไม่พอ ให้ระบุไปเลยว่าวันจันทร์ 18.00 น., พุธ 18.00 น. และเสาร์ 9.00 น. เมื่อคุณกำหนดเป็นตารางที่ชัดเจนแล้ว ความรู้สึกผัดวันประกันพรุ่งจะลดลง เพราะคุณจะมองว่านี่คือภาระผูกพันที่คุณต้องทำ

3.เน้นพฤติกรรมมากกว่าผลลัพธ์ในช่วงแรก

ในช่วง 3 เดือนแรก ให้คุณผู้ชายมุ่งเน้นไปที่การสร้างวินัยด้านพฤติกรรม มากกว่าการมองหาผลลัพธ์บนตาชั่งหรือกระจก ตัวอย่างเป้าหมายเชิงพฤติกรรม คือ การไปยิม 3 วันต่อสัปดาห์ ไม่ว่าจะรู้สึกอย่างไร หรือจะเตรียมอาหารคลีนสำหรับมื้อกลางวัน 5 วันต่อสัปดาห์ การสร้างความสม่ำเสมอในพฤติกรรมที่ดี จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ในระยะยาวโดยอัตโนมัติ

4.ใช้หลักความสำเร็จ 80% 

เลิกคาดหวังความสมบูรณ์แบบ 100% การพลาดการออกกำลังกายไป 1 วันหรือการมีมื้ออาหารที่ไม่คลีนบ้างในบางครั้ง ไม่ใช่ความล้มเหลวที่ต้องยอมแพ้ หนุ่ม ๆ ควรตั้งเป้าที่จะรักษาความสม่ำเสมอให้ได้ 80% ของเวลาทั้งหมด เช่น ออกกำลังกาย 4 จาก 5 วัน หรือกินคลีน 5 จาก 7 วัน การมีพื้นที่ให้ตัวเองได้ยืดหยุ่นบ้าง จะช่วยให้คุณรักษาวินัยได้ง่ายขึ้นและไม่รู้สึกท้อแท้ เมื่อทำได้ไม่สมบูรณ์แบบ

5.หาเพื่อนคู่คิด 

การมีใครสักคนคอยตรวจสอบและให้กำลังใจ สามารถสร้างความแตกต่างได้มหาศาล ลองชวนเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนสนิทที่มีความสนใจด้านฟิตเนสใกล้เคียงกัน มาตั้งเป้าหมายและออกกำลังกายด้วยกัน การมีเพื่อนช่วยให้คุณต้องรับผิดชอบต่อเป้าหมายของตัวเองมากขึ้น เพราะคุณจะไม่อยากทำให้เพื่อนผิดหวัง และยังช่วยสร้างแรงผลักดันซึ่งกันและกันได้เป็นอย่างดี

6.ฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ ด้วยการอัปเกรดอุปกรณ์

ทุกครั้งที่หนุ่ม ๆ บรรลุเป้าหมายย่อย เช่น ออกกำลังกายสม่ำเสมอได้ครบ 1 เดือน หรือวิ่งครบ 50 กิโลเมตร ให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่มีประโยชน์และสร้างแรงจูงใจ เช่น รองเท้าวิ่งคู่ใหม่ เสื้อออกกำลังกายคุณภาพดี หรืออุปกรณ์เสริมที่ช่วยให้การออกกำลังกายสนุกขึ้น การฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ เหล่านี้ จะช่วยให้สมองของคุณผูกโยงความรู้สึกดีกับการออกกำลังกาย ทำให้คุณอยากทำต่อไปเรื่อย ๆ

ปีใหม่นี้ถึงเวลาแล้วที่คุณผู้ชายจะต้องเปลี่ยนวิธีการตั้งเป้าหมายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น การใช้กลยุทธ์ S.M.A.R.T. และการเน้นพฤติกรรมที่สม่ำเสมอคือหัวใจสำคัญ อย่าลืมกำหนดวันให้ชัดเจน และใช้พลังของเพื่อนคู่คิดเพื่อรักษาแรงจูงใจไว้เสมอ เมื่อหนุ่ม ๆ ตั้งใจอย่างถูกวิธี ความสำเร็จเรื่องหุ่นใหม่ก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน