5 เรื่องที่ผู้ชายวัย 40+ ควรทำเป็นประจำ ป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากได้

หนุ่มวัย 40+ ต้องรู้! 5 สิ่งที่ควรทำเพื่อลดความเสี่ยง “มะเร็งต่อมลูกหมาก”

เมื่อผู้ชายก้าวเข้าสู่วัย 40 ปีขึ้นไป ร่างกายจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลง สุขภาพที่ควรใส่ใจเป็นพิเศษคือ มะเร็งต่อมลูกหมาก ซึ่งเป็นมะเร็งที่พบบ่อยและมีความเสี่ยงสูงขึ้นตามอายุ อย่างไรก็ตาม มะเร็งชนิดนี้สามารถป้องกันได้ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เราจึงชวนคุณผู้ชายมาเริ่มต้น 5 สิ่งที่คุณควรทำเป็นประจำเพื่อลดความเสี่ยงโรคร้ายนี้

1. ปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร

การบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงและเนื้อแดงมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมากได้ คุณผู้ชายจึงควรหันมาเน้นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพให้มากขึ้น เช่น ผักและผลไม้หลากชนิด โดยเฉพาะมะเขือเทศและผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศ การรับประทานมะเขือเทศช่วยให้ร่างกายได้รับสารไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมาก

นอกจากนี้ ควรเพิ่มอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาทะเลน้ำลึก และลดอาหารแปรรูปหรืออาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง การดูแลเรื่องอาหารการกินจึงถือเป็นวิธีป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากที่เริ่มต้นง่ายและให้ผลดีในระยะยาว

2. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน

ภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนถือเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของมะเร็งหลายชนิด รวมถึงมะเร็งต่อมลูกหมากด้วยเช่นกัน การมีน้ำหนักเกินจะทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบเรื้อรัง และการทำงานของฮอร์โมนผิดปกติ ซึ่งเป็นปัจจัยที่ส่งเสริมการเกิดเซลล์มะเร็งได้ การควบคุมน้ำหนักจึงเป็นเรื่องที่คุณผู้ชายวัยนี้ไม่ควรมองข้าม

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอพร้อมกับการควบคุมอาหารที่เหมาะสม จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี การทำเช่นนี้จะช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นและสามารถลดความเสี่ยงของโรคร้ายได้ในที่สุด

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมน้ำหนักตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงและลดการอักเสบในร่างกายได้อีกด้วย คุณผู้ชายจึงควรหากิจกรรมที่ชอบทำอย่างสม่ำเสมอ วันละอย่างน้อย 30 นาที การออกกำลังกายที่แนะนำได้แก่ การเดินเร็ว การวิ่งเหยาะ ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ

กิจกรรมเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังมีส่วนสำคัญในการลดความเครียดได้อีกด้วย การเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจัง จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งต่อมลูกหมากในวัย 40+

4. ทำกิจกรรมทางเพศอย่างเหมาะสม

มีงานวิจัยบางชิ้นที่บ่งชี้ว่าการหลั่งอสุจิเป็นประจำอาจช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมากได้ แม้ว่ากลไกที่แน่ชัดจะยังไม่เป็นที่สรุป แต่ก็มีการสันนิษฐานว่าการหลั่งอสุจิช่วยกำจัดสารก่อมะเร็งหรือสารพิษออกจากต่อมลูกหมากได้

แม้ว่าเรื่องนี้ยังคงต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม แต่การมีเซ็กซ์ที่เหมาะสมและปลอดภัย ก็เป็นส่วนหนึ่งของการมีสุขภาพโดยรวมที่ดีที่คุณผู้ชายไม่ควรมองข้ามเช่นกัน

5. ตรวจสุขภาพและคัดกรองเป็นประจำ

การตรวจคัดกรองถือเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เพราะการตรวจพบมะเร็งต่อมลูกหมากตั้งแต่เนิ่น ๆ จะช่วยเพิ่มโอกาสในการรักษาให้หายขาดได้สูง ผู้ชายที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป หรือผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก ควรเข้ารับการตรวจคัดกรองเป็นประจำตามคำแนะนำของแพทย์

โดยทั่วไปแพทย์จะแนะนำให้มีการตรวจเลือดเพื่อดูค่า PSA (Prostate-Specific Antigen) ซึ่งเป็นสารบ่งชี้ความผิดปกติของต่อมลูกหมาก การตรวจสุขภาพเป็นประจำจึงเป็นวิธีป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณผู้ชายในวัย 40+ นี้

มะเร็งต่อมลูกหมากเป็นโรคร้ายที่สามารถป้องกันได้ เพียงแค่คุณผู้ชายปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันให้มีคุณภาพมากขึ้น และหมั่นตรวจสุขภาพเป็นประจำ การดูแลตัวเองอย่างใส่ใจจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งชนิดนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมทำให้วัย 40+ ของคุณมีความสุขและแข็งแรง