เทรนเนอร์จัน แนะนำ 8 ท่าสร้างซิกแพคเล่นที่บ้านไม่ใช้อุปกรณ์

เทรนเนอร์จัน แนะนำ 8 ท่าสร้างซิกแพคเล่นที่บ้านไม่ใช้อุปกรณ์
S! Men

สนับสนุนเนื้อหา

ช่วงนี้หลายคนหันมาออกกำลังกายที่บ้านแบบจริงจัง แต่บางครั้งเจอปัญหาเรื่องอุปกรณ์ต่างๆ ไม่พร้อม วันนี้ Sanook มี 8 ท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพค แบบเล่นที่บ้านไม่ใช้อุปกรณ์จากเทรนเนอร์จันมาฝาก

8 ท่า สร้าง 6 pack & ร่อง 11 เน้นๆ

1 จับเวลาทำท่าละ 30-45 วินาที
2 ทำให้ครบ ( 8 ท่า = 1 เซ็ต) / ทำวนไป 4-5 เซ็ต
3 พักระหว่าง Set 30 วินาที
4 ขณะทำทุกๆ ท่าแขม่วพุงไว้ตลอด
5 ทำช้าๆ ค่อยๆ โฟกัสกล้ามเนื้อให้รู้สึกที่หน้าท้อง

อยากพุงหาย อยากมีซิกแพค ร่อง 11 ฝึกทำ 8 ท่านี้เลยครับ เน้นๆ ร้าวๆ โดนหน้าท้องเต็มๆ ไม่ยาก แต่ร้อนท้องแน่นอน ที่สำคัญต้องเลือกทานอาหารดีๆ งดของทอด น้ำมัน ของหวานกันด้วยนะครับ

สำหรับ เทรนเนอร์จัน-อานันท์ อภินันทน์ เป็นเทรนเนอร์ที่ดูแลรูปร่างให้ดาราหลายคนในเมืองไทย อย่าง ไมค์- ภัทรเดช สงวนความดี, เกรซ-กาญจน์เกล้า ด้วยเศียรเกล้า, ยิปซี-คีรติ มหาพฤกษ์พงศ์ และ จ๋า-ณัฐฐาวีรนุช ทองมี ฯลฯ

เรื่องที่เกี่ยวข้อง

เรื่องที่เกี่ยวข้อง กับ ท่าออกกำลังกายกระชับต้นขา