สร้างกล้ามท้องที่บ้าน กับ 5 ท่ากระชับหน้าท้อง แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์

สร้างกล้ามท้องที่บ้าน กับ 5 ท่ากระชับหน้าท้อง แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์

เทรนเนอร์จัน-อานันท์ อภินันทน์ เทรนเนอร์ที่ดูแลรูปร่างให้ดาราหลายคนในเมืองไทย อย่าง ไมค์- ภัทรเดช สงวนความดี, เกรซ-กาญจน์เกล้า ด้วยเศียรเกล้า, ยิปซี-คีรติ มหาพฤกษ์พงศ์ และ จ๋า-ณัฐฐาวีรนุช ทองมี ฯลฯ เพราะแม้ฟิตเนสจะปิด แต่ก็ยังฟิต โดยล่าสุด เทรนเนอร์จัน แนะนำท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้อง สร้างกล้ามท้องแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์

วันนี้จันมาสอนอย่างละเอียด 5 ท่ากระชับหน้าท้อง สร้างกล้ามท้องแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์

มี 2 Step ให้เลือกทำตามแบบ Beginner & Advanced มาลุยไปพร้อมกันครับ

1. นอนหงาย ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ยกลำตัวขึ้น ขดเข่าเข้าหาอก แล้วเอื้อมมือแตะส้นเท้า

2. นั่งเหยียดขา มือวางชันไว้ข้างหลังเพื่อทรงตัว ขดขาเข้าหาอก วางขาลงที่พื้น แล้วเอื้อมมือแตะที่ส้นเท้า

3. นอนหงาย งอเข่า ยกขาขึ้นค้างไว้ ลดส้นเท้าทีละข้างแตะที่พื้น ขาอีกข้างยกค้างไว้นิ่งๆ ใครที่แข็งแรงให้เกร็งลำตัวด้านบนขึ้นมาค้างไว้ด้วย

4. นอนหงาย เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ งอเข่าพร้อมกับเอื้อมมือแตะที่เข่า แล้วยกลำตัวรูดมือขึ้นไป

5. นอนหงาย ชันเข่า เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ยกลำตัวขึ้น แทงมือไปทางซ้าย-กลาง-ขวา

เพื่อให้โดนกล้ามท้องเต็มๆ ต้องแขม่วพุง และเกร็งลำตัวให้นิ่ง ทำช้าๆ ค่อยๆโฟกัส ให้รู้สึกที่หน้าท้อง มากกว่าส่วนอื่นๆ และอย่าลืมลดขนม น้ำหวาน ของทอด ด้วยนะ

ช่วงนี้ใครกำลังฟิตหุ่น หรือ เพิ่งเริ่มดูแลตัวเองอยู่บ้าง รายงานตัวหน่อยครับ คอมเมนท์ให้กำลังใจตัวเองกันหน่อย