WORKOUT FOR BETTER SEX : ท่าการออกกำลังกายเพื่อให้เรื่องบนเตียงดีขึ้นกว่าเดิม

นอกจากการอยากมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บแล้ว เชื่อว่าอีกหนึ่งประโยชน์ของที่เชื้อเชิญให้ผู้คนหันมาให้ความสนใจและอยากที่จะออกกำลังกายคือ “การออกกำลังกายมีส่วนช่วยให้สมรรถภาพทางเพศดีขึ้น” เพราะไม่ว่าใครก็คงอยากมีความสุขกับกิจกรรมบนเตียงทั้งนั้น

ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายทั่วไปก็มีส่วนช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพทางเพศอยู่แล้ว แต่รู้หรือไม่ว่ามีท่าทางหรือรูปแบบการออกกำลังกายที่มีเกี่ยวข้องกับเซ็กส์ที่ดีขึ้นโดยตรงอีกด้วย เรียกได้ว่าเหมาะสุดๆ กับใครที่กำลังอยากพัฒนาเรื่องบนเตียงของตัวเอง 

Workouts for Better Sex ที่เรากำลังจะพูดถึงเป็นอย่างไร? มีท่าทางหรือรูปแบบไหนบ้าง? ทาง Main Stand ได้หาข้อมูลมาให้เรียบร้อยแล้ว โดยส่วนใหญ่จะอ้างอิงมาจากวารสารทางการแพทย์ Journal of Education and Health Promotion found เอาล่ะถ้าพร้อมแล้วก็หยิบปากกากับสมุดขึ้นมาเตรียมเลคเชอร์ได้เลย

KEGEL
Kegel หรือเรียกสั้นๆ ง่ายๆ ในภาษาไทยว่า “การขมิบ” นั่นเอง โดยการขมิบนี้คือหนึ่งในวิธีการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน โดยกล้ามเนื้อบริเวณนี้มีส่วนช่วยในเรื่องการดูแลปกป้องต่อมลูกหมาก ซึ่งเป็นอวัยวะ​ที่เกี่ยวข้องกับเรื่องสมรรถภาพทางเพศ

Photo : loveballs.co

โดย Kegel หรือการขมิบนี้ขั้นตอนก็ง่ายแสนง่าย นอกจากนั้นยังสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาอีกด้วย เพียงแต่ก่อนอื่นคุณต้องขับถ่ายทั้งของแข็งและของเหลวออกจากร่างกายคุณให้เรียบร้อยเสียก่อน หลังจากนั้นก็ลองขมิบค้างไว้ประมาณ 3-5 วินาที ก่อนจะค่อยๆ ผ่อนออก หลังจากนั้นก็เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง โดยแนะนำให้ทำเซ็ตละ 10 ครั้ง วันละ 3 เซ็ต 

“การขมิบคือหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเตรียมตัวเพื่อมีเซ็กส์ เพราะมันจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อฝีเย็บ ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับสมรรถภาพทางเพศ และเป็นการป้องกันการหลั่งเร็วที่่จะเกิดขึ้นในระหว่างการทำกิจกรรมประกอบจังหวะ” นายแพทย์แอนดรูว์ แอล ซีเกล  ผู้ร่วมก่อตั้งโครงการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในเพศชายกล่าว

INTERVAL TRAINING
Interval Training หรือการวิ่งระยะสั้นก็เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยในการสร้างเสริมสมรรถภาพทางเพศของคุณให้ดีขึ้นได้ด้วยเช่นกัน โดยมีขั้นตอนดังนี้

- ยืดเส้นยืดสายด้วยการเดินเร็วประมาณ 3-5 นาที
- วิ่งด้วยความเร็วเต็มที่ต่อเนื่อง 30 วินาที
- ก่อนจะค่อยๆ ลดความเร็วลงเป็นการวิ่งจ๊อกกิ้งอีก 1-2 นาที
- ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง นับเป็น 1 โปรแกรม โดยในหนึ่งสัปดาห์ควรจะมีโปรแกรม Interval Training 1 โปรแกรม

Photo : runnerclick.com

Interval Training มีส่วนช่วยโดยตรงในเรื่องความอดทนของร่างกาย ซึ่งแน่นอนว่ารวมถึงเซ็กส์ที่ยาวนานขึ้นกว่าเดิมด้วย โดยสามารถฝึก Interval Training ได้ทุกที่ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนลู่หรือการวิ่งในสวนสาธารณะก็ตาม

 

RECLINED BUTTERFLY POSE
Reclined Butterfly Pose หรือท่านอนหงายแบบผีเสื้อ อีกหนึ่งท่าที่เหมาะอย่างยิ่งในการฝึกฝนเพื่อเตรียมตัวลงสนามรบบนเตียง มีขั้นตอนดังนี้

- นอนหงายและงอขาเข้าหาหน้าอกฝ่าเท้าชิดกัน
- จับเท้าของคุณและดึงมันเข้าหาหน้าอกของคุณในขณะที่คุณใช้ข้อศอกกดเข่าออก ระวังอย่าให้ศีรษะโค้งไปด้านหลังมากเกินไปทำให้คอและกระดูกสันหลังของคุณผ่อนคลายเกินไป
- ค้างไว้ในท่านั้น 15-30 วินาที 
- กลับมาท่านอนหงายปกตินับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 5 ครั้ง

Photo : www.activeyogi.com.au

ท่านี้จะช่วยคลายสะโพกและต้นขาด้านในของคุณ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ต้องใช้งานเมื่อยามมีเซ็กส์ ดังนั้นมันจึงส่งผลโดยตรงในการออกท่าทางแข็งแรงขึ้นเมื่อเวลาแห่งความสุขมาถึง

LYING LEG RAISE
Lying Leg Raise คล้ายคลึงกับท่า Reclined Butterfly Pose เพียงแต่ว่าในท่านี้ขาของคุณต้องเหยียดตรง ตามขั้นตอนต่อไปนี้

- นอนหงายโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า
- ยกขาเหยียดขึ้นฟ้าและหยุดเมื่อตั้งฉากกับร่างกายของคุณ
- ค่อยๆ ลดขาของคุณกลับลงไปจนกระทั่งอยู่ห่างจากพื้นประมาณหนึ่งนิ้ว
- ทำซ้ำ 10 ครั้งจากนั้นพักเป็นเวลา 30 วินาที

Photo : www.coachmag.co.uk

Lying Leg Raise คืออีกหนึ่งท่าการบริหารร่างกายที่จะช่วยให้ทุกการขยับเข้าออกเมื่อมีเซ็กส์จะหนักแน่นและเต็มไปด้วยพลังมากขึ้น

PLANK
หนึ่งในท่าออกกำลังกายที่พื้นฐานที่สุด สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา อย่างไรก็ตามท่านี้ก็มีส่วนช่วยโดยตรงในเรื่องกิจกรรมบนเตียงด้วยเช่นกัน

- เริ่มต้นที่ท่าวิดพื้นโดยแยกมือออกจากไหล่และระดับสะโพก
- เหยียดขาตรง ห้ามงอเข่า 
- ค้างไว้อย่างน้อย 20 วินาที หรือสำหรับคนที่แข็งแรงให้ค้างไว้ 2 นาที

Photo : weheartit.com

ถ้าใครเป็นแฟนตัวยงของ “ท่ามิชชันนารี” แล้วล่ะก็ การแพลงก์คือสิ่งที่คุณไม่ควรพลาด เพราะมันมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางร่างกายโดยตรง ซึ่งจะทำให้การทำกิจกรรมประกอบจังหวะในท่านี้มีประสิทธิภาพเพิ่มยิ่งขึ้น

STABILITY-BALL CRUNCH
Stability-Ball Crunch หนึ่งในท่าบริหารร่างกายที่ต้องใช้ลูกบอลโยคะมาเป็นตัวช่วย โดบมีขั้นตอนดังนี้

- วางกลางหลังของคุณบนลูกบอลขนาดใหญ่ โดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกันตามตามกว้างของสะโพก และเท้าต้องวางบนพื้นอย่างมั่นคง
- นำนิ้วทั้งของมือทั้งสองข้างมาประสานกันไว้หลังคอ ม้วนไหล่ไปข้างหลังแล้วค่อยๆ ยกหน้าอกขึ้นจนรู้สึกตึงกระชับ
- ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วเริ่มทำซ้ำ
- ทำเซ็ตละ 10 ครั้ง ทำทั้งหมด 3-5 เซ็ต

Photo : www.fitfest.asia

ท่านี้มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อแกนกลางและหลัง ซึ่งถ้าใครเคยผ่านประสบการณ์มีเซ็กส์แบบมาราธอนมาก่อน คงรู้ดีว่าอาการปวดหลังที่เกิดขึ้นนั้คือปัญหาใหญ่ ท่านี้จะช่วยให้อาการเหล่านั้นบรรเทาลง

PUSH-UP
Push-Up หรือท่าวิดพื้น อีกหนึ่งท่าบริหารร่างกายพื้นฐาน แต่ก็มีส่วนช่วยในเรื่องของการมีเซ็กส์ด้วยเช่นกัน มีขั้นตอนดังนี้

- เริ่มต้นในท่าแพลงก์ มือข้างใต้ไหล่และเท้าแยกออกจากกัน อย่าปล่อยให้สะโพกหย่อนเกินไปหรือยกสูงเกินไป
- ก่อนจะกดร่างกายลงไปจนบริเวณทรวงอกเกือบถึงพื้น
- ค่อยๆ ยกร่างกายขึ้นสู่งตำแหน่งเดิม
- นับเป็น 1 ครั้ง ทำเซ็ตละ 10 ครั้ง ทำทั้งหมด 3-5 เซ็ต

Photo : www.quora.com

ประโยชน์ของ Push-Up หรือท่าวิดพื้น จะทำให้การโยกร่างกายไม่ว่าคุณจะอยู่ข้างบนหรืออยู่ข้างล่างมีพลังเพิ่มมากขึ้น หนักหน่วงขึ้น

STABILITY-BALL BENCH PRESS
อีกหนึ่งท่าที่มีการใช้ลูกบอลโยคะเข้ามาเป็นตัวช่วยเช่นเดียวกับ Stability-Ball Crunch เพียงแต่ว่าในท่านี้อีกหนึ่งสิ่งที่ขาดไม่ได้คือ ดัมเบล โดยมีขั้นตอนดังนี้

- วางกลางหลังของคุณบนลูกบอลขนาดใหญ่ โดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกันตามตามกว้างของสะโพก และเท้าต้องวางบนพื้นอย่างมั่นคง
- ยกมือทั้ง 2 ข้างที่ถือดัมเบลขึ้นเหนือฟ้าในแนวตั้งฉากกับร่างกายจนสุดแขน
- ลดแขนลงมาจนแนบกับหน้าอก
- นับเป็น 1 ครั้ง ทำเซ็ตละ 10 ครั้ง ทำทั้งหมด 3-5 เซ็ต

Photo : magazine.nasm.org

อีกหนึ่งท่าที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อแกนกลาง หลัง รวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณแขนด้วย ซึ่งแน่นอนว่าเป็นมัดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับกิจกรรมบนเตียง

SQUAT
Squat หรือท่าสควอช อีกหนึ่งท่าออกกำลังกายยอดนิยมที่ขึ้นชื่อว่าจะทำให้ต้นขาเรียวเล็กลงได้ แต่อีกหนึ่งประโยชน์ที่หลายคนอาจจะยังไม่รู้คือการสควอชนั้นยังสามารถทำให้การมีเซ็กส์นั้นดียิ่งขึ้นได้อีกด้วย โดยมีขั้นตอนดังนี้

- ยืนตรง ถือดัมเบลในมือทั้ง 2 ข้าง
- งอสะโพกและเข่าให้หมอบต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่รักษาหลังให้ตรง ในขณะที่คุณยกแขนขึ้นมาด้านหน้าให้สูงถึงไหล่
- เมื่อรู้สึกตึงแล้วให้ค่อยๆ ดึงแขน ยืดสะโพกให้กลับมาในตำแหน่งเดิม
- นับเป็น 1 ครั้ง ทำเซ็ตละ 10 ครั้ง ทำทั้งหมด 3-5 เซ็ต

Photo : www.fitnext.com

ท่านี้จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณอุ้งเชิงกราน ซึ่งมีส่วนช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกายส่วนล่างของคุณ และมันจะมีประโยชน์อย่างยิ่งในกิจกรรมบนเตียงที่คุณอยู่ด้านล่าง ส่วนคู่ของคุณกำลังควบคุณอยู่ด้านบน

UPWARD-FACING DOG
อีกหนึ่งท่าบริหารร่างกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ ได้ทุกที่ทุกเวลา โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเพิ่มเติม โดยมีขั้นตอนดังนี้

- นอนหงายโดยเหยียดขาออกไปด้านหลัง
- นำมือของคุณไปที่ด้านข้างของหน้าอกและยกตัวของคุณโดยการกดมือลงกับพื้น
- ยกขึ้นไปทางด้านหลัง ม้วนไหล่ของคุณไปทางด้านหลัง โดยให้ร่างกายทุกส่วนต้องเหยียดตรง ไม่งอ
- เมื่อถึงจุดที่ตึงที่สุดให้หายใจอย่างสม่ำเสมอค้างไว้เป็นเวลา 15 วินาทีหรือนานกว่านั้น
- นับเป็น 1 ครั้ง ทำเซ็ตละ 10 ครั้ง ทำทั้งหมด 3-5 เซ็ต

Photo : www.livewellcollective.org

Upward-Facing Dog เป็นท่าโยคะที่เหยียดคอและสะโพกเพื่อเพิ่มพลังงานและการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณอุ้งเชิงกราน นอกจากนั้นยังช่วยปกป้องหลังส่วนล่างการเข้าจังหวะบนเตียง

SEATED STRADDLE STRETCH
มาถึงท่าสุดท้ายกันแล้ว โดยท่านี้ก็ไม่มีอะไรมาก ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริม สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาอีกเช่นเคย โดยมีขั้นตอนดังนี้

- นั่งบนพื้นโดยแยกขาออกจากกัน
- เอนไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยห้ามงอเข่าเด็ดขาด  เอื้อมถึงน่องข้อเท้าหรือนิ้วเท้าแล้วหายใจเข้าลึกๆ
- เมื่อหายใจออกแต่ละครั้งให้ยืดเส้นยืดสายของคุณลึกขึ้นเล็กน้อยโดยไม่งอหลัง
- ค้างไว้ที่ตำแหน่งนั้น 5-10 วินาที
-  ยืดตัวกลับมาในท่านั่งปกติ
-  นับเป็น 1 ครั้ง ทำเซ็ตละ 10 ครั้ง ทำทั้งหมด 3-5 เซ็ต

Photo : firstmomsclub.in

ปัญหาที่มนุษย์เงินเดือนแทบทุกคนต้องประสบคือการนั่งที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานานๆ ทุกวัน ส่งผลให้กล้ามเนื้อด้านล่างของเอวจะแข็งและไม่ยืดหยุ่น การยืดเหยียดในท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าว คลายตัวขึ้น ทำให้เลือดไหลเวียนกลับไปที่บริเวณอุ้งเชิงกรานและขาหนีบดียิ่งขึ้น ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับการมีเซ็กส์อีกเช่นกัน

นี่คือท่าทางการออกกำลังกายเพื่อให้มีกิจกรรมบนเตียงที่มีประสิทธิภาพกว่าเดิมที่เรารวบรวมมาฝาก โดยทั้งหมดมีมากมายนับ 10 ท่าเลยทีเดียว ซึ่งบางครั้ง มันก็ใช้แรงมากเสียจนไม่มีทางที่จะทำทุกท่าที่กล่าวมาได้ทั้งหมด สุดท้ายแล้วก็ขึ้นอยู่กับตัวคุณเองว่าจะนำท่าไหนไปใช้ในชีวิตประจำวัน เพื่อปลายทางที่จะมีความสุขกับเรื่องบนเตียงมากกว่าเดิมบ้าง

แหล่งอ้างอิง

https://www.shape.com/lifestyle/sex- and- love/best- workout- increase- sex- drive
https://www.everydayhealth.com/mens- health/exercises- to- improve- your- sex- life.aspx
https://www.livestrong.com/slideshow/1011170- 14- exercises- man- should- improve- his- sex- life/?slide=4
https://www.menshealth.com/uk/sex/g751334/8- exercises- to- improve- sexual- prowess/?slide=7