ลดหุ่นแบบซอฟท์ๆ “เดินออกกำลัง” ก็เห็นผลได้

พอเข้าสู่ปีใหม่ทีไร หลายคนมักจะตั้งเป้าเอาไว้ว่าจะลดความอ้วน ลดน้ำหนักให้ได้ เพื่อฝันที่เป็นจริงในการใส่บิกินี่หรือกางเกงว่ายน้ำ อวดหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มชนิดที่ใครเห็นก็ต้องเหลียวมามองแต่ความเป็นจริง หลังผ่านปีใหม่มาได้ 3 เดือนจนเข้าสู่เดือนที่ 4 แล้ว หลายคนก็ยังทำไม่ได้เสียที โดยมักจะมีข้ออ้างเสมอในการไปออกกำลังกาย ทั้งที่จะว่าไปแล้ว เพียงแค่ “เดิน” ก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้แบบที่คาดไม่ถึงแล้ว

อยากรู้ว่าการเดินออกกำลังกายช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากน้อยแค่ไหน หาคำตอบกันเลยดีกว่า

- เดินให้ได้วันละประมาณ 6.5 กิโลเมตร ช่วยเผาผลาญพลังงาน 400 แคลอรี่
- เดิน 1 ไมล์ เท่ากับ 1.6 กิโลเมตร หรือ 2,000 ก้าว เผาผลาญพลังงานได้ 100 แคลอรี่
- น้ำหนักตัว 1 ปอนด์ เท่ากับ 0.45 กิโลกรัม คิดเป็น 3,500 แคลอรี่
- หากต้องการลดน้ำหนัก 0.45 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์ ต้องเดิน 1.6 กิโลเมตรต่อวัน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเบิร์นได้ถึง 500 แคลอรี่
- หากอยากเดินให้เห็นผล ควรเดินอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน และ 3 วันต่อสัปดาห์
- อยากมีสุขภาพที่ดีขึ้น พร้อมลดน้ำหนักไปด้วย ควรเพิ่มการเดินเป็น 60 นาทีต่อวัน