ท่าบริหาร สร้างกล้ามเนื้อแขน

Perfect Biceps - Triceps ...

-- Let's Work out!!!

สามเล่มรวดกับการสร้าง 6 pack ให้สาวๆ ได้กรี๊ดกัน (เฉพาะตอนถอดเสื้อ) เล่มนี้มาต่อกันด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้อแขนที่สามารถดึงดูสายตาจากสาวๆ ได้เหมือนกัน ที่สำคัญไม่ต้องถึงขั้นถอดเสื้อเดินโชว์...

A. ยืนตรง มือถือดัมเบลล์ไว้ทั้งสองข้าง ก้าวเท้ามาด้านหน้าครึ่งก้าว ข้างเดียวกับมือที่จะยกขึ้นบริหาร ยกดัมเบลล์ขึ้นโดยการงอแขนตามภาพ (Biceps)

*ทำเซ็ทละ 20 ครั้ง / ทำ 3 เซ็ท (ทั้งซ้ายและขวา)

B. ยืนตรง มือถือดัมเบลล์ไว้ทั้งสองข้าง ก้าวเท้ามาด้านหน้าครึ่งก้าว ข้างเดียวกับมือที่จะยกขึ้นบริหาร ยกดัมเบลล์ขึ้นไปด้านหลังตามภาพ (Triceps)

*ทำเซ็ทละ 20 ครั้ง / ทำ 3 เซ็ท (ทั้งซ้ายและขวา)

C. ยืนตรงแยกขาออก มือทั้งสองข้างหงาย กำดัมเบลล์แล้วยกขึ้นโดยการงอแขน

*ทำเซ็ทละ 20 ครั้ง / ทำ 3 เซ็ท

D.ยืนตรงแยกขาออก มือทั้งสองข้างประสานยกดัมเบลล์ไว้ที่ท้ายทอย แล้วยกขึ้นเหนือหัว

*ทำเซ็ทละ 20 ครั้ง / ทำ 3 เซ็ท

E. ยืนตรงแยกขาออก มือทั้งสองข้างกำดัมเบลล์แล้วกางแขนออก

*ทำเซ็ทละ 20 ครั้ง / ทำ 3 เซ็ท

-- Tips --

**ก่อนการบริหารควรยืดกล้ามเนื้อก่อน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
***ควรหยุดพักระหว่างเซ็ท 30 วินาที