อาการปวดหลังอาจเป็นอุปสรรคสำหรับการออกกำลังกายของคุณผู้ชาย แต่เชื่อมั้ยครับว่า การออกกำลังกายที่ถูกวิธีก็ช่วยให้อาการปวดหลังนี้หายไปได้นะครับ สำหรับครั้งนี้เราขอแนะนำท่าออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ปวดหลังส่วนล่างก่อน ลองทำตามท่าทางที่เราแนะนำดูน่าจะช่วยให้อาการปวดหลังของคุณดีขึ้นได้นะครับ
- ท่าที่ 1 ยืนตรงเอาขาหนึ่งข้างพาดบนเก้าอี้ แล้วก้มตัวไปจับปลายเท้า ขาตึง จากนั้นสลับข้าง
- ท่าที่ 2 ชันเข่าลงกับพื้นแล้วเอามือเท้า หลังจากนั้นยกแขนยื่นไปข้างหน้า พร้อมกับยืดขาฝั่งตรงข้ามไปด้านหลัง แล้วสลับข้าง
- ท่าที่ 3 ตะแคงตัวลงกับพื้นโดยใช้ข้อศอกยันพื้นไว้ สะโพกติดกับพื้น หลังจากนั้นยกสะโพกขึ้นลง แล้วสลับด้าน
- ท่าที่ 4 นอนราบลงกับพื้น แขนอยู่ข้างลำตัว ชันเข่าขึ้น เอาขาข้างหนึ่งพาดเหนือหัวเข่าที่ชันขึ้น แล้วพยายามดึงขาเข้าหาลำตัว จากนั้นสลับข้าง
- ท่าที่ 5 ชันเข่าลงกับพื้นแล้วเอามือเท้า จากนั้นดึงเฉพาะส่วนลำตัวขึ้นลง
- ท่าที่ 6 นอนราบลงกับพื้น เอามือประสานรองศีรษะ ชันเข่าขึ้น หลังจากนั้นยกเฉพาะส่วนลำตัวขึ้นลง
- ท่าที่ 7 นอนราบลงกับพื้น ชันเข่าขึ้น จากนั้นยกศีรษะขึ้นไปหาเข่า คล้ายท่าซิทอัพ
- ท่าที่ 8 นอนคว่ำหน้าลง ราบไปกับพื้น เอาข้อศอกยันพื้นโดยแขนขนานกับพื้น จากนั้นพยายามยกส่วนลำตัวขึ้นให้สูงที่สุด ขึ้นลงสลับกัน
ขอบคุณภาพจาก
http://jameswharris.wordpress.com