วางแผนจัดการอีกนิด เพื่อชีวิตสตรองเกอร์

วางแผนจัดการอีกนิด เพื่อชีวิตสตรองเกอร์
S! Health

สนับสนุนเนื้อหา

          ชีวิตในเมืองใหญ่ของหนุ่มๆ สาวๆ ออฟฟิศนั้น ใครว่าสะดวกสบายน่าอิจฉา

          กว่าจะได้นอนก็ดึกดื่น ตื่นแต่เช้ามืด ฝ่ารถติด รีบไปให้ทันนัดลูกค้า ไหนบอสยังเรียกประชุม รีบเร่งจนไม่มีอะไรตกถึงท้อง นอกจากกาแฟถ้วยเดียว เพ่งหน้าจอคอมพิวเตอร์แล้วยังไม่วายต้องอ่านไลน์เจ้านายตามจิก

          ชีวิตยุ่งเหยิงเช้าจรดค่ำจนทำให้ร่างกายแย่ลง สุดท้ายมาจบลงบนเตียงคนป่วย ควรหรือที่เราจะปล่อยให้ดำเนินไปอย่างนี้

          ลองหาตัวช่วยดีๆ แล้วมาเริ่มต้นกันใหม่ด้วยเคล็ดลับการจัดการชีวิตอีกนิดหน่อยเพื่อชีวิตที่ work strong ไม่พอ ต้อง live stronger ด้วย

          การทำงานจะดีขึ้นได้ สมองต้องแจ่มใส สมองแจ่มใสมาจากร่างกายที่สมบูรณ์พร้อม สองสิ่งต้องสัมพันธ์กัน สอดรับกันอย่างเหมาะเจาะ เพราะเมื่อร่างกายแข็งแรงก็จะพาสมองแข็งแกร่ง

          วิธีการก็ไม่ยาก เริ่มด้วยการวางแผนจัดตารางชีวิตแบบใหม่ ไม่ละเลยเวลาน้อยนิดที่เคยไม่ใยดี ก็ในโลกนี้ ไม่มีใครที่ยุ่งเกินไปหรอก มีแต่การเลือกจัดลำดับความสำคัญก่อนหลังเท่านั้น และอะไรก็ตามถ้าคุณเห็นค่าของมันแล้ว คุณก็หาเวลามาให้ได้เองนั่นแหละ...จริงไหมล่ะ มาลองจัดลำดับความสำคัญก่อนหลัง และ “ตัวช่วย”แบ่งงานกันทำอย่างพอดี

           เอ้า! เริ่มได้!

           เมื่อลืมตาตื่นขึ้นแต่เช้า บิดขี้เกียจสุดเหยียด แก้งัวเงีย ยืดเส้นยืดสายกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด แล้วลุกจากเตียง เริ่มต้นการดูแลตัวเองด้วยการใช้เวลา 2-3 นาทีระหว่างแปรงฟัน ทำสควอท (Squat) ไปด้วย เพื่อกระตุ้นให้หัวใจกระปรี้กระเปร่า และกระชับต้นขา ทั้งนี้ควรปรับอารมณ์ด้วยการฟังเพลงฮัมเพลงโปรดระหว่างอาบน้ำและอัพเดทข่าวสารระหว่างแต่งตัว เพื่อบอกสมองให้พร้อมผจญภัย

           อาหารเช้าสำคัญมากนะ แต่ขอที่ง่ายๆ ให้พลังงานดี แซนด์วิช น้ำผลไม้ หรือต้มจืดเลือดหมูใส่ใบตำลึง หรือจะเป็นโจ๊กร้อนๆ ก็เหมาะ

           ทำงานหัวปั่นจนใกล้เที่ยงแล้ว อย่าลืมเปลี่ยนอิริยาบถบ้าง ลุกเดินบ่อยๆ ยืดตัว สลับกับบิดคอซ้ายขวา เพื่อคลายความเมื่อยล้า มื้อนี้เน้นผักเยอะๆ อย่าลืมผลไม้สักชิ้นเพิ่มความสดชื่น จะได้ไม่ง่วงเหงาหาวนอนยามตกบ่าย



           เย็นแล้ว อย่าปล่อยเวลาไปตามยถากรรม ลองจัดตารางให้ตัวเองล่วงหน้าดูสิ ถ้าทางกลับบ้านรถติดมากก็แวะฟิตเนสออกกำลังกายสัก 1 ชั่วโมง หรือจ็อกกิ้ง เต้นแอโรบิกในสวนสาธารณะบนทางผ่านก็ไม่เลว ไม่เพียงเรียกเหงื่อเท่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยให้สมองปลอดโปร่ง สลัดหลุดจากงานที่ยุ่งเหยิงมาตลอดวัน

           สำหรับมื้อเย็นควรเน้นอาหารที่มีแป้งน้อยและย่อยง่าย จำพวกปลา ผักต้ม กับน้ำพริกหรือสลัดผักก็เป็นทางเลือกที่ดี

           นอกจากการรับประทานอาหารดี มีประโยชน์ เพียงพอต่อความต้องการของร่วงกาย รวมทั้งการออกกำลังกายที่เหมาะสมโดยใช้การจัดการมาเป็นตัวช่วยตามที่บอกมาแล้ว ถ้ายังอยากจะเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของระบบต่างๆได้ดียิ่งขึ้น เพื่อให้ร่างกายและสมองพร้อมในทุกๆเช้า ลองหาตัวช่วยอย่างซุปไก่สกัด ที่มีผลการศึกษาวิจัยทางวิทยาศาสตร์ระบุว่า

           ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญสารอาหารในร่างกายเป็นพลังงานให้ดีขึ้น รวมทั้งยังช่วยให้เลือดลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้นจึงช่วยเสริมประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ทั้งในด้านการเรียนรู้และความจำ เรียกความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ซึ่งเป็นผลมาจากความเหนื่อยล้าสะสมให้คลี่คลายลง

           ส่วนใครที่ออกกำลังกายมากๆ ลองดื่มซุปไก่สกัดหลังการออกกำลังกาย เพราะจากผลการวิจัยพบว่าซุปไก่สกัด มีส่วนช่วยให้ร่างกายกำจัดของเสียที่เกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกายซึ่งเป็นสาเหตุของอาการกล้ามเนื้อล้าและตะคริวได้ดีขึ้นด้วยนะ

         สุขภาพที่ดีต้องทำด้วยตัวเอง แต่ก็ไม่หนักหนาเกินไปหรอกสำหรับการจัดสรรเวลาให้ลงตัวตลอด 24 ชั่วโมง ถ้าเรามีตัวช่วยที่ดี เพียงเท่านี้ชีวิตเฮลท์ตี้และสตรองเกอร์ก็เป็นของเรา

[Advertorial]

เรื่องล่าสุดของหมวด สุขภาพกาย

ดูหมวด สุขภาพกาย ทั้งหมด