รู้จัก 4 สารแห่งความสุข เปลี่ยนอารมณ์-สุขภาพใจให้ดีขึ้นได้

เคยสงสัยไหมว่า ทำไมบางวันเรารู้สึกสดชื่น มีแรงใจ ทั้งที่ไม่ได้มีอะไรพิเศษเกิดขึ้น นั่นอาจเป็นผลจากสารแห่งความสุขที่หลั่งออกมาในสมองโดยธรรมชาติ มาดูกันว่าสารเหล่านี้มีอะไรบ้าง และคุณสามารถกระตุ้นมันได้ด้วยวิธีใดบ้าง

สารแห่งความสุขคืออะไร

สารแห่งความสุขคือสารเคมีธรรมชาติที่สมองหลั่งออกมาเพื่อควบคุมอารมณ์ ความรู้สึก และภาวะจิตใจของเรา โดยมีบทบาทในการสร้างความรู้สึกพึงพอใจ ผ่อนคลาย กระตือรือร้น และรู้สึกมีเป้าหมายในชีวิต หากร่างกายมีสารเหล่านี้ในระดับที่สมดุล จะช่วยส่งเสริมทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพกาย

4 สารแห่งความสุขสำคัญในสมอง

1. โดพามีน (Dopamine)
   เป็นสารที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกพึงพอใจและแรงจูงใจ หากระดับโดพามีนสมดุล เราจะรู้สึกสนุกกับการทำสิ่งต่างๆ มีเป้าหมาย และกระตือรือร้น
   
   
2. เซโรโทนิน (Serotonin)
   ส่งผลต่อความรู้สึกสงบ ผ่อนคลาย และความมั่นคงทางอารมณ์ หากขาดเซโรโทนินจะทำให้รู้สึกซึมเศร้า วิตกกังวล หรือหงุดหงิดง่าย
   
   
3. ออกซิโทซิน (Oxytocin)
   เรียกกันว่า “ฮอร์โมนแห่งความรัก” ช่วยสร้างความผูกพัน ความไว้วางใจ และความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างมนุษย์
   
   
4. เอ็นโดรฟิน (Endorphins)
   สารลดความเจ็บปวดตามธรรมชาติของร่างกาย ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นหลังออกกำลังกายหรือหัวเราะ

พฤติกรรมที่ช่วยกระตุ้นสารแห่งความสุข

• ออกกำลังกายเป็นประจำ: ช่วยกระตุ้นการหลั่งโดพามีน เซโรโทนิน และเอ็นโดรฟิน
• การสัมผัสและแสดงความรัก: เช่น การกอด การพูดคุยกับคนที่ไว้ใจ กระตุ้นออกซิโทซิน
• นอนหลับให้เพียงพอ: ส่งผลต่อการหลั่งเซโรโทนินและการฟื้นฟูระบบสมอง
• กินอาหารที่ดีต่อสมอง: เช่น โอเมก้า-3, ดาร์กช็อกโกแลต, กล้วย, ถั่วต่างๆ
• ทำสิ่งที่ให้ความรู้สึกสำเร็จ: เช่น การตั้งเป้าหมายเล็กๆ และทำสำเร็จ จะกระตุ้นโดพามีน
• การนั่งสมาธิหรือฝึกสติ: มีผลต่อสมดุลของเซโรโทนินและทำให้จิตใจสงบ
• หัวเราะหรือเสพคอนเทนต์ที่ทำให้รู้สึกดี: กระตุ้นเอ็นโดรฟินตามธรรมชาติ

สารแห่งความสุขมีผลต่อสุขภาพอย่างไร

• ลดความเครียดและวิตกกังวล
• ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
• เพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย
• กระตุ้นสมองให้คิดบวกและตัดสินใจดีขึ้น
• เสริมสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น

ความสุขสร้างได้จากสมองของคุณเอง

แม้ชีวิตจะมีความเครียด แต่ร่างกายของเราก็มีเครื่องมือธรรมชาติอย่างสารแห่งความสุขที่ช่วยเยียวยาได้โดยไม่ต้องพึ่งพาสิ่งภายนอกเสมอ เพียงปรับพฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวัน ก็สามารถช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นและรู้สึกเต็มอิ่มจากภายในได้