รู้ไว้! ปัญหาท้องผูกแค่ดื่มน้ำก็ช่วยระบายได้

อันที่จริงแล้วการดื่มน้ำนอกจากจะช่วยดับกระหายคลายร้อนและมีประโยชน์กับร่างกายของเราแล้ว น้ำยังมีส่วนช่วยให้เราหายจากอาการท้องผูกได้หรือป้องกันการท้องผูกได้เหมือนกันนะคะ แถมยังช่วยส่งเสริมสุขภาพร่างกายให้เกิดความสมดุลขึ้น การทำงานในระบบต่างๆ เป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะร่างกายเมื่อได้รับน้ำในปริมาณที่มากและเพียงพอต่อความต้องการตั้งแต่ตื่นนอนใหม่ๆ ก็จะทำให้ระบบการทำงานในส่วนต่างๆ ของร่างกายทำงานได้เป็นปกติตลอดทั้งวันอีกด้วย วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ ในการดื่มน้ำเพื่อแก้ปัญหาท้องผูกมาฝากกันค่ะ

ดื่มน้ำหลังจากตื่นนอนตอนเช้า
ตื่นเช้าขึ้นมาก่อนทำกิจกรรมอื่นๆ ให้คุณดื่มน้ำก่อนเลยประมาณ 5 แก้ว หรือเรียกง่ายๆ ว่า 1 ลิตรนั้นแหละค่ะ ให้ทยอยดื่มไปจนกว่าจะครบ 5 แก้ว ไม่จำเป็นต้องดื่มรวดทีเดียวนะคะ ค่อยๆ ดื่มไปเรื่อยๆ จนครบค่ะ และให้คุณสังเกตดูว่าตัวเราเหมาะกับน้ำปริมาณเท่าใด เพราะบางคนน้ำ 5 แก้วก็ปวดท้องถ่ายแล้ว แต่บางคนอาจจะมากกว่าหรือน้อยกว่า 5 แก้วก็ได้ค่ะ และน้ำที่ดื่มนั้นควรเป็นน้ำที่อยู่ในอุณหภูมิห้องคือไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป ในระหว่างการดื่มหรือหลังจากการดื่มน้ำจนครบแล้ว หากมีอาการปวดท้องถ่ายเพียงเล็กน้อย ให้เข้าห้องสุขาถ่ายท้องทันที

หากยังไม่มีอาการปวด ให้คุณลุกขึ้นยืน แล้วเดินไปเดินมาเพื่อให้น้ำเดินทางได้เร็วขึ้นค่ะ ถ้าหากรอนานเกินไปการดื่มน้ำจะไม่ได้ผล จึงควรพยายามถ่ายท้องให้ได้หลังจากการดื่มน้ำไปไม่นานนัก การดื่มน้ำที่ได้ผล การถ่ายท้องนั้นจะเป็นไปอย่างสะดวกสบายแรกๆ จะเป็นก้อนออกมาก่อน ต่อมาจะเป็นน้ำเหลวๆ ไหลออกมาเป็นสาย และนั่นก็คือการถ่ายท้องออกจนหมดจดถือเป็นการถ่ายท้องที่ประสบความสำเร็จค่ะ สำหรับคนส่วนใหญ่แล้วจะมีอุจจาระหรืออาหารเก่าตกค้างอยู่ในลำไส้เป็นจำนวนมาก และบางครั้งก็เกาะเป็นคราบหนาๆ ติดอยู่กับผนังลำไส้

การที่จะดื่มน้ำในการช่วยล้างทำความสะอาดลำไส้ในครั้งแรกนั้นอาจทำได้ยากค่ะ เพราะฉะนั้นผู้ที่ฝึกหัดทำในครั้งแรกๆ จึงไม่ค่อยประสบผลสำเร็จเท่าไรนัก ก็อย่าพึ่งท้อนะคะ ให้พยายามทำต่อไปเรื่อยๆ จนกว่าจะสำเร็จค่ะ หรือคุณอาจจะทำการดีท็อกสวนทวารก่อนในครั้งแรกก็ได้นะคะเมื่อลำไส้ของคุณสะอาดหมดจดแล้วจึงค่อยฝึกการดื่มน้ำวันละ 5 แก้วเพื่อการขับถ่าย

เคล็ดลับง่ายๆ ในการช่วยให้รู้สึกปวดท้องถ่ายและแก้ปัญหาอาการท้องผูก หลังจากการดื่มน้ำ 5 แก้วไปแล้ว นั่นคือ การนวดท้องค่ะ เพราะการนวดท้องจะช่วยให้คุณรู้สึกปวดถ่าย โดยใช้อุ้งมือนวดและคลึงไปรอบๆ บริเวณท้องน้อย หรืออาจจะใช้ปลายนิ้วกดลงไปรอบๆ บริเวณท้องน้อย กดหรือนวดหรือคลึง แล้วแต่ความถนัดของแต่ละคนค่ะ ทำไปสักพักจะรู้สึกปวดเบ่งเริ่มจากทีละน้อยจนเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ จนถ่ายออกมาได้