วิธีออกกำลังกาย เนรมิตหุ่นดีเป๊ะเวอร์ไร้ไขมันทุกส่วน สาวๆ ต้องลอง!!

ไม่ปฏิเสธเลยว่าใครต่างก็อยากมีหุ่นสวย ฟิตแอนด์เฟิร์มทั่วเรือนร่าง และสำหรับสาวๆ คนไหนที่กำลังมองหาวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนทั่วเรือนร่างกันอยู่ ไม่ว่าจะต้นแขน ต้นขา หน้าท้องและสะโพกก็ตาม ลองทำท่าออกกำลังกายเหล่านี้ดูสิ บอกเลยว่าทำง่าย แถมได้หุ่นดีมาครอบครองอีกด้วย

ทำท่าวิ่งอยู่กับที่

ให้สาวๆ เริ่มท่าด้วยการยืนตรง แยกฝ่าเท้าออกจากกันเล็กน้อย แล้วยกเข่าด้านขวาขึ้นให้มีระดับสูงกว่าการวิ่ง งอข้อศอก จากนั้นเหวี่ยงแขนขึ้นลงสลับข้างกัน ให้ทำท่าวิ่งอยู่กับที่นี้ต่อเนื่องประมาณ 30 วินาที สำหรับการออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยท่าดังกล่าวจะช่วยลดแรงกระแทกของข้อเท้าได้ดีมากกว่าการวิ่งออกกำลัางปกติ อีกทั้งการที่คุณได้ยกขาขึ้นจนสูงกว่าตอนวิ่งธรรมดา ยังช่วยเพิ่มระดับความเข้มข้นให้การออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายขึ้นอีกด้วย

กระโดดเชือก

Science Daily ได้เผยผลการศึกษาว่า การออกกำลังกายลดน้ำหนัก กระชับหุ่นด้วยการกระโดดเชือกนั้น นับเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกชนิดหนึ่ง โดยสามารถเผาผลาญแคลอรีได้สูงถึง 1,300 กิโลแคลอรีต่อการกระโดเชือกถึง 1 ชั่วโมงเลยทีเดียว หรือหากจะพูดให้เข้าใจง่ายขึ้นก็คือ เพียงสาวๆ กระโดดเชือกต่อเนื่องเป็นเวลานาน 10 นาที ก็จะทำให้ร่างกายสามารถเบิร์นแคลอรีได้เทียบเท่ากับการวิ่งในระยะทาง 1.6 กิโลเมตร ภายในช่วงเวลา 8 นาทีนั่นเอง

สำหรับเทคนิคในการกระโดเชือกที่ถูกต้องนั้น แนะนำให้สาวๆ พยายามหายใจเข้า-ออกแต่ทางจมูกเท่านั้นนะคะ เพราะหากคุณหายใจทางปากไปด้วยจะยิ่งทำให้เหนื่อยง่ายมากขึ้น และทำให้กระโดดได้ไม่เยอะก็เหนื่อยแฮ่กได้แล้ว พร้อมกันนี้ ควรกระโดดแบบต่ำๆ เพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บข้อเท้า และหากต้องการเพิ่มความสนุกอีกสักหน่อย ก็สามารถเปิดเพลงจังหวะสนุกมันส์ๆ ไปพร้อมกันได้เลยค่ะ รับรองกระโดดได้เรื่อยๆ อย่างไม่รู้จักเบื่อแน่นอน งานนี้สาวๆ มีหุ่นผอมเพรียวชัวร์

ท่ากระโดดสควอท

ท่า Burpee เป็นท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักที่จะช่วยกำจัดไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี เพราะให้การเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้แทบทุกสัดส่วนเลยนั่นเอง ไม่ว่าจะเป็นต้นแขน ต้นขา หน้าอกและหน้าท้อง สาวๆ สามารถเริ่มต้นออกกำลังกายในท่า Burpee ได้ด้วยท่าสควอท แล้วย่อตัวลงพร้อมกับเตะขาไปทางด้านหลัง วิดพื้น 1 ครั้ง แล้วดีดตัวขึ้นมาในท่าสควอท จากนั้นให้จบด้วยท่ากระโดด ให้ออกกำลังกายด้วยท่าดังกล่าวนี้ 10 ครั้งอย่างต่อเนื่อง ทำจนครบ 3 เซต

อยากมีหุ่นดีเป๊ะเวอร์ไร้ไขมันทุกสัดส่วน สาวๆ ห้ามพลาดวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยท่าที่เรานำมาฝากกันเป็นประจำนะคะ