อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย เรียกคืนพลังได้แจ๋ว แต่ไม่ทำให้อ้วน !

อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย เรียกคืนพลังได้แจ๋ว แต่ไม่ทำให้อ้วน !

อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย เรียกคืนพลังได้แจ๋ว แต่ไม่ทำให้อ้วน ! เกี่ยวกับ สุขภาพ

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

ก่อนไปออกกำลังกายลดน้ำหนัก ร่างกายจำเป็นจะต้องใช้พลังงานอย่างมาก เราจึงควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตก่อนไปออกกำลังกายอย่างเพียงพอ และหลังจากออกกำลังกายมาแล้ว หลายคนก็มักจะมีอาการหิวตามมา เราจะกินอาหารแบบใดเพื่อเติมพลังงานและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ผ่านการใช้งานไปในระหว่างออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม วันนี้เลยไม่พลาดที่จะหยิบอาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกายมาฝากดังต่อไปนี้

ขนมปังโฮลวีท

ขนมปังโฮลวีทเพียงแค่ 1 แผ่น มีพลังงานอยู่ที่ประมาณ 70 กิโลแคลอรี นับว่าเหมาะสมอย่างมากที่จะกินหลังจากออกกำลังกายเสร็จไปแล้วประมาณ 30 นาทีเป็นอย่างน้อย เพราะหลังจากที่เราออกกำลังกายอย่างหนักมาร่างกายจะมีความต้องการพลังงานในรูปของคาร์โบไฮเดรตในปริมาณอย่างน้อย 50 กรัม หรือเทียบกับข้าวกล้องประมาณ 2 ทัพพี เพื่อใช้ในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ผ่านการใช้งานในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก ดังนั้น หากจะต้องกินคาร์บเพื่อเสริมประสิทธิภาพดังกล่าว แนะนำขนมปังโฮลวีทเพียวๆ สัก 1-2 แผ่นนี่แหละ เหมาะสมแล้วค่ะ

ฟักทองนึ่ง

Arizona State University ได้ทำการศึกษาจนพบว่า ในฟักทอง 1 ถ้วยตวงจะมีวิตามินซีในปริมาณสูงมากถึง 30% ของปริมาณที่ร่างกายคนเราควรจะได้รับต่อวัน โดยวิตามินซีเป็นวิตามินที่มีบทบาทสำคัญต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้หลอดเลือด นอกจากนี้ ฟักทองยังมีไฟเบอร์สูง ดีต่อการลดน้ำหนัก กินฟักทองนึ่งเพียง 1 ชิ้นหลังจากออกกำลังกาย นอกจากทำให้อิ่มท้องง่าย ไม่หิวโหยแล้ว รับรองไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย

อกไก่ต้ม

หลังจากที่เราออกกำลังกายไปแล้วเป็นเวลา 30 นาที การที่ร่างกายได้รับอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงยิ่งขึ้นได้อย่างง่ายดายทีเดียว แนะนำโปรตีนจากอกไก่ต้มค่ะ เพราะมันจะช่วยให้มวลกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานตอนออกกำลังกายมีความแข็งแรงมากขึ้นได้นั่นเอง

เนื้อหมูสันในไม่ติดมัน

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์แห่งประเทศแคนาดา ได้ทำการศึกษาพบว่า การกินอาหารที่มีโปรตีนที่ให้แคลอรีต่ำ ร่วมกับการหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายจะสามารถเผาผลาญไขมันในส่วนเอวได้เป็นอย่างดี ทำให้ไขมันบริเวณดังกล่าวลดลง เพราะฉะนั้น หากสาวๆ คนไหนต้องการให้ร่างกายได้รับไขมันหลังจากออกกำลังกาย แนะนำให้เลือกกินเนื้อหมูสันในแบบที่ไม่ติดมัน โดยเลือกขนาดชิ้นเท่าฝ่ามือ จะนำมาประกอบอาหารด้วยการอบหรือย่างพอสุก (ไม่ต้องหมัก) และควรกินหลังจากออกกำลังกายเสร็จไปแล้วประมาณ 30 นาที ก็จะทำให้อิ่มนาน และช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลแบบไม่ต้องทรมานกับการหิวโหยอีกต่อไปด้วย

อยากให้การออกกำลังกายลดน้ำหนักเป็นไปอย่างเต็มประสิทธิภาพ และช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงตามมา แถมยังสามารถเรียกคืนพลังหลังออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี สาวๆ กินอาหารหลังออกกำลังกายตามนี้สิคะ รับรองไม่มีผิดหวัง แถมยังทำให้การลดน้ำหนักยังคงได้ประสิทธิภาพเช่นเดิม ไม่อ้วนอย่างที่คิดแน่นอน

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pixabay.com

เรื่องล่าสุดของหมวด ผู้หญิงอยากรู้

ดูหมวด ผู้หญิงอยากรู้ ทั้งหมด