เปิดพิกัด 6 อาหารไฟเบอร์สูงปรี๊ด ช่วยปรับสมดุลลำไส้ อิ่มนาน พุงยุบ

เมื่อพูดถึงอาหารไฟเบอร์สูง "ถั่ว" มักจะเป็นชื่อแรกๆ ที่ทุกคนนึกถึง และนั่นก็มีเหตุผลที่สมควร เพราะถั่วดำต้มสุกครึ่งถ้วยให้ใยอาหารสูงถึง 7.7 กรัม ซึ่งนับเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการทำยอดใยอาหารให้ครบตามที่ร่างกายต้องการ โดยปกติแล้วผู้หญิงควรได้รับไฟเบอร์อย่างน้อย 25 กรัมต่อวัน ส่วนผู้ชายควรได้รับ 38 กรัมต่อวัน (หรือคิดง่ายๆ คือไฟเบอร์ 14 กรัมต่อทุกๆ 1,000 แคลอรีที่บริโภค)